Щоб тренуватися без матеріалу та в будь-якому просторі, ми можемо долучитися до потік тварин що імітує рухи, які виконують дикі тварини. У цьому випадку ми покажемо вам, як ви можете працювати на всьому тілі без обладнання, виконуючи перемикач скорпіона.

всьому

Як запустити перемикач скорпіона

Так звані перемикач Скорпіона або повний Скорпіон Він пропонує нам імітувати рух скорпіона з позиції атаки до завершення самої атаки.

Таким чином починайте вправу в положенні звіра, для чого ми ставимо себе в чотириногих, витягнувши руки, і відводимо коліна від землі.

Пізніше ми витягуємо ноги, утворюючи a Перевернуте "V" з нашим тілом а звідти ми підводимо одне коліно до протилежного ліктя нижче тулуба, а потім підводимо нога завжди зігнута вгору, нагадуючи це жало скорпіона або хвіст перед нападом.

палець ноги повинен бути спрямований із задньої сторони на протилежну сторону тіла а потім від'єднайте руку з тієї ж сторони піднятої ноги від землі і опустіть підняту ногу, поки вона не впирається в землю.

У цей час ми не повинні торкатися землі сідницями, а просто відпочиваючи ногою, що розпочала рух, долонею протилежної руки та п’яткою іншої ноги як показано в наступному:

Вправа закінчується в положенні краба, долонями і ступнями на підлозі, але обличчям вгору, а потім починайте вправу знову з ноги на протилежному боці.

Цим рухом ми опрацьовуємо м’язи нижня і верхня частини тіла, а також серцевина або середня зона, яка сприяє постійному збереженню положення, яке постійно змінюється під час вправ.

Якщо ми набуваємо певного ритму або швидкості, то перемикач Скорпіона або повний Скорпіон Це також допоможе нам підняти пульс і спалити калорії, в той час як ми застосовуємо різні м’язи тіла за допомогою цієї вправи з тваринами.