організувати

Макро, кето або палео дієти. Дієта натще, дієта без вуглеводів і неможливі дієти. У світі дієти та харчування схеми харчування, які обіцяють миттєві результати, схожі на примхи: вони постійно змінюються. Деякі люди наполягають на довірі. Однак інші з нас уже дізналися, що найкраще змінювати звички. І для цього приготування порцій - чудовий інструмент. Ми даємо вам трохи серійні ідеї приготування їжі тому організація - це шматок пирога. О, і пам’ятайте, що в нашому центрі ви можете тренуватися у спеціаліста з дієтології та харчування + експерт магістра з коучингу з питань харчування!

Що таке періодичне приготування їжі?

Приготування порцій - це тенденція, що зростає в соціальних мережах, яка полягає в приготуванні страв протягом усього тижня. Його головна мета - заощадити час на кухні. Незважаючи на це, періодичне приготування також є чудовим інструментом для досягнення того, що для нас звучить так ідилічно: збалансованого та здорового харчування.

Занурений у день, наш час на приготування страв обмежений, а в деяких випадках навіть не існує. Тому багато людей в кінцевому підсумку звертаються до швидкої або небажаної їжі. З іншого боку, коли їжа цілого тижня готова або майже готова в холодильнику, наші виправдання, щоб харчуватися здорово, будуть дуже обмеженими.

Давайте подивимось декілька порад та підказок, які нам слід врахувати, якщо ми хочемо розпочати готувати щотижневу їжу за один день.

1-. Збереження їжі

При періодичному приготуванні їжі важливо враховувати, як наші страви будуть зберігатися протягом тижня. Деякі чудово витримують 4-5 днів у холодильнику, а інші можуть погіршитися. Для періодичного приготування їжі важливо мати герметичні банки, щоб мати змогу правильно зберігати їжу.

Якщо наш посуд не витримує цілий тиждень у холодильнику, ми можемо без проблем викинути морозилку.

Це є ключовим фактором як для нашого здорового харчування, так і для нашого часу. Так, ми усвідомлюємо, що не всі з нас народжуються з можливістю сісти і написати тижневе меню та відповідний список покупок. Однак мати принаймні уявлення про те, як ви налаштуєте харчування протягом тижня, дуже важливо. Наприклад, ви можете створити свій пакетний режим приготування їжі, знаючи, що два дні на тиждень ми будемо їсти бобові, ще три овочі та м’ясо і ще два рису або макарони.

3-. Простота у ваших рецептах

Якщо ми хочемо заощадити час і харчуватися здорово одночасно, ми завжди будемо надавати пріоритет простим, смачним і швидким рецептам. Це не тому, що ми говоримо про те, що ви готуєте ультра-оброблені або гіпоглікемічні страви. Хорошою ідеєю періодичного приготування є, наприклад, використання страв, які мають «спільні» основи, такі як фрі. Далі, давайте розглянемо інші ідеї кулінарного приготування, які заощадять ваш час та сили на кухні.

Ідеї ​​кулінарного приготування

Пріоритетні салати

Вони дають гру, можуть бути різноманітними і дуже прості в підготовці. Асорті-салати - чудова ідея приготування серійних страв. Готуйте їх з макаронами, з бобовими та з овочами. Але не робіть цього в тун-туні. Вибирайте між 4 та 8 інгредієнтами для кожного з них, не більше. Завжди організовуйте їх так: Важка їжа, внизу: рис, макарони, бобові ... біля основи герметичного контейнера. На нього додайте овочі та сири, на які підуть білки. Найлегші, листя, є або останні, і завжди сушені.

Гідратів

Вуглеводи необхідні для здорового харчування та достатньої кількості енергії. Тому ідеї кулінарного приготування також включають такі продукти, як рис, макарони, лобода або кускус. Приготуйте їх, добре злийте, і ми правильно запакуємо їх для зберігання.

Ідеї ​​для серійного приготування з бобових

Вони є зіркою періодичної кулінарії, бобові культури практичні, і якщо ми використовуємо їх консервовані, вони потребують лише гарного миття. За 10 хвилин ми можемо приготувати різні страви: бобові з овочами, салат, ...

Яйця

У формі омлету можна готувати різні страви, що поєднують яйце та овочі. Ви також можете приготувати омлет.

М'ясо та риба

Це, мабуть, найбільш клопітка їжа. Але ми пропонуємо вам кілька ідей приготування страв, щоб включити їх у свій раціон. Найкраще, що ми готуємо їх у вигляді рагу, приготованого раніше. Таким чином ми запобігаємо їх висиханню. Ми також можемо взяти до уваги такі продукти, як фарш (для приготування фаршированих овочів) або фрикадельки, які разом із простим соусом або натуральним смаженим помідором вже готові.

Інші ідеї кулінарного приготування

Якщо ви більше кухар, ми пропонуємо інші ідеї кулінарного приготування, які, хоч і трохи складніші, також будуть корисні для вашого щотижневого плану харчування. Наприклад, приготування лазаньї, каннеллоні, шпинату з вершками або інших запіканок - це гарна ідея. Тоді ви можете розділити їх на порції, і вам просто доведеться заморозити їх.

Ви також можете готувати свої закуски в контейнерах. Наприклад, якщо ви знаєте, що в другій половині дня у вас невгамовний голод, залиште моркву чистою, очищеною від шкірки і попередньо загнаною в кут, щоб, коли мова заходить про перекуси, ви не лінувалися і в кінцевому підсумку зверталися до інших менш корисних продуктів.