Судоми огидні, і ми не знаємо, як з ними боротися. Є бігуни, які б поклали руку у вогонь для бананів, потім ті, хто клянеться сольовими таблетками, але є й інші, котрі, на зміну, не можуть дозволити насіння гірчиці. Однак залишається фактом, що навіть фахівці не можуть дійти згоди щодо того, що спричиняє м’язові спазми у спорті. Природно, що існує кілька теорій, але дослідження в цьому випадку дуже складні, оскільки судоми виникають непередбачувано і спонтанно.
Зупиніть їх!
У вас спазм. Що тепер?
Що працює
Кисло-солодкий настій. Це може звучати химерно, але настій ваших улюблених маринованих огірків дійсно працює проти судом порівняно швидко. Випивши один децилітр настою, ви повинні позбутися м’язового спазму протягом 85 секунд. Щось у цій рідині, крім калію та натрію, просто допомагає м’язам розслабитися.
Розтягування
Коли вам стає тісно, Негайно підтягніть уражену м’яз. Наприклад, можна позбутися від судом литки, стоячи на бордюрі передньою частиною стопи і підвішуючи п’яту від неї якомога нижче. Затримайтеся в положенні 20-30 секунд.
Регулярне розтягування м’язів, схильних до судом, послужить хорошою профілактикою. Ви можете запобігти судомам в литках, практикуючи йогу в положенні собаки, що дивиться вниз, при якому потрібно тривати 20-30 секунд. Що не працює
Банани та таблетки солі. Наука жодним чином не підтримує ці методи, але спортсмени все ще покладаються на них. Однак правда полягає в тому, що навіть якщо калій і натрій працювали проти нападів, їм знадобиться близько години, щоб вони потрапили у вашу систему. І у вас, мабуть, не так багато часу.
Насіння гірчиці
Багато на них покладаються, але правда в тому абсолютно непотрібні. Це твердження вже підтверджене науково - їжте скільки завгодно насіння гірчиці, нічого взагалі не зміниться.
Хінін
Хінін використовується для лікування нічних судомних м’язів вже більше ста років. Однак, Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) заборонило вільний продаж у 1994 році через ризик серйозних побічних ефектів.
Винуватці судом
Експерти спираються на дві загальні теорії.
Дегідратація та втрата електролітів
У той же час найвідоміша теорія найменш підкріплена науковими доказами. Відомий вчений із спортивної медицини Тім Ноукс досліджував рівень електролітів у 43 ультрамарафонців у 2004 році. Аналізи крові після гонки не показали значних змін рівня натрію та магнію між ураженими та тими, кому пощастило більше. Також не було різниці у масі тіла, плазмі крові або обсязі крові між двома групами бігунів, тому було показано, що зневоднення не має реального ефекту. Якщо зневоднення як таке може спричинити м'язові спазми, ви також можете отримати їх у сауні, лазні або на прогулянці під час літньої спеки.
Втома м’язів
Зневоднення однак у будь-якому випадку це може допомогти м’язам швидше втомлюватися. І м’язова втома може бути причиною спазмів. Усі ультрамарафонці з експерименту Ноукса, яких мучили судоми, мали проблеми з ними до кінця перегонів або просто після них. Виявляється, у бігунів на довгі дистанції, як правило, судоми і більше у тих, у кого швидші ноги.
Запобігання - це головне
Найкращі способи уникнути судом.
Тривалі пробіжки
Найкращий спосіб запобігти м’язовій втомі - це ви поступово тренуєте ноги для збільшення і більш тривалого навантаження. Тож готуйтеся до перегонів сумлінно і регулярно бігайте на великі дистанції. Ви просто повинні дати своєму тілу можливість адаптуватися до відстані, яку ви хочете подолати в гонках.
Силові тренування
Ми рекомендуємо вам вправи на піометричний вибух, що покращить ваш стан і сили. Вони допоможуть збільшити витривалість рецепторів, збій яких, здається, викликає м’язові судоми.
Правильний темп
Якби ти вбіг на шість хвилин на один кілометр і в перегонах від вашого тіла відразу ви хочете кілометр позаду чотири з половиною хвилини, ви колядуєте про проблему.
Запуск щоденника
Судоми в м’язах можуть бути викликані комбінацією декількох факторів. Якщо ви звикли отримувати судоми на двадцятому кілометрі, запишіть це. Але також зверніть увагу, якими були тоді погодні умови - спекотно чи волого? Добросовісно ведіть щоденник, що біжить, і з часом ви дізнаєтесь, за яких обставин у вас виникають судоми м’язів.
Що відбувається?
Тоді можуть виникати м’язові судоми, коли веретена (маленькі нейросенсорні рецептори) в м'язах втомлюються і починають давати збій, і вказуйте нервам скорочувати м'язи проти вашої волі.
До 39 відсотків бігунів на витривалість вони страждають на судоми в литках, підколінах і квадрицепсах під час перегонів.
Це не судома, як судома
Нічні судоми м’язів відрізняються від спазмів і актуальні з віком. З часом нейрони руйнуються і можуть передавати неправильні сигнали. Проблеми зі здоров’ям або ліки також можуть сприяти нападам. Ви можете допомогти, розтягнувшись перед сном.