Заняття спортом є одним із факторів, що беруть участь у процесі набору м’язів, але це не єдиний, оскільки інші фактори, пов’язані з дієтою, відпочинком та тренуванням, також повинні враховуватися.

"З суворо фізіологічної точки зору, нарощування м’язової маси набагато повільніше і дорожче, ніж спалювання жиру в організмі, щоб схуднути. М'язова маса поступово зростає, тому ті, хто хоче набирати м'язи, повинні знати, що це повільний процес, для якого необхідно бути постійним ".

вправ

Хто говорить, той Серхіо Пейнадо, Бакалавр з фізичної активності та спорту та особистий тренер, який вказує на це тренування гіпертрофії - це не "чорно-біле". "Є багато аспектів і нюансів, які втручаються в рівняння, і це не щось миттєве: попередній досвід, дієта, відпочинок, загальний обсяг тренувань (кількість), час під напругою та механічні зусилля та інтенсивність вправ повинні поєднуватися для досягнення мета.

Ясно, що це без фізичної активності виграшу немає. Ось чому ми ділимося рутинною процедурою, складеною з 6 базових вправ для роботи з усіма м’язовими групами тіла: грудна клітка, плечі, руки, спина, серцевина, сідниці, промежини, підколінні сухожилля або литки будуть активовані із запропонованими вправами.

6 рутинних вправ

Блок 1

  • Підтягування (почергово: потягнення грудьми)
  • Жим плечем
  • Мертва вага

Блок 2

  • Гребний бар
  • Прес-лавка
  • Присідання

Як виконати рутину?

  • Важливо розігрітися перед розпорядком, щоб максимізувати показники роботи та зменшити ризик отримання травм
  • Відпочиньте максимум 1 хвилину між вправами, але якщо вам потрібно більше часу, не біда.
  • Робіть 6-12 повторень за вправу.
  • x2 обертає кожен блок.

Чому важливі силові тренування?

Силові тренування необхідні, і навіть для деяких фахівців вони є більш вирішальними, ніж серцево-судинні, хоча ідеальним є поєднання обох. Серед основних переваг силових тренувань можна виділити поліпшення кісткового та функціонального здоров'я, яке запобігає таким проблемам, як саркопенія або остеопороз, та сприяє таким аспектам, як рівновага, координація чи рухливість, логічний розвиток м'язів та покращення базової сили та фізичної форми., а також допомагає в калорійному балансі та підтримці здорової ваги, серед інших.

І що важливіше: вам не потрібно тренуватися на рівні культуриста, щоб досягти помітних фізичних та психічних поліпшень. Не набагато менше. Усього 20 хвилин може бути достатньо, щоб почати бачити результати через чотири тижні. Головне - розробити повну програму, виконувати вправи належним чином і відповідати обставинам та стану кожного з них. І це доповнення до серцево-судинних тренувань.

"Просто аеробні вправи не є адекватними і недостатніми. Якщо ви не будете робити силові тренування, ви станете слабшими та менш функціональними ", - робить висновок доктор Роберт Шрайбер, професор медицини в Гарвардській медичній школі.