Як вийти з фази плато
Ви добре харчуєтесь і тренуєтесь, але ваше тіло вже не змінюється. Ви можете бути на плато, щоб ви могли зійти з нього.
Зміна тіла - це дуже просте рівняння: вам потрібно втратити жир і набрати м’язи. Якщо ви думали, що йдеться про схуднення, ви помиляєтесь. З програмою вправ та правильним харчуванням, результати протягом перших місяців вражаючі. Ви можете втратити один або два розміри штанів, що є мірою, яку потрібно контролювати.
Однак після цих початкових досягнень, крива вирівнюється, зсуви починають сповільнюватися. Ви більше не прогресуєте з однаковими темпами. Ви намагаєтеся підняти більшу вагу або швидше бігати, і здається, є невидима стіна. Вага залишилася на тому самому місці, і ваші виміри варіюються лише в міліметрах. Ви дійшли до плато.
Це явище добре відоме (плато англійською мовою). Наше тіло є адаптивною машиною і звикає до всього, навіть до нового, більш активного та здорового способу життя. Ось три поради щодо виходу з плато:
- ІнтервалиЗамість того, щоб бігати 40 хвилин, спробуйте 20 хвилин перерв або 20 хвилин ваги, а потім продовжуйте робити кардіотренування. У вас є багато процедур, таких як табата або стратегічне кардіотренування.
- Плутати своє тіло: якщо ви ходите швидко щодня протягом півгодини, вам буде набагато краще, ніж сидіти на дивані, але цього недостатньо. Якщо ви робите одну і ту ж схему ваги протягом місяців, цього теж буде недостатньо. Ти мусиш міняйте вправи кожні кілька тижнів, змінюючи використовувані м’язи, інтенсивність та час. Тож ваше тіло не може звикнути.
- Ранній ранок: Вправи натщесерце вранці, навіть один день на тиждень, можуть стати необхідним стимулом. Без запасів глікогену ваше тіло буде змушене спалювати більше жиру.
Фото: розблокування втрати ваги від Shutterstock, не використовуйте повторно