менше їсти

Ключ до повноцінного харчування - це вживання здорової, правильно приготованої їжі, яка зберігає свої основні властивості, не маючи при цьому занадто багато їжі або занадто мало. На відміну від того, що може здатися, схуднення або підтримка лінії не означає менше їсти або менше їсти. Ви повинні робити, власне, чотири рази на день.

Що має містити здорове меню

У щоденних прийомах їжі має бути присутнім молочна, оливкова або соняшникова олія, фрукти, вода і крупи, рис, картопля або хліб. Щотижня, приблизно три-чотири рази, вам доведеться їсти рибу, нежирне м’ясо, яйця та бобові. Також рекомендується три-сім порцій горіхів на тиждень.

Це їжа, яка забезпечує те, що потрібно нашому організму, тобто білки, гідрати, жири, які вважаються здоровими, вітаміни та мінерали, а також рідини.

З іншого боку, продукти, які не рекомендуються, і які слід вживати лише зрідка, включають, зокрема, червоне м’ясо, паштети, ковбаси, кондитерські вироби, морозиво, безалкогольні напої та алкоголь.

Складіть здорове меню

Беручи до уваги ці приміщення, легко спланувати здорове меню щодня або щотижня, щось, що служить орієнтиром. Звідти ви можете робити варіації відповідно до смаків.

Поширеним і дуже корисним сніданком є ​​сніданок, який складається із скибочки хліба з оливковою олією та помідорами, що супроводжується натуральним фруктовим соком або молоком. Серед ранку найкращим варіантом є фрукти, а також йогурт і навіть горіхи.

Обід повинен містити всі поживні речовини, варіюючи основи м’яса та риби. Дуже повноцінними стравами є макарони з овочами та рибою з курки або морепродуктів, серед багатьох інших варіантів.

Перекус може бути ідеальним часом для харчових добавок, таких як зелений чай, або для іншого виду корисних закусок. Вечеря повинна бути легкою і містити овочі, нежирний білок, каші та корисні жири. Прикладами є натуральний йогурт з трохи фруктів та горіхів, овочевий суп з французьким омлетом, салат з сиром та насінням чіа ...