Коли для більшості людей божественна іскра спалахує, і ви вирішили почати важко тренуватися і харчуватися здорово, головною мотивацією є досягнення привабливого зовнішнього вигляду. Дівчата помічають кубичний живіт, а хлопчики - оси і круглі сідниці.
Чоловіки також хочуть бути великими і сильними. Вони шукають для них справжній тренувальний метод/тренер і починають слідувати інструкціям. 5 днів на тиждень у спортзалі, обов’язкове селфі в дзеркало після дня, білковий коктейль, хештеги Instagram.
У міру розвитку розвитку вони хочуть все більше і більше. Хто б не хотів, правда? Тому вони хочуть бути все більш волокнистими і м’язистими. У вас є кубик живота і жилка передпліччя? Тоді ми зараз просуваємо те саме в розмірі XL замість розміру M.
Час іде, ми маємо прогрес. Але сила не приходить. Насправді вони насправді стають слабшими. Жим лежачи вже не йде, але навіть гантелі з однією рукою стають важчими. Настав час змінити свій план тренувань! Вони додають кілька додаткових вправ і тренуються ще сильніше, оскільки більше подразників означає більші м’язи.
Але все одно нічого не відбувається.
Вони настільки мускулисті, що задоволено марширують по пляжу, але там є дрібниця: в кінці кімнати саме ця пташеня вирощує стільки ж, скільки вони роблять. Навіть не площа. Зріст він 165 дюймів і майже не має м’язів. Ви навіть не сказали б у своєму одязі, що збираєтесь тренуватися.
Тоді є той брудний хлопець. Вона худенька в порівнянні з вами, проте її підтягування ледь віддалене на 10 фунтів від вашого. Тому ви вважаєте за краще не робити цю вправу. Те, що не йде, не повинно бути примушеним, правильно?
Ти терпиш бути мускулистим, але не сильним. Це такий вид спорту, сильні люди все одно страждають ожирінням, і кому це потрібно?
Як справи?
Справа в тому, що ви не можете мати все. Ви не можете балуватися, стаючи сильнішими. Звичайно, Бела там, у кімнаті, вона важить 200 фунтів лежачи, а її грудний м’яз розірве сорочку. так як це?
Ви можете бути як сильним, так і витонченим. Ви просто не можете тренуватися для обох одночасно. Бела планує.
Чому я не можу балуватися, поки я великий і сильний?
Збільшення м’язової маси та розміру робить вас великим і сильним. Приблизно тому, що це навіть сприяє харчуванню та поточному стану нервової системи, але давайте переходимо до суті. Тож, щоб бути сильнішими та більшими, вам потрібно набрати більше м’язів для себе.
Оскільки м’язи схожі на двигун автомобіля, який постійно працює, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите. Ходьба зі стегнами в три рази буде коштувати втричі більше калорій, хоча ви робите абсолютно те саме, що і будь-хто інший.
Багато людей не отримують результатів у тренажерному залі, оскільки хочуть з’їсти стільки ж, скільки було до початку тренувань. Випийте кави на сніданок, круасани чи якісь хлібобулочні вироби в дорозі, потім невелику порцію обіду, потім ще одну каву вдень і трохи вечері ввечері. Ви можете прожити життя з цим, але ви не будете будувати певної статури.
Під час фізичних вправ тканини пошкоджуються. Для того, щоб ваше тіло могло відбудуватися, вам потрібно відновити і відновити ці тканини. Для цього потрібні поживні речовини. Білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали та тисячі інших продуктів харчування.
Тож якщо ви з’їсте більше, ніж спалите стільки калорій, ваше тіло відреагує і почне нарощувати м’язи і, звичайно, накопичувати жир. Це воно. Цього не уникнути. Якщо ви хочете бути більшим, їжте більше, але це також зробить вас більш товстим.
Чому я не можу бути великим і сильним, поки ти волокнистий?
Для того, щоб бути волокнистим, а ваші м’язи видно, вам потрібно відшарувати зайве. Для цього потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсте.
Суть полягає в тому, що ви не можете спалити жир, не втрачаючи при цьому м’язової маси. Ваша організація не зацікавлена у вашому его. Вам потрібен білок, і ви не отримуєте необхідної кількості їжі, тому ви починаєте використовувати м’язову тканину.
Ви ставатимете все більш волокнистими, тому що зайве зникне, але тим часом ви також втратите свою м’язову масу та силу.
Тому під час обертання ви не можете бути великим і сильним.
Яке рішення?
Одне очевидне рішення - залишити міф про живіт кісток, ви не хочете бути схожими на гонщиків і намагатись похвалитися на здоровому рівні. Живіт у вас буде рівним, але у вас не буде розколів кубиків. Це цілорічний стан, і якщо ви робите це правильно, вам не потрібно впускати його, щоб накопичити м’язи на собі. Не можна цілий рік грати в кістки, якщо хочеш бути сильним. але хто сказав, що ти не можеш виглядати добре цілий рік, коли стаєш сильнішим?
Як бути великим, сильним і мускулистим?
Гаразд, ти не можеш покращитися якось великий, міцний і волокнистий. Але це не означає, що ти взагалі не можеш бути великим, сильним і волокнистим. Читайте далі, щоб зрозуміти це!
