Ви здивуєтесь, коли закінчите читати статтю, і напевно зрозумієте, який найкращий спосіб спалювати жир, якщо ви займаєтеся спортом або дотримуєтеся дієти.
Немає чарівної таємниці атакувати надлишок жиру, який накопичується навколо живота.
Але існують формули для зменшення ризику надлишкового жиру в животі, наприклад, діабету 2 типу або ускладнень серця.
В експерименті, проведеному командою програми ВВС "Повірте мені, я лікар" було доведено, що збалансоване харчування дієвіше, ніж фізичні вправи для усунення надлишків жирової тканини.
Рекомендація полягає в тому, щоб дієта доповнювалася деякими фізичними вправами для підтримки м’язового тонусу.
Але скільки ми можемо з’їсти, щоб наше тіло почало сприймати зміни?
Згідно з рекомендаціями дієтологів, людина повинна споживати приблизно на 500 калорій менше, ніж вимагає її організм, щоб скинути близько півкіло за сім днів.
Цей розрахунок буде різнитися залежно від кожної людини, а графік, яким ми ілюструємо цей текст, стосується ваги, яку людина, як очікується, втратить залежно від кількості калорій, яку вона виключає у своєму щоденному раціоні.
При застосуванні цієї змінної в групі добровольців, результатом було те, що в середньому зменшився розмір талії приблизно на 2,5 сантиметри, що еквівалентно часу чотирьох тижнів.
Цей середній показник показує, що хоча були люди, яким вдалося вивести більше жиру, були й інші, які, незважаючи на зменшення споживання калорій, не досягли очікуваного результату.
Це не означає, що прискорення цього процесу не може відбутися після закінчення чотирьох тижнів, але в будь-якому випадку важливо врахувати, що при втраті ваги також необхідно перераховувати кількість калорій, яку організм потребує щодня.
Це полегшить не відставати від втрати майже одного фунта (0,45 кг) на тиждень, споживаючи На 500 калорій менше на день.
Дієта, яка спрацювала
Кожному добровольцю була призначена дієта на основі рекомендацій дієтолога.
Щоб контролювати кількість калорій, розмір порцій був обмежений, крім того, щоб уникати продуктів з високим вмістом цукру та жиру.
Загалом люди могли їсти їжу, яку зазвичай їдять, єдине, що в меншій кількості.
Одним із способів розрахувати ці порції було використання розміру руки кожної людини.
Їхньою метою було споживати три порції вуглеводів розміром з кулак, дві долоні нежирного білка, дві руки овочів або салатів, два кулаки фруктів і дві порції олії або масла, що закриває кінчик великого пальця.
Вони також можуть проковтнути 200 мілілітрів нежирне або нежирне молоко або дві каструлі простого або низькокалорійного йогурту 125 грам.