Втрата жиру на животі, як правило, є найскладнішою частиною будь-якої дієти або процесу схуднення. Це накопичені жири, які, як правило, зникають останніми, тому не слід впадати у відчай і слідувати нашим порадам.

Для MENzig | 22 листопада 2018 року

Кілограми, які накопичуються в талії, усунути найважче. Якщо ви не знаєте як ефективно втратити жир на животі, на MENzig.fit ми допоможемо вам досягти цього.

Що таке жир у животі?

Усуньте жир на животі Це найскладніше, коли ми розглядаємо схуднення. Для її закінчення немає чарівних куль, і єдине, з чого ми можемо почати, це план, що поєднує харчування та фізичні вправи. Важливо знати, що тренування живота, історично пов’язане з плоским плоским животом, не призведе до спалювання жиру в животі, тому не слід зосереджуватися на них.

Як втратити жир на животі

Здорове харчування та фізичні вправи змусять нас виключати жирові відкладення. Ймовірно, що жир, розташований в області живота, виводиться останнім, що змусить нас відчути розчарування в якийсь момент процесу, але ми не повинні відмовлятися від своєї мети.

Ми будемо втрачати жир, коли наш калорійний баланс буде негативним, тобто коли ми споживаємо більше калорій, ніж споживаємо. Ми досягнемо цього за допомогою здорового харчування, в якому насиченим жирам не місце, і за допомогою фізичних вправ, але не розташованих у животі: мільйон присідань не вб'є наш жир на животі.

Десять порад добре харчуватися

ефективно

Щоб досягти здорової дієти, яка допомагає нам втрачати жир у животі, ми повинні цього дотримуватися десять важливих порад.

Їжте клітковину

Але не будь-хто. Наприклад, сухі сніданки містять багато цукру, тому нам слід замінити їх цільнозерновими. некрохмалисті овочі, овес, лобода, фрукти та сухофрукти, такі як волоські горіхи. Є дослідження, які пов’язують клітковину зі зменшенням до 4 відсотків вісцерального жиру.

Їжте бобові

Вони багаті не тільки клітковиною, але також калієм і магнієм. Їх дуже добре включати в наш раціон, оскільки вони покращують засвоєння поживних речовин, що містяться в їжі, і, крім того, вони дають нам відчуття ситості.

Додайте овочі до меню

Вони можуть бути зеленими листовими та сирими, що забезпечують втрату вітамінів, мінералів та антиоксидантів при готуванні, або хрестоцвіті, такі як брокколі або цвітна капуста, які дуже підходять для спалювання жиру.

Додайте в раціон авокадо

Він багатий клітковиною та олеїновою кислотою, він також є ситна їжа, тому він стане в нагоді в салатах з нашого меню.

Йогурт, друг

У ньому є кальцій і вітамін D, які, крім активації обміну речовин, зменшують створення нових жирових відкладень. Це також багатий пробіотиками, які забезпечують енергією, а пентадеканова кислота, присутня лише в молочних продуктах, дуже корисна для боротьби з жиром у животі.

Виключіть жир

Промислову випічку та солодощі потрібно намагатись вигнати, а їх споживання є пунктуальним. Те саме відбувається з ковбасами та паштетами: вони забезпечують багато калорій і не повинні бути частиною нашого щоденного раціону.

Пити чай

Понад усе, Зелений чай, оскільки він багатий антиоксидантами і стимулює спалювання жиру, який зберігається в організмі.

Не кусайте між прийомами їжі

робити п’ятиразове харчування: між сніданком та обідом намагайтеся з’їсти шматочок фрукта, як для перекусу. А якщо ви дуже голодні і вам потрібно перекусити, нехай це буде з морквою або знежиреним йогуртом, нежирною їжею.

Зробіть собі яблука

Ваші вуглеводи не зберігаються у вигляді жиру, а натомість генерують енергію, так воно і є один із найздоровіших фруктів і підходить для втрати жиру в животі.

Гарно відпочинь

Це не дієтична порада, але вона настільки ж важлива, як і правильне харчування. Дослідження показують, що люди, які вони сплять 8 годин щодня тижня мають нижчий рівень жиру в організмі, ніж у тих, хто має більш хаотичний графік.

Необхідність фізичних вправ

Ми домовились, що жир усувається, коли є дефіцит калорій, тобто коли споживається більше калорій, ніж їх приймається. Щоб спалити калорії, нам потрібно займатися спортом, оскільки сидячий спосіб життя - це великий ворог, з яким ми стикаємось.

Дуже ефективною комбінацією для схуднення є така робити серцево-судинні вправи як біг, плавання, танці або їзда на велосипеді, а також силові тренування.

Вправи високої інтенсивності, відомі як Вправи HIITПрисідання, відрижки, віджимання або підтяжка стегна чудово підходять для спалювання жиру на животі.

Останньою ідеєю робити вправи, які допомагають спалювати жир на животі, є ходьба вгору: така інтенсивність, яку ви повинні надавати вправі, допоможе швидше спалити калорії.