жиру

Позбавлення від зайвого жиру є важливим питанням не тільки для естетичного аспекту, але і для здоров’я. І чи є це, надмірна вага призводить до багатьох шкідливих захворювань.

Сама проблема полягає в не бажанні спалювати жир; це нормально і нормально хотіти, але існуючі альтернативи не виявляються правильними або, просто, вони стають як ціла мука і навіть деякі шкодять здоров’ю.

Однак проблема полягає не в нелогічному наполяганні на використанні різних рішень, але в необізнаності більшості людей. Загалом через незнання вони в кінцевому підсумку використовують першу річ у списку альтернатив.

Оманливі альтернативи

Іноді із простої лінощів дізнатися про цю тему багато людей дотримуються порад першого, що знаходять на телебаченні чи в журналах, оскільки день за днем бомбардуються інформацією про втрату ваги.

Нижче наведено найпоширеніші помилкові альтернативи спалювання жиру, пропоновані рекламою:

Це лише деякі приклади, які ми можемо бачити щодня, але якщо ми продовжимо перелік, ми знайдемо набагато більше варіантів. Забавно те, що всі згадані в ньому продукти мають одну спільну характеристику, їм не потрібно супроводжувати активність або фізичні вправи.

У чому секрет спалювання жиру?

Це питання задають собі багато хто з нас, враховуючи рішучий збій більшості згаданих продуктів у статті для досягнення головної мети, а саме видалення жиру.

Помимо секрету, відповідь полягає в тому, щоб пізнати себе з точки зору маси тіла. Нелогічно було б вирішувати питання про зміну дієти навіть не знаючи, яка ми вага або який наш ІМТ або індекс маси тіла.

Обмін речовин

Перший крок до розпізнавання нашого тіла ґрунтується на знанні метаболізму. Це процес, за допомогою якого поживні речовини, що потрапляють в раціон, перетворюються в енергію необхідні організму для виконання всіх своїх функцій.

До них належать:

  • Дихання.
  • Секреція.
  • Травлення.

Так само важливо врахувати це метаболізм варіюється залежно від людини. Цей процес залежить від трьох основних факторів:

  • Термогенез фізичних навантажень: спалювання жиру залежить від виконуваної вправи. Він прямо пропорційний, це означає, що чим більше фізичні зусилля, тим більше калорій спалюється.
  • Термогенна дія їжі: організм використовує енергію для засвоєння основних поживних речовин (білків, вуглеводів та жиру).
  • Базальний обмін речовин: кількість енергії, споживаної організмом у звичайних умовах (без фізичних зусиль).

Калорії

Калорії - це джерело енергії для організму. Вони отримуються з їжею, яка потрапляє в раціон. Вони необхідні для життя і пов’язані з функціонуванням організму або в стані спокою, або в звичайних умовах.

Калорії, споживані під час дієти, повинні контролюватися, якщо ви хочете схуднути і спалити зайвий жир. Тим не менше, регулювання повинно здійснюватися з обережністю, щоб уникнути проблем.

Дефіцит калорій

Цей стан виникає, коли організм використовує більше калорій, ніж отримує. Цей фактор вважається секретом правильного спалювання жиру. Якщо у вас більше жирової тканини, рекомендується підтримувати дефіцит калорій в організмі. Таким чином ми досягнемо своєї мети.

Як потрапити в дефіцит калорій?

Згідно з викладеним у статті, можна досягти цього стану. Усиновивши дієта, при якій віднімаються калорії на день і в свою чергу, збільшуючи швидкість метаболізму, можна досягти ідеального балансу.

Рекомендації слід приймати поетапно; якщо зміни в харчуванні перебільшені, організм загалом може бути скомпрометований при різних проблемах зі здоров’ям.

З іншого боку, помилка або плутанина може призвести до дієти, де дефіцит калорій зменшується. Цей шлях виникне надлишок енергії а маса тіла б неконтрольовано зростала.

Пропозиція

Варто спробувати розробити режим фізичних вправ та дієту відповідно до кожного. Однак найкраще зверніться до медичного працівника, особливо дієтолог.

  • Kämpfen, F., & Maurer, J. (2016). Час спалювати (калорії)? Вплив виходу на пенсію на фізичну активність серед зрілих американців. Журнал економіки охорони здоров’я. https://doi.org/10.1016/j.jhealeco.2015.12.001
  • Джабр, Ф. (2012). Чи справді важке мислення спалює більше калорій? Науковий американський.
  • Antonelli, R., & Viera, A. J. (2015). Потенційний вплив маркування калорій в еквіваленті фізичної активності (PACE) на замовлення фаст-фудів для дорослих та фізичні вправи. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0134289
  • НАЦІОНАЛЬНИЙ ІНСТИТУТ ОХОРОНИ ЗДОРОВ'Я США. (2017). Статистика надмірної ваги та ожиріння. Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок. https://doi.org/10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee

Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії. Кетрін Флорес більше 4 років працювала розробником вмісту для веб-сторінок. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.