Здорове харчування, фізичні вправи та діти старше 40 років - це висновки кількох недавніх досліджень щодо довголіття.

Іспанський завойовник Понсе де Леон шукав джерела вічної молодості в північноамериканському штаті Флорида. Понад 500 років потому дослідники виділили кілька районів у світі з великою концентрацією столітців. Мова йде про японський острів Окінава; провінція Нова Шотландія в Канаді, в якій втричі більше столітців, ніж у США, або острів Сардинія (Італія), серед іншого.

добробут

Якщо випадковість призвела до того, що ти народився в одному з цих місць і фортуна наділяє тебе хорошими генами, ти маєш більше шансів стати дуже старим із міцним здоров’ям. Звідти це у ваших руках. Вірніше, в тримінні вправи, дієта та відповідний відпочинок.

З деякими сюрпризами. Відомо, наприклад, що жінки (81 відсоток людей, які досягли 100-річного віку) що мають діти старше 40 років в середньому в чотири рази частіше досягають сторічників, хороша новина, коли кількість жінок, які вирішили почекати пізніше і пізніше стати матерями, збільшиться.

Менш відомим - і більш суперечливим - фактором є той, який запропонував Ефект довголіття, розслідування саме по собі довгожителем (воно проводилося протягом 80 років), яке вказує на те, що розлучення батьків у дитинстві є найкращим провісником ранньої смерті у зрілому віці. Згідно з цією роботою, ці діти в середньому помирають на п'ять років раніше, ніж ті, хто походить з цілих сімей. Маючи високий рівень IQ, здається, не відіграє ролі в довголітті, як і просунута освіта. Наполегливість і здатність долати життєві виклики, навпаки, передбачають довге життя.

Два фактори, щодо яких не існує суперечок, є фізичні вправи та здорове харчування. Нові дослідження проливають світло на тип і кількість вправ, які впливають на наше довголіття. Одне з цих досліджень, опубліковане кілька тижнів тому, досліджувало взаємозв'язок між даними фізичної активності, маси тіла та смертності понад 650 000 американців. Дослідники виявили, що ті, хто дотримується рекомендацій уряду цієї країни - 150 хвилин на тиждень помірної активності, наприклад, ходьби з хорошим темпом - в середньому живуть, На 3,4 роки старші за людей, які не займаються спортом. Ті, хто подвоює цю рекомендацію, отримують задоволення "зайвих" десять місяців життя.

Навіть люди з ожирінням живуть довше, якщо займаються спортом, незалежно від того, худнуть вони чи ні. Вражаючим фактом є те, що зв'язок між фізичними навантаженнями та тривалим життям вірна навіть для тих, хто займається спортом лише зрідка. За словами Стівена Мура, наукового співробітника Національного інституту раку в США та директора дослідження, "дуже низький рівень активності, еквівалентний ходьбі десять хвилин на день, пов'язаний із збільшенням очікуваної тривалості життя на два роки". . Вставай і йди, бо тіло не для сидіння.

Настільки ж важливими, як фізичні вправи, є дієта. Хоча керівні принципи різняться залежно від таких факторів, як навколишнє середовище чи конституція та уподобання кожного з них, відомо, що столітні люди, як правило, худі і їдять в середньому менше калорій, ніж решта населення. З іншого боку, надмірна вага винна у великій кількості захворювань та передчасної смерті. Тютюн заслуговує рішучого "ні", а щодо алкоголю - червоного вина у помірних кількостях, як це буде показано нижче.

У своїй книзі «Блакитні зони» з підзаголовком «Уроки довшого життя старших людей» Ден Бюттнер розповідає про свої подорожі у пошуках місць, де люди довше живуть у доброму здоров’ї. Серед рекомендованих ним формул виділяється червоне вино, про яке ми щойно згадали; практикувати "Хара хачі бі", практику народів Окінави припиніть їсти, коли ваш шлунок заповнений на 80 відсотків; знайдіть достатньо часу, щоб відпочити або оточити себе однодумцями.

Якщо все інше не вдається, не панікуйте: людина з 1840 р. збільшила тривалість життя на три місяці на рік завдяки змінам, введеним для зменшення екологічних загроз. Це означає, що за чотири покоління тривалість життя зросла більш ніж за 6,6 мільйона років еволюції. 70-ті можуть бути і новими 30-ми.

@nataliamartin - журналіст. Якщо ви хочете зв’язатися з нею, пишіть на [email protected]

Стаття оновлена ​​28 січня 2013 р. | 07:54 год