Коли ви втрачаєте жир, є частини вашого тіла, які чинять опір. Ось так ви повинні їх спалити.
Нижня частина живота. Стегна «Ручки любові». Ви знаєте, про що ми говоримо. Ви худнете, набуваєте форми, але все ж є частини вашого тіла, де жир міцно стискає.
Чи можете ви визначити важкі райони? Арнольд Шварценеггер, перш ніж стати губернатором, мав дуже простий тест: стати перед дзеркалом. Стрибати. Якщо воно рухається, як фланг, це жир.
Чому жир чинить опір?
Перший крок: мобілізація жиру
Перше, що потрібно зробити, щоб спалити такий важкий жир, - це вивести його з клітини. Це ми зробимо підвищення рівня хімічних сигналів Приймачі отримують.
Посланниками цих сигналів є сполуки, які називаються катехоламінами., адреналін та норадреналін. Якщо ці глухі клітини не отримують сигналів, вам доведеться збільшити рівень катехоламінів у вашому організмі. Найефективніший спосіб - це інтенсивні фізичні вправи, на високому рівні, близькому до 100% вашої потужності. Щадні вправи не дозволяють мобілізувати жир із важких частин.
Також у ваших жирових клітинах є інші рецептори, відповідальні за виявлення рівня інсуліну. Інсулін не тільки заважає клітині виділяти жирні кислоти, але також вказує клітині зберігати більше жиру. Щоб це працювало, потрібно мати низький рівень інсуліну. Це досягається обмеженням споживання вуглеводів перед фізичними вправами, або навіть краще, уникати їсти що-небудь за три години до цього.
Другий крок: спалити мобілізований жир
Виведення жиру з клітини - це лише половина роботи. Тепер ви повинні спалити його. В іншому випадку ці жирні кислоти вони пройдуться по вашій крові, прикріплюється до молекул альбуміну, а потім, повернеться до жирових клітин тим самим шляхом, яким вони вийшли.
Використання жиру для палива - процес повільніший і дорожчий, ніж використання цукру. Як тільки вони досягають м’язових клітин, жирні кислоти переробляються мітохондріями, які окислюють їх і витягують з них енергію, завдяки чому клітина скорочується. Окислення жиру складніше, якщо у ваших м’язах є запаси глікогену, Що це набагато легше спалювати паливо. Інтенсивні вправи від раніше допомагають вичерпати запаси глікогену так немає іншого вибору, як використовувати жир.
Щоб спалювати мобілізований жир, не слід продовжувати дуже агресивні фізичні вправи, оскільки жир не буде досить швидко окислюватися, і замість цього ваше тіло почне спалювати м’язи. Настав час для більш м'яких вправ, це коштує роботи, але це дозволяє говорити.
Стратегічна атака на стійкі жири
Якщо ви зрозуміли все вищесказане, ось план по боротьбі з упертим жиром:
- Не їжте нічого за три години до тренування. Краще, якщо робити це натщесерце вранці.
- Пийте багато води, і якщо ви хочете, щоб зелений чай сприяв мобілізації жиру.
- Ви можете виконувати програму вправ, бігаючи, на нерухомому велосипеді, еліптично, піднімаючись на пагорби або будь-який інший вид діяльності, що дозволяє регулювати інтенсивність.
- Вправа:
- 5-хвилинна розминка: починайте з ходьби і поступово збільшуйте швидкість, поки не досягнете легкого бігу
- 6 х інтервалів: спринт протягом 30 секунд, потім прогулянка протягом однієї хвилини. Повторити шість разів. Так відбувається мобілізація жиру і виведення глікогену з м’язів.
- 1 хвилина охолонути: пройдіться обережно
- 20 хвилин рівномірного кардіотренування для спалювання мобілізованого жиру
- Бігайте плавно і рівномірно, щоб пульс знаходився в зоні, близькій до 60% від вашого максимуму.
- Робіть цю процедуру два-три рази на тиждень, через день із силовими вправами, такими як обтяження.
Це здається вам знайомим? Звичайно! - це стратегічна формула кардіо, що використовується в операції Transformer. Тепер ви знаєте, що відбувається всередині вас і як спалити цей жорсткий жир.
Фото: Мафінова верхівка від Shutterstock, не використовуйте повторно