Чи можна дорослим вирощувати нові нейрони? Чи здатні клітини мозку до регенерації? Невролог Сандрін Тюре каже, що це можливо.
Він пропонує розуміння та практичні поради щодо того, як допомогти мозку до нейрогенезу - покращуючи настрій, розширюючи обсяг пам’яті та запобігаючи погіршенню стану, яке настає з віком.
Якщо ви не повністю «вдома» в науковій літературі (зокрема, у галузі неврології), заголовок цієї статті може здатися абсурдним, привабливим для волосся та науковою фантастикою.
Дивно, але дорослі можуть дійсно отримати нові клітини мозку, щоб рости, незалежно від їх віку.!
Нове відкриття вчених
У 2005 році дослідники недооцінили відкриття, що "мозок дорослого ссавця генерує нові нейрони з скупчень, подібних до стовбурових клітин".
Наразі неврологія вважала, що мозок людини певним чином «не відновлюється» - якщо ви втратите деякі клітини мозку, їх більше не можна буде замінити новими.
Однак це виявилося неправдою. Але якщо ми хочемо рухатись далі, нам все одно доведеться це прояснити.
Тож давайте отримаємо короткий огляд. Мозок людини має багато різних областей. Процес утворення нових клітин мозку називається нейрогенезом. Найбільш активний в пренатальний період. Однак було встановлено, що в двох областях мозку цей процес зберігається і в зрілому віці. Ці дві області називаються гіпокампу a субвентрикулярна зона.
Не виключено, що дослідження підтвердять процес нейрогенезу в інших областях мозку, але поки що він залишається на стадії розслідування.
У галузі нейрогенезу визнання належить насамперед Джозефу Альтману, дослідження якого в 1962 та 1963 роках призвели до новаторських відкриттів.
Однак робота Альтмана була визнана значною мірою (і одноманітно). Основні дослідження почали сприймати нейрогенез як пріоритет і можливість лише в 1990-х роках.
Вплив нейронів на здоров’я людини
Нейрогенез також може вплинути на такі важливі функції мозку, як навчання та пам’ять.
Окрім навчання та пам’яті, нейрони також впливають на регуляцію стресу та функціонування деяких антидепресантів. Крім того, нейрогенез, здається, є перспективною допомогою при депресії та хворобі Альцгеймера.
Вас може зацікавити історія нейрогенезу, але ви, звичайно, не можете дочекатися, як можна стимулювати ріст нервових клітин. Я можу запевнити вас, що це не буде коштувати вам великих грошей і що операція не потрібна.
Ви досягаєте всього методами, доступними кожному, і кожна людина повинна їх спробувати, щоб максимізувати свій пізнавальний потенціал.
Що підтримує ріст нових нейронів
А. По-перше, показано, що фізичні вправи (навіть звичайна ходьба) безпосередньо пов’язані з нейрогенезом.
Дослідження показали, що щоденна 45-хвилинна прогулянка сприяє зростанню нової тканини в гіпокампі. Це доводить, що рух сприяє зростанню клітин мозку.
Вправи несуть із собою очевидні позитивні сторони, які проявляються на фізичному, психічному та емоційному рівні. Крім того, він впливає на інтелект і формування нейронів.
Існує незліченна кількість досліджень, які демонструють сприятливий вплив фізичних вправ на нейрогенез. Це також профілактика хвороби Альцгеймера.
Б. Ми також можемо підтримувати ріст мозку завдяки дієтичним заходам.
Спочатку ми згадаємо про куркумін. Це речовина, що міститься в прянощах куркуми.
Дослідження показали, що у щурів куркумін безпосередньо пов’язаний з нейрогенезом. Результати досліджень показали, що куркумін підвищує BDNF (нейротрофічний фактор мозку), що є важливим для багатьох неврологічних функцій.
Виявилося, що обмеження калорій а періодичне голодування допомагає вижити клітинам мозку, які в іншому випадку загинули б. На практиці це означає, що вам слід включити куркуму у свій раціон та час від часу швидко (хоча і з перервами) голодувати.
На додаток до нейрогенезу, під час голодування відбувається процес, який називається аутофагією. Автофагію можна вільно описати як процес, при якому клітини очищають організм і позбавляються від відходів.
