Одне з найпоширеніших питань, з яким щодня повинен стикатися будь-який професіонал фітнесу, - це питання знаменитого «Мішлена». Скільки присідань я повинен робити на день? Чи потрібно бігати? З моєї точки зору, жодна з цих альтернатив не є абсолютно ефективною.
ABS
Коли наша мета - зменшити рівень жиру в організмі, і особливо в певній ділянці тіла (стегна, живіт, руки ...), ми завжди повинні пам’ятати, що локалізована робота м’язів безпосередньо не впливає на жир у цій області, а про м’яз, який ховається знизу.
Тобто, якщо наше тренування ґрунтується на проведенні 300 присідань на день, без сумніву, у мене буде сильний і стійкий живіт, але поплавок буде продовжувати набрякати, як і перший день, оскільки метаболізм вимагає роботи живота. вимагає ізольовано та локалізовано, це не менше, ніж зневажливо.
Аеробні вправи
Виходячи з основ фізіології фізичних вправ, спосіб втручання жиру як джерела енергії в наші тренування - це переважно тривалі вправи (понад 30 хвилин) та низької інтенсивності (між 60-80% максимальної частоти серцевих скорочень). Такі вправи, як їзда на велосипеді, швидка ходьба або плавна біг - яскравий приклад аеробних вправ. Тепер ... це найшвидший та найефективніший спосіб спалити більше жиру?. Очевидно НІ!
Коли людина прагне схуднути або зменшити відсоток периферичного жиру, головне і важливе - це не жир або ккал, які використовуються під час фізичних вправ, а адаптації, які відбуваються після них, що змусить нас використовувати більше жиру кислоти, коли ми не займаємось фізичними навантаженнями.
Я спробую пояснити це ...
Наше тіло переважно харчується жиром, щоб підтримувати наші фізіологічні потреби, припускаючи витрату калорій, яка буде залежати від потреб, з якими має зіткнутися наше тіло, яке відоме як "Базальний обмін речовин".
Однією з найсильніших вимог, які має висувати наше тіло, є підтримка м’язової маси. Кожен фунт м’язової маси (0,45 кг), який ми набираємо за допомогою фізичних вправ, щодня потрібно від 40 до 100 додаткових ккал, отже, якщо ми збільшимо м’язову масу, ми будемо збільшувати щоденне споживання калорій, виключаючи набагато більше жиру.
Ще одним фактором, який слід враховувати, є те, що коли ми робимо фізичні вправи з більшою інтенсивністю, наше тіло буде витрачати більше часу, повертаючись у стан спокою, коли тренування закінчиться, триваліші та значні витрати калорій.
Узагальнити, Хоча тривалі аеробні тренування середньої інтенсивності живлять наш жир більш безпосередньо, вибухові та інтенсивні вправи будуть мати більш виражений вплив на калорійний баланс та адаптації після тренувань, сприяючи більшому використанню жирних кислот та зменшуючи наш жир чіткіше і чіткіше вісцеральний і периферичний.
Отже, з one2one ми рекомендуємо:
- Тренування на основі коротких інтервалів часу, де вони переважають вибухові вправи і більшої інтенсивності (що кожна людина може припустити залежно від свого віку, стану здоров’я та рівня фізичної форми), які сприяють значному створенню м’язової маси.
- Глобальні та поліартикулярні вправи цей предмет збільшує кількість м’язів, що змушує їх діяти як кінетичний ланцюг. Таким чином, ми збільшимо свої витрати калорій та узгоджено та здорово вплинемо на ріст м’язів.
- Постійні тренування помірної інтенсивності (аеробіка), які пропонують різноманітні подразники нашому тілу, а разом із ним і збільшення та поліпшення нашого фізичного стану та нашого серцево-судинного здоров'я.
Тренуйся розумно, тренуйся на One2One.
Пабло Леанте
Навчання One2one