Ранні години ранку чудово підходять для бігу ... до тих пір, поки ви зможете перемогти лінь. За допомогою цих клавіш ви це отримаєте

Брак часу, роботи, будинку, дітей. Є багато причин, чому деякі люди вирішують розпочати день з ранкової пробіжки, і є багато переваг. Це не тільки допомагає розпочати день з більшою енергією, але й створює відчуття особисте виконання та добре виконана робота.

ранкового

Але не завжди легко встановити будильник у непарні години, щоб трохи потренуватися. Щоб почуватися більш мотивованим, подумайте про те, що ми робимо для нашого фізичного та психічного здоров’я, радить Луїс Мігель Мартін Берланас, національний тренер з легкої атлетики та керівник національного фонду треків. Окрім врахування цих порад, які зроблять рутину набагато приємнішою.

Висипайтеся

Гарний відпочинок є ключовим, щоб лінь не здолала нас, коли сигнал тривоги перериває наш сон. Відповідна річ буде близько восьми годин, хоча, як каже Луїс Мігель Мартін Берланас, якщо фізична активність збільшується, час сну також повинен це робити.

Стрибнути з ліжка

Один з найбільш повторюваних жестів вранці - відкласти будильник. Але думка про «ще п’ять хвилин» може зіпсувати нам увесь нічний відпочинок. Деякі дослідження показують це не встаючи з ліжка вперше, може сильно порушити циркадні ритми, з прямими наслідками в енергії, яку ми матимемо протягом дня, або в продуктивності праці. Найкраще, щоб уникнути спокуси? Встановіть будильник, щоб ви змусили себе встати з ліжка.

Створіть рутину

Кажуть, творити звичку потрібно повторювати протягом 21 дня. Після цього часу це буде введено в наш розпорядок дня, і для цього не знадобиться стільки зусиль. Тому встановлюйте серію подібних рекомендацій кожного дня та включайте в них ранкову пробіжку. Це допоможе нам бути більш суворими та краще керувати часом, крім того, що ми ставатимемо більш дисциплінованими людьми, пояснює Марія Діас Агуадо, психолог Blua Sanitas.

Залиште все готовим напередодні ввечері

Найменше, що ми хочемо зробити, коли встаємо, - це підготувати необхідні речі, щоб вийти на вулицю. Тому, аби заощадити час і лінь, настійно рекомендуємо залишити все в порядку перед сном. Вийміть одяг, який ви збираєтеся носити, взуття, а iPod завжди заряджайте. Таким чином, ви зробите все швидше, і ви будете бігати по парку, не встигнувши відступити.

Їжте до (і після)

Експерти сходяться на думці: треба з’їжте щось легке перед тим, як бігти і звичайно, зробити гарний сніданок після. Хорошим варіантом, на думку Луїса Мігеля Мартіна Берланаса, є половина банана і трохи води, або кава чи чай перед змаганнями. Повернувшись додому, ми повинні ретельно зволожитись і швидко замінити втрачені рідини, електроліти та мінерали, радить Хесус Пейнадо Кро, національний тренер з легкої атлетики та спортивний фізіотерапевт. Крім того, нам доводиться вживати вуглеводи та незамінні амінокислоти, оскільки вони є найкращими рекуператорами, пояснює він.

Ретельно нагріти

Після стількох годин бездіяльності нашому тілу також потрібно потроху прокидатися. Для початківців Луїс Мігель рекомендує почати ходьба перші 5 або 10 хвилин, і почніть поступово бігати. Ті, хто звик до цього, можуть почати безпосередньо з м’якого бігу. Після цієї невеликої розминки не забудьте провести спільні мобілізації та розтяжку, рекомендує Хесус Пейнадо.

Якщо можете, зробіть це разом

Щось, що може допомогти вам не кидати рушник, це знайти хорошого партнера для втоми. Мати хорошу компанію для прогулянки вранці може бути важливим щоб не втратити мотивацію. Звичайно, вам потрібно шукати того, хто є позитивною людиною, любителем вашого спорту і хтось пунктуальний, радить Хесус Пейнадо. В іншому випадку компанія може мати зворотний ефект.

Почніть з малого

Не потрібно вирішувати, за ніч, починати вставати о 4.30 ранку та бігати 10 км. Можна починати поступово, і поступово рухатися вперед. Хороший фокус встановіть будильник на кілька хвилин раніше кожного дня, а також збільшити відстань для подорожі. Таким чином, ми не помітимо різниці від дня до дня, але ми досягнемо великих довгострокових цілей.