Оскільки присідання не гарантує плоский живіт, це остаточний план

живіт

Зображення 7 днів/7 поглядів Альби Галоча.

Підтягнутий і плоский живіт? Враховуючи, що це досить універсальне бажання - і тим більше на даний момент року - це твердження фахівця з фітнесу слід спалити: "У кожного є абс, що не дозволяє нам їх бачити - це відсоток жиру, який знаходиться зверху. Тому ідеальне, щоб побачити абс - це знизити цей відсоток ", - дзвінко говорить він. Альберто Роулес Да Сільва, персональний тренер в Девід Ллойд Аравака, у зв'язку з необхідністю втратити жир на животі, щоб показати твердий живіт. "Слова також підтвердив інший фахівець з фітнесу, Ангел Меркан, директор Home Wellness Мадрид. "Наші абс буде позначено і вони будуть визначені, коли ми втратимо достатню кількість жиру ". Давай, іншими словами, робити нераціонально мало користі ABS якщо жир, який їх «покриває», не втрачається. І це питання не лише дієти, а й фізичних вправ (і не ТІЛЬКИ ABS).

Чи потрібно спочатку знижувати відсоток жиру перед тим, як займатися силою живота?

Оскільки мати підтягнутий і твердий живіт ми повинні мають низький відсоток жиру, На це питання потрібно відповісти: чи ефективніше спочатку схуднути, а потім тонізувати прес? Як зазначає Меркан, ідеально працювати одночасно, щоб покращити силу живота, підвищуючи тонус, і одночасно виконувати тренування, орієнтоване на втрату жиру. Однак, якщо ви хочете спочатку знизити відсоток жиру, експерт з Девід Ллойд Аравака радить поєднувати силові тренування з серцево-судинні вправи (очевидно, подбавши про дієту), а потім вдаючись до йога, пілатес або вправи, спрямовані на живіт, щоб тонізувати його.

Про те, як HIIT допомагає спалювати жир на животі

Тренінги у форматі ХІІТ (Навчання з інтервалом високої інтенсивності), на думку Мерчана, є найкращою стратегією втрати того жиру в животі, який заважає нашим пресам виглядати підтягнутими і стійкими. "У них ми виконаємо серію спринтів з перервами між ними. Наприклад, 8 спринтів по 30 секунд і перерви на одну хвилину. Їх можна робити бігом, їздою на велосипеді, еліптикою, веслуванням, плаванням", - додає експерт. з Home Wellness Мадрид.