Опубліковано: 01.09.2012 - Оновлено: 11.11.2020
Дієта Дюкана названа на честь її творця, доктора. Дюкан, який відкрив хороший шлях до втратити вагу, і сьогодні я приношу вам статтю, де ми розглянемо переваги та недоліки цієї дієти.
Це дієта, був розроблений для тих людей, в цьому випадку решта дієт не спрацювала через голод і занепокоєння, На відміну від більшості дієт, вона базується не в основному на підрахунку калорій, а на підборі та збалансованості макроелементів і складається з 4 фаз, які д-р. Дункан пояснює.
Фази дієти Дюкана
Фаза 1: Це триває кілька днів, рекомендується не більше тижня, і в раціон слід включати лише білки або білки. Можна їсти скільки завгодно, дозволеними продуктами є нежирне м’ясо, наприклад, курка, яловичина, телятина, серед іншого, ви також можете скористатися рибою та молюсками, а також яйцями, шинкою та знежиреними молочними продуктами.
Фаза 2: Він називається круїзним періодом, ви можете споживати продукти першої фази, але необхідно додавати овочі. Однак дозволено лише деякі, такі овочі, як картопля, кукурудза, авокадо та бобові, заборонені.
Фаза 3: Фаза закріплення втраченої ваги, злаки починають додавати, дозволяючи продукти попередніх фаз, а також включають 1 порцію фруктів, 2 скибочки цільнозернового хліба та порцію сиру. Рекомендується дотримуватися цієї фази 10 днів за кожен кілограм, втрачений під час круїзної фази.
Фаза 4: Або стабілізація, на цій фазі ми повинні зберігати звички, набуті під час дієти, однак, тепер ми можемо побалувати себе випадковими частування, Однак ми повинні зменшити кількість і додати 30 хвилин фізичної активності, а також робити день чистих білків. Таким чином, наше тіло очищається, і ми можемо підтримувати свою вагу довгі роки.
Переваги дієти Дюкана
Без сумніву, дієта Дюкана має безліч переваг особливо для тих, хто багато любить м’ясо, і вони, як правило, страждають від тривоги.
Це не дієта, яка базується на контролі калорій таким чином, щоб ми можемо вільно їсти дозволену їжу.
Ми не голодні, Оскільки кількості не обмежені, не буде ситості щодо кількості їжі, яку ми їмо.
Також, якщо дотримуються етапи, втрата ваги, практично застрахований, оскільки ця дієта змушує організм мобілізувати запаси жиру.
Меню можна налаштувати та зробити так просто, як вам подобається, потрібно лише вибрати частину з’їдених продуктів.
Недоліки дієти Дюкана
Це може звучати фантастично і неймовірно, однак будьте дуже обережні, дієта Дункан містить багато білка, пам’ятайте таку дієту може сильно вплинути на нирки. Це не слід сприймати легковажно, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати будь-який такий план харчування.
Ви можете бути втомленими, ну якщо ваші Дієта Аткінса, Дієта Дункан має багато подібностей, я б наважився сказати, можливо, занадто багато, з варіантом, що він не включає стільки жирів, однак, він забезпечує мало вуглеводів, не слід займатися великою активністю, особливо в перші дві фази. Ви будете відчувати втому і без духу, Це не тому, що ви очищаєтесь, це тому, що ваше тіло, недавній недолік вуглеводів, тобто енергії.
Запор може бути частим явищем, особливо, якщо ви не приймаєте добавку з клітковини, оскільки злаків та фруктів мало.
Це може бути нудно, оскільки воно багате на м'ясо, немає великої можливості надати йому різноманітності, як це зазвичай роблять з макаронами, або іншими препаратами на основі круп або бобових.
Нарешті, я повинен запропонувати, що ті люди, яким загрожує високий рівень холестерину, серцево-судинні або ниркові захворювання та сечова кислота, уникайте цієї дієти, оскільки це, безсумнівно, буде протипоказано.
Список літератури
- Фонд іспанського серця, 2011. Диво-дієти: небезпека для здоров’я (Блог Vital Impulse).
- Маркасон, В., 2011. Чи є докази, що підтверджують твердження про те, що для схуднення слід використовувати безглютенову дієту? Журнал Американської дієтичної асоціації, вип. 111 (11), с. 1786 рік.
- Басульто Марсет, J., Manera Bassols, M. & Baladia Rodríguez, E., 2012. Високобілкові або білкові дієти для схуднення: непотрібні та ризиковані. Дієта Дюкана та метод PronoKal® як приклад. Безперервна медична освіта у початковій медичній допомозі, вип. 19, nº7, с. 411-418
- Gaesser, G. A., & Angadi, S. S., 2015. Переміщення стріли без глютену. Офіційний вісник Американської академії асистентів лікарів, вип. 28 (8), с. 1-7.
- Сарагоса Арнаес, Ф. та Лозано Естеван, Массачусетс, 2018. Порівняння існуючих на сьогодні диво-дієт та їх негативного впливу на здоров’я. Журнал «Біографії» факультету наук про здоров’я, вип. 13 (1). Університет Альфонсо Х ель Сабіо, Мадрид, Іспанія.
Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020
(1 голосів, середнє: 5.00 максимум 5)
Про автора
Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультування з питань харчування має бути доступним для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.
Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).
Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.
Вам також може сподобатися
- Сучасне годування: ризик для здоров’я дітей Годування зовсім молодих - це питання, яке повинно стосуватися цілого [. ]
- Дієтичний лимонад | Рецепт, ризики та поради для схуднення за допомогою лимонної дієти Існує багато легенд, які ми чули про чудовий і чудодійний дієтичний лимонад або [. ]
- Як схуднути, якщо вам більше 40 років. Ключі до дієти в зрілому віці З плином років, коли ми досягаємо сорока, ми помічаємо, що наше тіло вже не [. ]
Ви тут: Дієти »Дієти для схуднення» Дієта Дюкана: переваги та недоліки, які ви повинні знати