Елітні сильні спортсмени це розуміють. Елітний культурист, як правило, посередині. Не такий сильний, як жирний пауерліфтер, але не можна сказати, що просунуті культуристи слабкі.
Це дуже проста річ. Ви повинні вибирати свою мету циклічно. Цілий рік ніхто не волокнистий. Іноді у вас більше надлишку, іноді менше. Навіть я іноді піднімаю 4-5 кілограмів, хоча для мене мета - стати сильнішими з однаковою вагою. Але це не так просто. Життя не чорно-біле.
Тож починай їсти. Збери фунтів. Тренуйся наполегливо. Висипайтеся. Не кажіть, не дбайте ні про що інше. Мінімізуйте стрес. Мета повинна бути перед вашими очима. Ви переходите від скажімо 100 фунтів до 120 фунтів і отримуєте +40 фунтів в жимі лежачи. Тоді починайте дієти. Ви опускаєтесь до 104 фунтів, а ваш тиск у стенді падає до +10 фунтів. Тоді може наступити ще один раунд.
Це змусить конкурентів стати більшими та мускулистішими. Чим більше ви їсте, тим сильніші ви. Чим сильніший ти, тим більше м’язів ти можеш зібрати на собі. І чим більше м’язів набереш на собі, тим сильнішими ти будеш у наступний період.
Спосіб 1: Спочатку будь сильним
Якщо вашою метою є постійне вдосконалення, то почніть з того, що ви великі та сильні. Чому? Тому що це набагато більше часу і набагато складніше, ніж викидати надлишки, що тим часом з’явилися. Крім того, у вас буде все більше і більше м’язової маси під жиром. Це набагато краща інвестиція, ніж починати з невеликої м’язової маси та великої надлишку.
Плюс пам’ятайте початок статті. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви використовуєте.
Я не маю великої ваги, зазвичай захищаю жир. Я намагаюся їсти так, щоб у мене було зайвих калорій, але не так багато. Звичайно, це часом не вдається, але це можна легко виправити за 1-2 тижні, якщо ви розумієте, як розкрутити ваш метаболізм. Пам'ятайте, що м’язи спалюють калорії навіть тоді, коли ви їх не використовуєте.
Отже, справа в тому, що коли ти починаєш тренуватися, ти відмовляєшся. Спочатку будь сильнішим. Так, це стосується і дівчат.
Спосіб 2: Якщо ваша зовнішність важлива цілий рік.
Якщо ваша мета - більшу частину року бути в рівномірній формі, це ваш метод. У цьому випадку вам потрібно більше уваги приділяти сигналам вашого тіла, ніж першому методу. Вживання калорій і тут є важливим, але потрібно думати про мікроцикли. Їжте, тренуйтеся, відпочивайте, і коли жирові подушечки почнуть з’являтися, поверніть їх трохи назад. Якщо ви вже відчуваєте себе занадто волокнистим і слабким, почніть їсти більше знову.
Цей метод призведе до уповільнення розвитку як ваги, так і сили, але ви можете з гордістю зняти верх у будь-який час.
Спосіб 3: Якщо ти за замовчуванням вже товстий
Якщо ви вже в основному вгодовані, найкраще, що ви можете зробити, це почати харчуватися здорово під час тренувань. Це стосується, скажімо, усіх, але особливо вас.
Його потрібно прикріпити до великих ваг. Їжте овочі в якості перекусу. Будь-коли хочеш перекусити, прямуй до палати та жуй буряк. Або два. Насправді ви можете спокійно з’їсти півкілограма овочів. Овочі також містять калорії, але ви насичуєтеся швидше, ніж потрапляєте в надлишок калорій.
Зазвичай я рекомендую це як перший крок усім, хто хоче схуднути. Замініть солодощі, печиво, хлібобулочні вироби овочами. Не потрібно розраховувати на кухонні ваги і відразу тримати стіл. Маленькі кроки ведуть до мети.
Не хвилюйтеся, якщо на початку баланс відображається ще більше. М'язи важчі за жир.
Основні поради щодо харчування для силових тренувань
Чим простіша дієта, тим краще для більшості культуристів або силових тренерів. Для мене дивно, що нам потрібно поговорити про це. Серед пластикової їжі ми повністю звикли до реального світу. Перший крок - забути про оброблені продукти. Їжте м’ясо, овочі, фрукти, каші (і трохи молочних продуктів, якщо ви можете впоратися зі своїм шлунком).
Під м’ясом я маю на увазі м’ясо, а не нарізку. Під овочами я маю на увазі овочі, а не якісь вершки зі смаком овочів. Під фруктово-молочними продуктами я маю на увазі яблука та сир, а не йогуртові препарати зі смаком фруктів.
Висновок - Великий, сильний і мускулистий
Деякі просто хочуть бути сильними. Деякі просто волокнисті і м’язисті. Деякі хочуть і те, і інше. Якщо ви належите сюди, зрозумійте, що це дві різні цілі. Ви можете зв’язатися з ними, але не можете підготуватися до обох одночасно.
Найголовніше - мати чітку мету. Знайте, чого хочете, і починайте це усвідомлювати.