Коли є зайві кілограми, нормально шукати варіанти, які дозволяють усунути накопичений жир здоровим способом. І хоча збалансоване харчування є початком досягнення цієї мети, воно повинно супроводжуватися тренувальним розпорядком, який прискорює витрату калорій.

спалити животі

У цьому сенсі біг є одним з улюблених видів спорту у тих, хто прагне змінити свій спосіб життя. Якщо ви один з тих, хто набрав живіт і хоче знати як спалити жир на животі працює, У цій статті oneHOWTO ви можете знайти цікаві дані, які відтепер можна застосовувати на практиці для покращення своєї фігури.

Перше, що вам слід зробити втратити жир на животі полягає у зміні дієти. Виключіть рафінований цукор, шкідливу їжу та насичені жири та включіть більше якісних овочів, зелені, фруктів та білка. Навіть якщо ви бігаєте, і це передбачає більші витрати калорій, це не означає, що ви можете продовжувати їсти одну і ту ж їжу або в однаковій кількості. Три основних прийоми їжі та дві закуски, багаті здоровою та збалансованою їжею, допоможуть вам пришвидшити процес втрати жиру в животі.

В oneHOWTO ми розповімо вам, як їсти та худнути.

Гідратація також важлива. Пам'ятайте, що під час бігу ваше тіло втрачає воду, тому ви повинні замінювати її протягом дня. Від 1,5 до 2 літрів води на день допоможуть вам залишатись зволоженою. Сюди також входять натуральні соки (без цукру), супи, чай або натуральні настої; тут ми знаходимо найкращі трав'яні чаї для схуднення, які допоможуть вам очистити своє тіло, усунути затримку рідини та привести ваше тіло в кращий стан.

Якщо ви ніколи не бігали, перші кілька разів у вас, мабуть, не вистачить енергії, щоб тривати довгий час. Але ви повинні це знати в бігу втрата калорій відбувається через 45 хвилин навчання, тож з часом вам доведеться досягти цього часу і, якщо можливо, перевищити його.

В oneCOMO ми даємо вам ряд порад на випадок, якщо ви збираєтеся бігти вперше, і ви не знаєте добре, як розпочати цей тренінг.

Ефективний спосіб втратити жир на животі бігом - поєднувати тренування з силові вправи низької інтенсивності в яких ви працюєте з іншими частинами тіла, такими як руки, ноги, сідниці, поперек і, звичайно, черевні преси. Зміцнення та розвиток м’язової маси сприяє збільшенню витрати калорій, що відображатиметься у втраті жиру, в той же час, коли ваше тіло тренується збалансовано.

Навчання повинно бути прогресивним. Якщо ви новачок-бігун, і ви розраховуєте бігати щодня протягом години, дуже ймовірно, що вам не вдасться його досягти негайно, і ви в кінцевому підсумку відмовитесь від своєї мети, крім того, що отримаєте серйозні травми. Почніть з бігу протягом півгодини тричі на тиждень, потім пройдіть до 40 хвилин і звідти збільшуйте час.

Поки ти біжиш, забути про швидкість. Краще, щоб у вас був постійний темп, ніж щоб ви починали з великою енергією і швидко зношувалися.

По мірі того, як вам зручно тренуватися, ви можете почати його змінювати. Прокладайте різні маршрути з іншою швидкістю, змінюючи час та відстань; Якщо ви завжди бігаєте по рівній місцевості, починайте підніматись і спускатися схилами тощо. Цей режим навчання відомий як фартлек і ідея полягає в тому, що бігун імпровізує і прискорюється, допомагаючи йому поліпшити свою аеробну здатність, асимілювати зміни ритму з плавністю і поліпшити дихальну реакцію.

Найкраще починати гру з ритмами та часом після першого місяця постійних тренувань.

Так само, як ви можете змінювати темп свого тренування, ви можете поєднувати його з іншими дисциплінами. Піші прогулянки, плавання або їзда на велосипеді можуть допомогти поліпшити ваш фізичний стан і допомогти вам продовжувати спалювати калорії, коли ви не біжите, що прискорить ваше спалювання жиру в животі.

В oneCOMO ми розповідаємо вам, як робити вправи, щоб схуднути і таким чином здоровим чином досягти бажаного вам тіла.

Поєднуйте періоди відпочинку замість того, щоб обирати один навчальний блок. Наприклад, якщо ви бігаєте і бігаєте лише годину, наприклад, зробіть перерву, коли дістанетеся до півгодини. Якщо ви поєднуєте це з іншим видом тренувань, спочатку бігайте, відпочивайте, коли закінчите, а потім присвятіть себе продовженню інших вправ. Тренування без відпочинку - це помилка Це не тільки змушує вас непотрібно, але й може поранити. Відпочинок також означає вихідні дні з тренувань. Якщо ви бігаєте протягом тижня, використовуйте вихідні, щоб допомогти своєму організму відновитись.

Так само необхідний щоденний відпочинок. Спіть 8 годин на день, намагаючись рано лягати спати, і, якщо це можливо, розпочніть свій розпорядок часу вранці, оскільки тоді у вас буде більше сил для тренувань.

Останнім, уникайте носити під час бігу пояси, що спалюють жир. Використання цих видів аксесуарів стало популярним протягом багатьох років, але реальність така, що вони не дають багато переваг. Плутанина щодо їх ефективності спричинена великою кількістю поту, яку вони виробляють, але це не означає, що ви втрачаєте жир, це означає лише те, що ви зневоднюєте, і це не є метою тренування. Крім того, використання пояса послаблює черевні та поперекові м’язи, які звикають мати щось зовнішнє, що їх підтримує.

Найкращий спосіб спалити жир на животі - це поєднання постійних тренувань з повноцінним харчуванням та зволоженням та повноцінним відпочинком. Тепер, коли ви знаєте, як цього досягти, залишається лише зробити перший крок.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як спалити жир на животі бігом, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.