Луїс Маріо Варгас

Рік щойно розпочався, а разом із ним і класична новорічна постанова: "цього року я справді сідаю на дієту і худну". На жаль, великий відсоток, майже більшість людей, зазнають невдачі у досягненні цієї мети, або тому, що вони не можуть адаптувати тренажерний зал у своєму розпорядку дня через погану організацію часу, тому що вони покинули тренажерний зал після першого тижня, або просто тому, що вони впали в солодку спокусу тяги до шкідливої ​​їжі та солодощів, що виникають у вільний час.

Ну, не хвилюйтеся, тому що в цій статті я дам вам кілька порад не тільки для того, щоб дієта не стала випробуванням, і ви могли дотримуватися її до кінця, але й для того, щоб ваш розум знайшов виправдання, щоб не йти на спортзал. Мені шкода сказати вам, що не існує дивного продукту чи дієти, завдяки яким ви спалюєте жир, накопичений у вашому тілі. Хороша новина полягає в тому, що це можливо, якщо ви досягаєте простої вимоги: дефіцит калорій.

себе

Перш ніж почати, я нагадую вам, що для дотримання будь-якої дієти та фізичних вправ спочатку слід проконсультуватися з цим фахівцем, наприклад, дієтологом або професійним фізичним тренером. Дефіцит калорій означає, що ваше тіло споживає менше калорій, ніж вам потрібно щодня. Це буде залежати від вашого зросту, віку, ваги, статі та способу життя, тому його повинен персоналізувати професіонал. Але, наведемо приклад, якщо вам потрібно 2700 калорій на день (що визначатиме ваш дієтолог за допомогою ряду тестів), ваш раціон повинен мати менше цього, починаючи з 2500 калорій перший тиждень, і знизити споживання до 2000. Таким чином, ми досягнемо того, що наш організм використовує накопичений жир як енергію, спалюючи його та змушуючи схуднути здоровим способом.

Тепер, маючи семирічний досвід виконання різноманітних дієт та тренувань у тренажерному залі, я наважуся дати вам кілька порад, які допоможуть вам отримати найкращу версію себе.

Менталізуйте себе і «переробіть» свою комору

Жир не є хорошим джерелом енергії, тому ми споживаємо вуглеводи, які наповнюють нас ним для нашої повсякденної діяльності (картопля, рис, макарони, хліб), але єдиний спосіб спалити його - це використання. Ваше тіло захоче змови проти вас, тому що ви будете відчувати втому та сонливість, особливо якщо ви також відвідуєте тренажерний зал. Ви будете мати тягу до печива, цукру та продуктів, що дають вам вуглеводи, але ви повинні протистояти спокусі.

Якщо ви не дотримуєтесь кетогенної дієти, ваш дієтолог включатиме у ваш раціон вуглеводи - з вареної картоплі, макаронних виробів, солодкої картоплі, вареного рису та різних фруктів та овочів, але, звичайно, не включатиме печива та солодкого хліба. Що я рекомендую, особливо якщо це перший раз, коли ви сидите на дієті або якщо у вас це вже не вдалося, - це позбавлення від усіх солодких спокус у вашому домі. Таким чином, навіть якщо є спокуса, і ти впадеш перед нею, тобі не залишиться нічого іншого, як задовольнити свою тягу до чогось солодкого, ніж фрукти. Однак будьте обережні з фруктами і не вживайте більше 3 штук на день.

ВИДИВ ДИВ НЕМА

Ця пастка, створена недобросовісними компаніями, які продають лише сміття, дуже небезпечна для початківців для здорового способу життя. Існують як продукти харчування, які стверджують, що вони можуть замінити повноцінне харчування, так і засоби для тренування, які стверджують, що спалюють цільовий жир і тонізують м’язи.

По-перше, що стосується їжі, ви повинні знати, що світло не означає «їжте все, що хочете». Легкі продукти мають життєво важливе значення у вашому раціоні, оскільки вони, як правило, на смак однакові зі звичайними продуктами, але з меншим споживанням калорій, жиру та вуглеводів, але вони не змусять вас худнути самі по собі. Немає їжі та таблеток, які б це робили. Тільки дефіцит калорій, який ми розглядали раніше. Тож не купуйте нічого, будь то ліки чи їжа, які стверджують, що це змусить вас схуднути, просто з’ївши їх. Ви лише викинете свої гроші.

