Персональний тренер Хуанхо Родрігес пропонує вам розпорядок із шести вправ для спалювання жиру та схуднення вдома. І саме з тим, що літо вже не за горами, втілення на практиці плану, який я вибираю, щоб подбати про себе, допомагає вам скинути зайві кілограми і повернути форму. Ви приєднуєтесь до виклику?
Але будьте обережні! Важливо підкреслити, що якщо, виконуючи вправи для спалювання жиру, ви сподіваєтесь досягти негайних результатів ... ви помиляєтесь! Розчаруйте себе, бо цього не станеться; фактично, поспіх не є добрим. Ви досягнете своєї мети лише відданістю і повноцінне харчування.
Наступні, 6 вправ для спалювання жиру в домашніх умовах. План починається Я вибираю піклуватися про себе!
Розминка: пройдіться руками
З повністю витягнутими і нерухомими ногами, опустіть руки на землю і рухайтеся вперед. Потім поверніться до вихідної точки, намагаючись не згинати коліна в будь-який час (хоча ви можете зробити це трохи, якщо ваша гнучкість обмежена). Робіть цю вправу певним чином динамічний, у власному темпі та протягом 30 секунд.
Присідання з гумою
Ця вправа дозволяє спалювати жир із сідничної сідниці, оскільки вона складається з невеликого присідання. Як це зробити? З гума навколо ніг, вище колін, зробіть невеликий присідання, яке буде ширшим у міру вдосконалення фізичної форми; потім змістити в бік, тримаючи коліна злегка зігнутими але уникаючи, щоб вони перевищували кінчик стопи. Затримайте 30 секунд.
Відступити гумою
У цій вправі будуть працювати верхні та нижні поїзди. Для цього причепіть гумку до дверної ручки, наприклад, і зробити крок назад (спочатку однією ногою, а потім іншою), виконуючи a рух нагрудника при натягуванні гуми. Але будьте обережні, тому що вам слід уникати того, щоб покласти руку за груди і не дозволяти коліну перевищувати кінчик стопи. 30 секунд, одна сторона; 30, інший.
Джек для стрибків
Ця вправа змусить вас потіти: відкрити руки і ноги одночасно, а потім закрити їх невеликими стрибками. У своєму власному темпі, адже найголовніше - затриматися 30 секунд.
Планка з передпліччями
За допомогою цієї вправи ви можете спалювати жир в області живота і плечей. На тарілці, спертися на передпліччя і спробувати затриматися 30 секунд. Якщо у вас нічого не виходить, ви можете на мить підтримати коліна, а потім повернутися в положення дошки. Але будьте обережні: стегна не повинні бути занадто низькими або занадто високими.
Бічна дошка
На підлогу обпертесь боком на лікоть, зігніть гомілку і витягніть верхню частину ноги піднімаючи стегна, щоб тулуб і нога були по діагоналі. Знову затримайте 30 секунд кожною стороною.
Не забудьте поділитися зі своїми своїми вправами для спалювання жиру вдома: Звичайно, подякуємо! І якщо у вас є якісь запитання щодо вправи або плану тренувань, залиште свій коментар нижче щоб Хуанхо Родрігес вам порадив.
Почніть свої тренування, щоб увійти в літо в хорошій формі!