Як спалити 500 калорій за 20 хвилин

Якщо вашим виправданням для нетренування є великі витрати в спортзалах, то сьогодні вам доведеться шукати інший привід! Ми пропонуємо вам повний розпорядок дня за 30 хвилин, що дає чудові результати. Всі стрибають через мотузку!

Стрибки через скакалку - відмінна вправа для серцево-судинної системи, яка допомагає нам спалювати калорії, одночасно підтягуючи тіло, особливо руки, ноги та сідниці.

Згідно зі статтею Гарвардського університету, стрибки на мотузці спалюють до 444 калорій всього за 30 хвилин! Це залежить від вашої ваги, наприклад, якщо ваша вага становить близько 56 кілограмів: ви спалите 300 калорій; люди вагою 70 кілограмів: 372 калорії, а якщо ви важите 85 кілограмів: ви спалите до 444 калорій

Це рутина, яку ви повинні почати робити!

Стрибайте на скакалці, як у дитинстві, просто додайте підйом каблуків до висоти сідниць під час кожного стрибка. Зробіть 50 стрибків, бажано зробити кілька перерв (не більше 30 секунд).

Стрибайте через мотузку, відкриваючи і закриваючи ноги, це додасть вам більше опору! Виконайте 50 стрибків протягом 20 секунд відпочинку. Як ви побачите, виклик починається! Спробуйте зменшити перерви, наскільки це можливо.

Стрибок на мотузці, піднімаючи коліна вище, виконайте 50 повторень протягом 20 секунд відпочинку. Можна!

Стрибніть мотузку на одній нозі, починайте з тієї, що, на вашу думку, у вас найбільше сили, і зробіть 50 стрибків за 10 секунд відпочинку. Чергуйте іншу ногу.

В ідеалі вам слід робити цю процедуру щодня безперервно, без перерв. Почніть перший день з 5 хвилин, потім 10 і так далі, поки не дійдете до 30 хвилин.

За такою рутинною процедурою через кілька днів ви почнете помічати результати. Пам'ятайте, що важливо проконсультуватися зі своїм лікарем перед будь-яким дискомфортом або симптомами. Слідкуйте за своїм здоров’ям!