Одне з найпоширеніших питань, яке ми можемо задати собі, - це
Скільки калорій ви спалюєте, спавши 8 годин?
Хоча багато людей думають, що, коли хтось спить, тіло неактивне. Під час сну наш організм виконує велику кількість важливих завдань, таких як: відновлення клітин і тканин, відновлення повноцінної та здорової функції нашої імунної системи, зміцнення спогадів та перезапуск нейрональних клітин.
Ми практично спалюємо калорії в будь-який час. Для людини приблизно 68 тис. Ми могли б підрахувати, що за 8 годин відпочинку він може спалити трохи більше 440 калорій.
Це те, що ви займаєтеся бігом 40 хвилин на біговій доріжці!
Саме тому якісний і якісний відпочинок є дуже важливим фактором схуднення.
Ось деякі хитрощі для спалювання жиру під час сну
Скористайтеся цими годинами сну та відпочинку і таким чином зможете допомогти своєму тілу спалити більше калорій під час сну:
Активізуйте жири для схуднення у своєму тілі
Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що існує не лише один тип жиру, а деякі типи жиру насправді працюють на спалювання енергії, а не на її накопичення.
Коричневий і бежевий жири мають значні метаболічні переваги. Натомість з білим жиром.
Ці так звані зменшувальні жири допомагають спалювати калорії та допомагають інсуліну в організмі працювати нормально, регулюють рівень цукру в крові та захищають від зайвої ваги.
І яке відношення мають ці метаболічні жири до сну?
Сон сприяє збільшенню корисного жиру у вашому тілі, дослідження показали, що гормон сну мелатонін сприяє збільшенню коричневого та бежевого жиру.
Спить холодно
Сон при низьких температурах може допомогти вам спалити більше калорій і схуднути під час сну. Згідно з дослідженнями в журналі "Діабет", люди, які спали в холодних місцях протягом місяця, збільшили кількість коричневого жиру, який спалює калорії.
І набагато більшим є покращення, яке показує, що чутливість до інсуліну також значно покращилася, що зменшує ризик розвитку діабету 2 типу.
Сон голий може набагато більше збільшити ці переваги, як і ці 12 домашніх засобів для схуднення.
Проте закускаíперед сном
Також немає ідеї голодувати себе вночі. Замість того, щоб голодувати, полегшіть свою тягу закускою, запакованою білками.
Згідно з дослідженнями Університету штату Флорида, вони виявили, що споживання 30 грамів білка перед сном, наприклад, закуска з сиру, приблизно за 30 хвилин до сну, позитивно впливає на обмін речовин, м’язову масу та загальний стан здоров’я.
Недавні дослідження виявили подібні ефекти з протеїновими коктейлями протягом ночі. Що я міг би вам сказати, це те, що ви повинні переконатися, що регулюєте кількість споживаних калорій протягом дня, оскільки ідея полягає не в накопиченні калорій на ніч.
Зменште споживання алкоголю
Як ми вже знаємо, вночі організм спалює більшу частину калорій під час швидкого сну. Але вживаючи багато алкогольних напоїв перед сном, ваше тіло зосередиться на метаболізмі цього алкоголю та не дозволить вам досягти глибокого або швидкого сну, повідомляє Psychology Today.
І це лише частина проблеми, наше тіло воліє спалювати вуглеводи, а алкоголь в основному виготовляється з ферментованого цукру.
Чи знаєте ви, що відбувається з цукром при вживанні алкоголю у вашому організмі?
На той момент, коли ваша печінка повинна детоксифікувати алкоголь з вашого організму, ми її кондиціонуємо і тим самим заважаємо організму перетворювати ці жирові клітини, підсумовуючи це, можна сказати, що ми перешкоджаємо процесу спалювання жиру.
Похідні, які утворюються при розщепленні алкоголю, дуже калорійні, добре випити келих вина перед сном, але його слід припинити довго, перш ніж лягати спати.
Їжте невеликими порціями
Як і алкоголь, якщо ви їсте багато вночі, ваше тіло зосереджується на метаболізмі, а не на детоксикації та підзарядці. А це ускладнюється, якщо ваша вечеря завантажена вуглеводами.
Якщо ми не використовуємо цю енергію, оскільки ми лягаємо спати, вона буде зберігатися безпосередньо у вигляді жиру.
Зменште використання електронних пристроїв перед сном
Погляд на Facebook перед сном може негативно вплинути на ваш сон. Дослідження показують, що нічний вплив синього або вольфрамового світла, що випромінюється телефонами, планшетами, моніторами тощо. Вони можуть порушити роботу гормону сну (мелатоніну), що може уповільнити метаболізм.
Спи в повній темряві
Окрім вимкнення пристроїв, розгляньте затемнені штори для вашої спальні. Дослідження показали, що вплив світла вночі може затримати початок вироблення мелатоніну і, таким чином, призвести до збільшення ваги.
Мелатонін дуже важливий для регулювання метаболізму нашого організму, і, як було показано, збільшення мелатоніну збільшує коричневий жир.
підтримувати форму
Заняття спортом сприяють прискоренню метаболізму протягом дня і ночі. Це тому, що м’язи спалюють набагато більше калорій, ніж жир, навіть коли ви відпочиваєте.
Якщо у вас виникають проблеми з вправами вранці, робити їх вночі теж добре. Дослідження показали, що нічні вправи допомагають вам краще спати і, таким чином, набагато краще досягати швидкої швидкості або глибокого відпочинку.
Збільшити спалювання жиру за допомогою періодичного голодування
Дієти з періодичним голодуванням дають нам можливість ініціювати відновлення клітин і зробити жир легкодоступним для спалювання палива. Гормон росту людини підвищений натще, що дозволяє синтезувати м’язи та використовувати жир.
Тим не менш, повноцінний режим голодування може бути занадто екстремальним для деяких людей і важким у дотриманні, тому ми рекомендуємо, наприклад, відкривати вікно без їжі на ніч, яке триває від 12 годин, популярний план 12: 12, без відчуття, що ви занадто позбавляєте себе. Якщо ви хочете дізнатись більше про те, що таке періодичне голодування, натисніть тут.
Ну і все це було для цього допису, на закінчення спокійний сон допоможе вам спалювати жир під час сну. Сподіваюся, ці рекомендації будуть корисними для вас і до зустрічі.