(Т) Їжте кожен день, щоб бути чемпіоном! - цикл заходів Угорського олімпійського комітету (МОБ) розпочався з цього гасла, який надає корисні поради дітям, які мають спортсменів-підлітків, їсти. Дослідження

олімпійським
бо вони доводять, що харчування один професійний спортсмен безумовно, справа не лише в тому, чи добре воно заселене чи ні. А професійним спортсменом ви можете бути лише в тому випадку, якщо починати тренуватися в молодому віці - і разом з цим свідоме харчування.

За даними опитування 2010 року, яке вивчало харчові звички дітей шкільного віку, 29,9 відсотка молодих людей ніколи не снідають у будні, і лише 31,1 відсотка регулярно вживають фрукти, тоді як така ж кількість щодня їсть солодкі безалкогольні напої та солодощі. Дослідження також запитало студентів про судження про власний образ тіла. Виходячи з цього, близько половини (52,3%) студентів вважають своє статура середнім, тоді як майже третина (30,8%) вважає себе товстим.

А як щодо молодших спортсменів?

- THE дві тренування на день ці студенти перевантажені, очікуючи від них максимальної успішності у дедалі молодшому віці, але зазвичай мало хто звертає увагу на те, щоб мати необхідну енергію, щоб робити все це, тобто регулярно харчуватися. Молодші спортсмени зазвичай їдять лише два рази на день, мало їжі, овочів або фруктів, але мінерализ і вітаміниїх організм споживав би набагато більше його. Вони нічого не їдять на змаганнях, або навіть п’ють енергетичні напої, сподіваючись на оновлення, - сказала Ілдіко Ковач, експерт з питань харчування.

Але що тоді мені їсти?

Каті Ковач, триразова олімпійська чемпіонка на байдарках

- Хоча моя проба від батьків була хорошою, ми завжди мали фрукти на десерт, але я лише почав свідомо звертати увагу на те, що я їв головою дорослого. Зізнаюся, що я бажаю, щоб мене їли, але лише помірковано. Я навіть відвідую ресторан швидкого харчування, але дуже рідко. Не потрібно ні від чого відмовлятися, але потрібно давати своєму тілу необхідні йому поживні речовини.

Роланд Кекені, олімпійський, чемпіон світу та Європи, угорський байдарочник

«Хоча я займався спортом 32 роки, в дитинстві я їв, як і всі мої однолітки. Я звертаю увагу на те, що я їжу протягом 20 років, це також є частиною мого тренування, і з тих пір мої показники стали кращими. Я можу відпочити швидше, мені потрібно менше сну, я швидше одужую, хоча й не буду молодшою. Я їм мало вуглеводів і багато фруктів, м'яса, насіння. Мій сніданок - це каша або яйця, овочі, я обідаю м’ясо на обід, з невеликою кількістю гарнірів, а на вечерю зазвичай лише овочі.

- Забороненої їжі немає, просто уникайте кількості! - сказав експерт, додавши: основна увага зосереджена на різноманітність фургон. Все-таки краще їсти в їдальні, ніж цілий день жувати бутерброд і ходити на тренування на голодний шлунок. Солодощі та інші закуски повинні бути мінімальними, оскільки ви будете віддалятися чи ні, лише з порожніми калоріями вони навантажують ваше тіло, а занадто велика кількість цукру товстіє і, таким чином, погіршує ваші спортивні результати. Спорт елпЅЅtt ви більше не повинні їсти багато і сильно (наприклад, рагу, смажене м’ясо), це може погіршити продуктивність таким же чином, але шматочок йогурту, банана, мюслі повинен бути принаймні у вашому шлунку! Рекомендується щодня Харчування 5-6 разів також, але не лякайтеся, вам не потрібно їсти себе, щоб поп, сппЅt, добре завжди їсти лише стільки, скільки захочете. З порожнім шлунком вам також доведеться рахуватися з тим, що ваше тіло руйнує наявні м’язи, щоб набратися енергії.

І на все це пити це також дуже важливо, принаймні 2-3 літри на день - і нічого, крім простої водопровідної води. Енергетичний напій містить кількість кофеїну, еквівалентне 3 міцним кавам. Ви коли-небудь бачили дорослого, який збив трьох чорних поспіль? Чи не так? Кофеїн лише підвищує пульс, насправді у вас більше не буде енергії. - Спортивне харчування є ще складнішим, різні дієти повинні складатися відповідно до видів спорту, в чому може допомогти фахівець, - продовжив Ілдіко Ковач.