А що стосується цих тренажерів та тренувального обладнання, які зазвичай продаються на телебаченні, то мені прикро вам сказати, вони не працюють. Жир не можна втратити цілеспрямовано, тобто ви не можете спалювати жир лише з живота, рук, ніг або спини. Втрата жиру відбувається в організмі загальним чином, тому деяким людям так важко. А вправи, які виконуються з цими приладами, марні, оскільки вони роблять більшу частину руху за вас, отже ви насправді нічого не робите, а для тонусу м’язів він повинен збільшуватися в розмірі, що досягається лише підняттям тягарів.

Це стосується також поясів та одягу з пластику, які використовуються для більш поту. Дуже важливо, щоб ви знали, що піт не спалює жир, це лише реакція, яку ваше тіло здійснює для регулювання температури вашого тіла. І пояси не прибирають жир, вони просто ховають його під одягом, але ви все одно будете важити стільки ж.

Їжте 5 разів на день

Це, швидше за все, включить ваш дієтолог. Незалежно від того, який тип дієти я вам надсилаю, чи вона має низьку кількість вуглеводів, багато білків, кетогенна (багата корисними жирами і нульовою - вуглеводи), найбезпечніше - розділити її на 5 прийомів їжі на день (3 основні та 2 закуски)

Піднімати тягар

Цей розділ більше присвячений жінкам. Існує міф про те, що жінки будуть приймати чоловічий вигляд і виглядати дуже мускулисто, якщо підніматимуть тяжкості. Це хибно. Якщо ви бачили жінку з дуже помітним животом, дуже широкими ногами, спиною та руками, вона приймає наркотики, тобто стероїди. Швидше за все, та жінка, яку ви бачили, була професійним або напівпрофесійним культуристом. Повірте, бути в такому високому стані м’язової маси і з таким низьким вмістом жиру в організмі надзвичайно складно для чоловіка, який виробляє набагато більше тестостерону, гормону, що сприяє зростанню м’язів.

Тож не хвилюйтеся, і виконуйте тренажерний зал з обтяженнями спокійно. Підніміть вагу, з яким вам комфортно і з яким ви можете правильно виконувати вправи. Приблизно через 3-4 місяці, і якщо ви дотримувались дієти, ви будете виглядати стрункішою, твердішою та чіткішою. Крім того, чим більше у вас м’язів, тим легше він буде спалювати жир.

Займіться кардіотренажерами

Вправи на серцево-судинну систему, відомі в тренажерних залах як "кардіо", - це все, що підвищує пульс, що призводить до спалювання жиру. Поки ваги змусять ваші м’язи рости (вживаючи багато білка, не забувайте, якщо ні, то марно), кардіотренування змусить вас спалювати жир, тому ви повинні виконувати обидві вправи в повній гармонії.

Кардіо може бути бігом, бігом, стрибками через скакалку, боксом, швидкою ходьбою або навіть підйомом і спуском сходами без зупинки. Те, що я особисто роблю, це HIIT, або інтервальне тренування з високою інтенсивністю, іспанською мовою. Науково доведено, що він спалює більше жиру, і ви продовжуєте спалювати його після того, як закінчите свій розпорядок дня. Він полягає, наприклад, у тому, щоб на легкій пробіжці бігти по біговій доріжці хвилину-дві, а потім різко збільшити швидкість, швидше і бігти хвилину. Потім ви знову бігаєте, і так протягом 15 або 20 хвилин. Не робіть такий тип вправ більше 30 хвилин. Ви також можете використовувати еліптичну форму або піти на пробіжку на вулиці.

Немає кращого мотиватора, ніж бачити результати день у день у дзеркалі, я кажу це з досвіду. Таким чином, ви не захочете пропустити їжу або тренування. Ось чому, коли люди не бачать результатів, вони кидають, тому що вони знеохочуються. Звичайно, пам’ятайте про терпіння, адже реальні результати ви почнете бачити через 2–3 місяці, тому не варто знеохочуватися. Я обіцяю вам, що завдяки цим порадам та хорошому дієтологу та тренеру ви схуднете цього року.