Щоб всі м’язи тіла були в тонусі, необхідний постійний режим роботи протягом року. Це не повинно бути щодня, нам просто потрібно зробити такий, який відповідає нашим потребам.

Ви можете робити 3 заняття щотижня, в яких зосереджена серія вправ, розділених відповідно до групи м’язів, яку ви хочете привести в тонус. Завжди майте на увазі, що ми можемо додати ще одну: 20-хвилинну прогулянку. Ми можемо зробити це по дорозі на роботу або при поверненні з неї. Таким чином, заняття аеробікою може стати простою звичкою.

У сьогоднішньому відео, Джесіка Кіріо та особистий тренер Ноелія Ріос дають низку порад щодо тренування нижньої частини тіла і, таким чином, досягнення "ідеальних сідниць".

ноги
Завжди рекомендується доповнювати фізичні навантаження збалансованою дієтою

Вправа 1

- Піднімання рук на присідання (30 повторень)

- Зробіть 3 випади назад і поєднайте їх з невеликим стрибком вперед (10 повторень)

- Виконайте ще раз з протилежною ногою

Вправа 2

- Виконайте задній і бічний випад (20 повторень)

- Робіть присідання (20 повторень)

- Виконайте ще раз з протилежною ногою

Вправа 3

- Підніміть ногу збоку (30 повторень)

- Стрибнути присідання (15 повторень)

Виконуйте вправи, намагаючись сконцентрувати силу в тренуваному м’язі

Слідуйте за нами з навчальним посібником, який ви можете включити сьогодні

Відчувати себе здоровим і у формі завжди принесе вам здоров’я та самопочуття!

Супроводжуйте мене! І приєднуйтесь до #Ciriofit