Наші результати під час занять спортом можуть бути корисними, якщо ми супроводжуємо їх належним зволоженням та харчуванням. Незважаючи на те, що всі організми різні, слід пам’ятати про певні ключові моменти, які допоможуть вам зберегти здоров’я та покращити тренування.

зволоженням

Здорове зволоження під час тренувань

Перш за все, важливо мати правильну гідратацію в нашому повсякденному розпорядку. Що рекомендують спеціалісти приймати всередину близько 2 літрів на день води, залежно від ваги та видів діяльності, які людина виконує. Важливо візьміть із собою пляшку гідратації у будь-який час, щоб не втратити звичку і розподіляти прийом протягом дня, т.к. оскільки наше тіло виконує різні дії, ми втрачаємо воду, і важливо її замінити. Ось кілька ключових моментів щодо гідратації під час занять спортом:

  • До: Вживання води перед тренуванням зменшує подальше підвищення температури тіла, а це означає, що для занять спортом потрібно менше зусиль. Рекомендується приймати всередину 500 мл за 1-2 години до цього.
  • Протягом: Пиття під час фізичних вправ не має шкідливих наслідків, не посилює спрагу і не шкодить шлунку. Важливо пити потроху і не один раз, щоб уникнути дискомфорту. Рекомендується приймати всередину 100-200 мл кожні 15-20 хвилин.
  • Потім: В кінці фізичних навантажень важливо замінити втрачену рідину, щоб організм якнайшвидше відновився. Якщо це спортивний одяг із високим зносом, рекомендуються також ізотонічні напої, щоб забезпечити необхідну присутність в організмі мінеральних солей та цукру. Рекомендується приймати всередину близько 150% втраченої ваги.

Щоб отримати додаткові поради щодо правильної гідратації, ми запрошуємо вас прочитати наступну примітку в нашому блозі: Ключі до належної гідратації.

Здорове харчування для тренувань

Їжа є ще одним дуже важливим фактором при заняттях спортом, оскільки ми повинні мати все необхідні поживні речовини щоб наш організм ефективно реагував під час фізичних навантажень. Перш за все, ми повинні пам’ятати про це вуглеводи важливі як до, так і після тренування, оскільки вони забезпечують енергію, яку потім потрібно замінити, як білки. Ось кілька порад щодо вживання їжі до і після фізичних навантажень.

  • До: Фахівці рекомендують приймати його принаймні за годину до тренування. Ідеал - споживання вуглеводи низький глікемічний індекс, наприклад фрукти, такі як персики, апельсини, банани, коричневий рис, варена морква тощо. Вони можуть супроводжуватися білка, оскільки вони покращують працездатність і стимулюють вироблення м’язової маси.
  • Потім: Кількість та якість корму dЦе буде залежати від інтенсивності виконуваної вправи. Це рекомендується проковтування протягом 30 хвилин після активності. Чим більше сили застосовується у вправі, тим більше білка його потрібно споживати для поповнення поживних речовин. Чим вибуховіший тренінг, тим більше вуглеводи слід споживати, оскільки саме паливо використовується для таких видів діяльності.

Не забувайте обирати такі звички, займаючись спортом, щоб займатися якнайкраще та піклуватися про своє здоров’я!

Джерело: "Цілісне харчування" Дієтолог Дарфне Раель