Але я чув, що білок не є корисним для організму, що розвивається, оскільки він збільшується в ширину, а не у висоту. Що ти пропонуєш? "

Відповідь експерта

Хтось стверджував, що "білок не є корисним для організму, що розвивається, оскільки він збільшується в ширину, а не у висоту", є помилковим.

Насправді, занадто велика кількість білка, що потрапляється висококалорійною їжею, може призвести до ожиріння. З іншого боку, білок має важливе значення для росту і розвитку м’язів, і, на мою думку, активним підліткам потрібно вивчити пропорцію білка, насичених і ненасичених жирів, вуглеводів у своїй їжі.

Однак не слід вважати, що збільшення споживання білка впливає на висотний розвиток. Незалежно від того, ви зростете настільки високим, наскільки дозволяє ваша ДНК, якщо ви не потягнетеся до таких препаратів, як анаболічні стероїди, які вже можуть насправді вплинути на ріст. У випадку з білком такого немає.

спортивного

Підлітковий вік важливий з точки зору форми тіла та звичок у житті на наступні роки.

Я не кажу, що вам слід випивати 4 білкових коктейлі на день, я пропоную збільшити споживання білка за допомогою звичайних продуктів, збільшивши споживання нежирного м’яса, горіхів, фундука та бобових.

Якими продуктами харчується спортсмен-підліток?

Я б рекомендував нежирну, але нежирну їжу, молочні продукти (молоко, йогурт, сир), птицю (курка, індичка), яйця, рибу (тунець, тріска, лосось), квасоля (плоска, чорна, червона, червона ) та горіхи (арахіс, горіхи, мигдаль), а також різноманітні овочі та фрукти.

Однак обмежте споживання свинини та яловичини, включаючи стейки, яловичий фарш, бекон, ковбаси та хот-доги; шинка та корейка - виняток. Я не кажу, щоб уникати споживання цих продуктів, просто зменшіть їх кількість.

Обов’язково пийте багато води, якщо знаєте, що вона вам знадобиться! 2 літри на день - це мінімум. Але я не дав відповіді на питання, скільки білка потрібно вживати на день.

Скільки білка потрібно спортсменові-підлітку?

Маючи 51 фунт і 172 дюйма, ти, мабуть, готовий стати м’язистим протягом наступних 4 років. У короткостроковій перспективі я прагну досягти 60-кілограмової маси тіла із споживанням білка 130 грамів на день. Так, це трохи більше 2 грамів білка на кілограм ваги для досягнення короткострокової мети.

Це означає три основних прийоми їжі на день (25-30 грамів білка) і однакову кількість проміжних прийомів їжі (12-18 грамів білка). Якщо ваш організм добре реагує на цю кількість, споживання білка можна збільшити до 150 грамів на день протягом місяців.

Якщо вам важко набирати вагу, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість калорій у свій організм. Організація, яка навчається, потребує багато енергії, яка може становити до 3500-4000 калорій на день або навіть більше протягом підготовчих періодів. Споживання білків і калорій також може зростати, коли маса тіла починає збільшуватися. Однак будьте обережні, щоб не перестаратися, оскільки це може призвести до ожиріння!

Як тренувати спортсмена-підлітка?

Обов’язково вивчіть правильне тренування! Якщо ви тренуєтесь у школі, де є належне обладнання для гантелей та інструктор, це не повинно бути проблемою. Але якщо ви просто розминаєтесь зі своїми друзями, вам може знадобитися порада.

Вам потрібно приділити час, щоб вивчити правильну позу для найкращих практик. Присідання, підняття талії, жим лежачи, піднімання над головою, відштовхування та витягування повинні бути основними вправами для підняття тягарів, але лише після того, як ви навчитеся робити правильно.

Дотримуючись наведених вище порад, ви будете сильним, швидким і навченим, не жертвуючи своїм зростом.

Тримайтеся подалі від стероїдів та інших анаболічних засобів хоча б до 18 років, незалежно від того, що говорять ваші друзі чи товариші по команді! Насправді, я не рекомендую використовувати ці препарати взагалі, не в останню чергу тому, що в підлітковому віці це прямий шлях до зруйнування вашого організму.