Тут ми вам розповімо
Щоб знизити жир у животі, бажано розпочати дієту, яка виробляє дефіцит калорій (тобто дієту з невеликою кількістю калорій) і доповнювати її фізичною активністю, що збільшує спалювання калорій.
Міністерство охорони здоров’я встановило здорове вимірювання окружності талії. Незалежно від зросту та ваги, у дорослих старше 18 років, якщо діаметр більше 80 см у жінок та 90 см у чоловіків, ми можемо розглядати їх як люди з абдомінальним ожирінням.
Це відео може вас зацікавити
Абдомінальне ожиріння збільшує ризик серцевих нападів, гіпертонії, цукрового діабету 2 типу а також деякі типи раку, такі як рак молочної залози та простати. Абдомінальне ожиріння - це більше, ніж проста естетична проблема, це серйозна проблема зі здоров’ям, яку варто вирішити, покращивши свої харчові звички та виконуючи фізичні вправи.
Мені здається, ми представили вам достатньо причин, щоб ви вирішили опустити живіт, і для цього, нічого кращого, ніж розпочати свою дієту і доповнити її вправами, які також покращать вашу поставу, ваш імідж і допоможуть вам позбутися від ненависний біль у спині.
З поживної точки зору ми можемо дати кілька рекомендацій допомогти нам зменшити накопичення жиру в області живота:
1. Снідайте рано (після пробудження)
Сніданок повинен становити близько 20% від загального споживання енергії за день. Обов’язково білка такі як ті, що містяться в йогурті або варених яєчних білках, вуглеводи з високим вмістом клітковини як вівсянка або цільнозерновий хліб, вітаміни та мінерали як ті з фруктів. За бажанням ви можете споживати корисні олії, такі як шматочок авокадо або чайну ложку оливкової олії. Якщо ви проведете аналіз планів харчування, які ми вам надіслали, ви зрозумієте, що вони відповідають цим характеристикам.
2. Мало і в кілька разів
З іншого боку, настійно рекомендується розділити об’єм з’їденої протягом дня їжі на tтри основних прийоми їжі та одна або дві закуски з інтервалом від 3 до 4 годин між прийомами їжі. Факт схуднення, харчуючись 5 разів на день, здається суперечливим, але він має свою причину, оскільки, коли ми робимо тривалі голодування, тіло переходить у стан настороженості, а коли ми, нарешті, вживаємо трохи їжі, воно зберігається у вигляді жиру.
Що ми повинні досягти, це викликати ситуацію обмеження енергії, яка змушує організм використовувати накопичені запаси жиру. Їсти мало, але часто нам допомагає відчувати задоволення і прискорювати обмін речовин (витрата калорій збільшується кожного разу, коли ми їмо їжу), і ми спалюємо жир на животі, крім того поліпшити м’язову масу, даючи вам енергію, молодий вигляд і тонус.
Бажано їсти несолодкий желатин або сирі овочі між прийомами їжі.
Інші поради щодо годування щоб уникнути животика:
- Приготування м'яса на грилі або запечене, з невеликою кількістю жиру.
- Уникайте прийому цукру. Якщо ви не можете жити без цукру, тоді використовуйте безкалорійні підсолоджувачі.
- Протягом дня випивайте 6-8 склянок води (по 250 мл).
- Збільште споживання клітковини.
- Вечеряти продуктами, багатими білками та овочами. Під час вечері уникайте цукру та вуглеводів.
- Йдеться про те, щоб їсти менше, ніж зазвичай, але здоровіше і частіше.
- Уникайте прийому алкогольних напоїв, оскільки вони багаті калоріями, які накопичуються безпосередньо в черевному жирі. Чим вищий вміст алкоголю, тим більша кількість калорій.
Тренування
Що стосується фізичних вправ, я можу рекомендувати: вибирайте серцево-судинну діяльність, як ходьба на рівних поверхнях, плавання, танці або їзда на велосипеді потроху до 60 хвилин (безперервно або розділено), п’ять разів на тиждень.
Вправи на животі де спина або ноги неодноразово згинаються служить для тонусу м’язової стінки, але не для зменшення жиру в животі оскільки це вправа з низьким вмістом калорій.
Найпростіша фізична вправа для виконання - аеробна (біг, плавання, ходьба, ковзани, педалі, підйом по сходах тощо). Цей вид вправ ефективний, оскільки використовує великі групи м’язових мас (ніг, сідниць, спини, грудей), які є великими споживачами енергії.
Якщо ви працюєте над цими великими м’язовими групами і збільшуєте м’язову масу, ви спричините посилення базального обміну, прискорюючи виведення жирових відкладень навіть у спокої.
Дієта та фізична активність є основними чинниками зменшення живота. Якщо ви постійні, ви можете досягти своєї мети за кілька тижнів. НАПЕРЕД!