Це має велике значення для утворення нових клітин і нейронів. Однак є й інші елементи, які сприяють зростанню нових клітин мозку.
Для прихильників палео-трапези, можливо, не буде несподіванкою згадати великі переваги споживання омега-3 жирні кислоти. Про це написано багато.
З усіх жирних кислот омега-3 найбільш ефективною є докозагексаєнова кислота, яка, як було доведено, сприяє нейрогенезу.
Однак це не єдина причина, чому вам слід намагатися приймати цю омега-3 жирну кислоту, як у додатковій формі, так і в рибі. Його специфічні неврологічні ефекти дійсно незвичні.
Вони також пов’язані з нейрогенезом чорниця. Згідно з дослідженням, чорниця завдяки своїм здібностям в основному завдяки флавоноїдам.
Зв'язок між збільшенням виробництва нових клітин мозку та поліпшенням настрою та когнітивних функцій очевидна, тому вам слід регулярно їсти цей фрукт.
На додаток до очевидних переваг включення чорниці у свій раціон, ви також насолоджуєтеся її чудовим смаком та антиоксидантною дією.
Інші рекомендації щодо дієти
Загальновідомо, що дієта повинна містити якомога менше цукру, але у випадку з чорницею ви можете дозволити собі зробити виняток. Зрештою, вони пропонують квант переваг!
Крім того, чорниця містить значно менше цукру, ніж багато інших фруктів.
Це також допоможе нам у нейрогенезі зелений чай. Його компонент епігалокатехінгалат (EGCG) головним чином пов'язаний з утворенням нових клітин мозку.
Дослідження показало, що "лікування EGCG суттєво збільшило кількість мічених BrdU клітин (5-бром-2'-дезоксиуридин) у культурах клітин нервових родоначальників гіпокампу, а також у зубчастій звивині дорослих мишей".
Це означає, що вживання зеленого чаю або прийом добавок із ізольованою формою EGCG збільшує вироблення нейронів.
Нейрогенез спочатку вивчали на щурах, а потім і на людях. Також виявлено, що EGCG є корисним для нейрогенезу щурів. При порівнянні досліджень на щурах з клінічними випробуваннями на людях дані повинні бути фізіологічно доречними.
Це означає, що дозування необхідно коригувати. Досліджена кількість EGCG, яка повинна мати позитивні ефекти в нейрогенезі, може бути додана до раціону природним шляхом.
Всього кілька чашок зеленого чаю або екстракту EGCG. (Однак це не завжди можливо, як ви можете бачити з ресвератолом.)
Перш ніж говорити про те, як стати генієм завдяки нейрогенезу, слід також згадати негативи та факти, тісно пов’язані із зусиллями щодо збільшення кількості клітин мозку.
Остерігайтеся надмірного утворення нових нервових клітин!
Хоча нейрогенез приносить нам захоплюючі перспективи, він залежить від загальної дієти, біологічних процесів, активності та стресу, що відбуваються в нашому мозку. Дослідники зазначають, що надмірне вироблення нових клітин мозку шкідливе, як і занадто велике.
Слід також зазначити, що більшість нейронів, що виникають під час нейрогенезу, мають тривалість життя максимум 2 тижні. Тож процес нейрогенезу не зробить вас Ейнштейном. Багато новоутворених нейронів переходить у молекулярний шар.
Ми не хочемо перебільшувати значення нейрогенезу, але насправді наука постійно відкриває нові уявлення про те, якою мірою ми можемо впливати на ріст нашого мозку.
Звичайно, існують інші теорії та способи підвищення IQ. Водночас слід мати на увазі, що на нейрогенез може впливати кілька факторів, як позитивних, так і негативних.
Висновок
Нарешті, ми могли б сказати щось про нейрогенез та вживання вітамінних добавок. Збільшення споживання їжі та добавок, які позитивно впливають на процес нейрогенезу, може бути корисним для нас.
Однак, якщо ваш спосіб життя та дієта, як правило, нездорові, стресові та хворі, ці методи не матимуть великого ефекту. Завжди пам’ятайте, що людина є єдиним цілим - тілом і душею.