Під час Великодніх свят часто вводять нездорові зміни в раціон. Подорожі, світські вечірки та глибоко вкорінені гастрономічні традиції нашої країни є основними причинами того, чому за дуже короткий проміжок часу (зазвичай менше 7 днів) вони зазвичай здійснюють харчові надлишки що може вплинути на вагу та загальний стан здоров’я пацієнта. Відділ ендокринології та харчування Лазерного медичного інституту в Мадриді пропонує серію поради і один очисна дієта 3 дні для поліпшення симптомів надмірного харчування та відновлення здорових звичок після Великодня.
У цій статті ви знайдете
Наслідки надлишків їжі після Великодня
Експерти IML Nutrition рекомендують ряд рекомендацій, заснованих на компенсація щоб зменшити вплив таких особливих подій на дієту. За допомогою цих порад цілком можливо подбати про свій раціон і насолодитися сімейним збором або з друзями за столом.
Однак пацієнт може перемогти від 1 до 4 кіло якщо ви не підтримували цей баланс під час Великодня.
Порція будь-якого традиційного великоднього солодощі, такого як торрія, може надати такі ж калорії, як обід або вечеря . Ці типи препаратів дуже багаті жирами, вуглеводами та цукром, тому наші експерти рекомендують приймати їх у помірних кількостях і вибирати момент, щоб добре їх з’їсти, наприклад, під час сніданку та робити якісь фізичні вправи після цього, наприклад, добре гуляти.
Якщо, навпаки, пацієнт не вжив жодних компенсаційних заходів щодо цих харчових добавок або якщо він вчинив надмірність, він, крім збільшення ваги, може відчувати підвищення артеріального тиску та холестерину .
Іншими наслідками скоєння надмірної кількості харчових продуктів за кілька днів можуть бути:
- Погане травлення
- Відчуття тяжкості
- Відчуття втоми
- Відчуття печії
- Втрата якості сну
- Затримка рідини
- Підвищений артеріальний тиск
- Підвищений рівень холестерину
Поради щодо відновлення від надмірностей після Великодня
Перша порада від дієтологів IML - це якомога швидше відновити звички здорового харчування . Якщо ми перевищили, найкраще негайно повернутися до нашого збалансованого раціону, розділивши споживання на 5 прийомів на день і вибравши продукти та препарати, які найкраще відповідають нашим харчовим потребам.
Друга порада - усунути можливі відволікаючі фактори . Щоб уникнути спокус, бажано очистити холодильник від останніх шматочків тіста, які пережили Великдень.
Нарешті, експерти IML рекомендують трохи збільшити обсяг фізичних вправ здійснено. Ми можемо скористатися першими сонячними днями весни, щоб трохи більше гуляти (принаймні 30 хвилин на день, у хорошому темпі), а також підніматися сходами або менше їздити на машині. Ця додаткова фізична активність може допомогти нам краще відпочити та покращити фізичне самопочуття.
Очисна дієта після Великодня
Для зменшити відчуття тяжкості та здуття живота ми можемо зробити a очисна дієта, за умови, що ми попередньо проконсультувались із нашим лікарем або спеціалістом з питань харчування.
Метою очищувальної дієти IML є популяризація виведення рідин і токсинів . Це сечогінна дієта, що сприяє транзиту і багата вітамінами, мінералами, антиоксидантами, водою та клітковиною.
Тому, це не швидка дієта для схуднення, але план a максимум 3 дні знезаражувати організм після певного надлишку їжі.
Для зменшення ваги необхідні два ключові фактори:
Персоналізована дієта . Підхід до дієти повинен здійснювати фахівець, який визначає конкретні потреби кожного пацієнта та розробляє індивідуальний план харчування, враховуючи індивідуальні уподобання та обставини кожного пацієнта.
Час і сталість . Зменшення ваги не слід розглядати в короткостроковій перспективі. Метою дієти повинна бути не лише втрата ваги, а й, що більш важливо, підтримка ідеальної ваги з часом. Для цього пацієнту необхідно прийняти здорові звички на все життя, які є практичними та достатньо приємними для збереження їх на все життя.
Очисна дієта з білком протягом 3 днів
З цієї нагоди IML пропонує очищувальну дієту, багату вітамінами, мінералами, водою та клітковиною, і це, крім того, включає білки .
Перед початком будь-якої дієти, пацієнт повинен проконсультуватися зі своїм лікарем або спеціалістом з дієтології відповідність його вашим індивідуальним потребам та обставинам. Рекомендується робити це максимум 3 дні.