створити

1. Чи повинен раціон змінюватися залежно від нашого розпорядку дня чи повсякденної діяльності? Чому?

Їжа безпосередньо пов’язана з нашою щоденною діяльністю, кожна їжа є джерелом палива для нормального функціонування нашого організму. Люди, які ведуть сидячий спосіб життя, потребуватимуть дієта відрізняється від зроблених фізична активність. Отже, енерговитрати (енергія, яку організм використовує для виконання всіх своїх функцій та повсякденної діяльності) і можуть збільшуватися, якщо ви займаєтесь фізичними навантаженнями або якщо щоденна діяльність пов’язана з фізичними зусиллями (підйом ящиків, підйом по сходах, подорож пішки чи на велосипеді або сидячи за письмовим столом) цільова програма харчування Бодітех Це освітня програма, яка дозволяє вам знати власні витрати та дізнатися, які продукти ви повинні споживати відповідно до ваших потреб, звичаїв та смаку.

Їжа - це потреба людини, але як люди ми маємо годувати себе з певною метою.

2. Скільки прийомів їжі на день і яку їжу повинна вживати людина в кожному з них, щоб підтримувати належну вагу та міцне здоров’я, хто:
- Працюйте, навчайтесь і вправляйтеся (відвідуйте спортзал або займайтеся спортом, одну-дві години на день).
Усі люди повинні мати режим збалансованого харчування що включає наступне:

Конкретні години, смаки та звичаї. Чого слід уникати, це пропускання їжі, збільшення споживання вночі та управління тривожністю. Пам'ятайте, що баланс персоналізований, і кожен організм має різний метаболізм, якщо ви можете проконсультуватися з дієтологом, ви можете скласти свій власний план і виконати його з часом.

  • 4 - 5 прийомів їжі на день
    • Він лише працює або навчається (у нього немає часу на спорт)
  • 3 - 4 прийоми їжі на день
    • Ви витрачаєте більше часу на фізичні вправи, ніж на навчання чи офісну роботу.
  • 5 6 прийомів їжі на день
    • Ви перебуваєте у відпустці або на відпочинку, з дуже невеликою фізичною активністю.
  • 3-разове харчування

3. Чи всім нам потрібно перекушувати - одну вранці та другу вдень? Чи є люди, яким вони не потрібні, або деякі, хто вимагає їх більше за інших, чому? Які продукти слід включати в хорошу закуску?

Збалансована дієта розподіляє споживання калорій або споживання їжі пропорційно, але, будьте обережні, це не однаково для всіх, це залежить від: видів діяльності, якими ви займаєтесь і споживання енергії.
Якщо я займуся нічним заняттям з великими витратами калорій Я можу споживати багато їжі, тому що збираюся його споживати.
Також, щоб уникнути саркопенії ((поступова втрата м’язової маси після 35 років) я повинен приймати останній прийом їжі на день, що містить рослинний або тваринний білок для збереження м’язової маси або м’язів.
Ідеальним є споживання від 3 до 5 прийомів їжі на день не тільки для витрати енергії, але також для уникнення періодів голодування та ризику розвитку гастриту.

Споживання та поживний склад закусок (білок, жир Y вуглеводи) залежатиме від повсякденної діяльності кожної людини та її харчових цілей (схуднути, збільшити м’язову масу, набрати вагу чи підтримку)

Закуски у своєму харчуванні дозволяють:

  • Уникайте різкого зниження енергії
  • Уникайте надмірно голодного до наступного прийому їжі (тривога)
  • Уникайте переборщити з наступними порціями їжі
  • Підтримує набагато здоровіший обмін речовин (ефективне спалювання калорій)

Їжа буде залежати від харчова мета кожної людини:

Фрукти
Їжа джерело білка: нежирні сири, грецький йогурт, булочки Шинка та сир, грушевий сир.
Горіхи
Палички селери та моркви
Рисові сухарі
Кремезне яблуко зі столовою ложкою арахісового масла
Невелика порція фруктів з сиром
Закуска з капусти
Цільнозернове печиво
Яблуко з арахісовим маслом

Білкова коржик (курка або тунець, або Хамон і сир)
Настої та чай

4. Чи важливо встановлювати фіксований час для 3 або 5 прийомів їжі на день, чому? Як час їжі впливає на здоров’я та вагу? Чи є ідеальний графік?

5. Які недоліки має тіло, щоб їсти через години надто часто?

Генерувати здорові харчові звички і розробити свій план харчування відповідно до ваших потреб і смаків, які важливо мати режими харчування (планування їжі) і залежатиме від кожної людини та її щоденні заняття з метою встановлення графіків їх проведення.
Пропуск графіків або відсутність контролю над ними може призвести до надмірної ваги (накопичення жиру в організмі), що призведе до метаболічного дисбалансу. Іншим важливим аспектом, який слід враховувати, є тип, якість та кількість їжі, яку ми споживаємо; Це не тільки дотримуватися графіків, але й чітко визначити, які підходять для кожної людини відповідно до їх харчових цілей.
Дотримання часу прийому їжі дозволяє чітко зрозуміти порядок їхнього харчування, мати стабільну вагу, уникати надто голоду до наступного прийому їжі, підтримувати метаболізм в ідеальному стані та активним, уникати або попереджати серцево-судинні захворювання, дисліпідемії, гіпертонію, діабет тощо.

6. Є ті, хто вирішив не їсти на ніч або їсти дуже легку їжу. Які переваги та недоліки має ця практика?
Їсти або вечеряти вночі - це не погано, навпаки, це добре, якщо доглядають за якістю, кількістю та типом споживаної їжі. Йдеться про вибір того, що ми їмо і яку мету маємо, це не уникнення вечері.

Вечеря необхідна для розвитку та збереження м’язової маси, таким чином пропускаючи їжу, оскільки міф про те, що їсти пізно ввечері, не є хорошим.

Це залежить від того, яку їжу ви збираєтеся вживати, в який час? І якою діяльністю ви будете займатися.
Нездорова вечеря - це вечеря, яка складається з швидкої або нездорової їжі, солодких напоїв, оброблених продуктів, надлишку натрію, смажених, панірованих, круп'яних каш, надлишку особливо простих вуглеводів, таких як солодощі або десерти, алкогольні напої; Це також впливає на кількість або надлишок порцій та їжу пізно вночі. Як наслідок, є більша ймовірність зайвої ваги, ожиріння та серцево-судинних захворювань, діабету, гіпертонії тощо.
Важливо вибирати продукти, які легко засвоюються, такі як (рослинні креми, овочі на грилі, свіжі салати, риба, Біле м’ясо).

Включати білка За вечерею втрата м’язової маси зменшується, допомагаючи її відновлювати або підтримувати, особливо якщо ви людина, яка регулярно займається.

Включати чи ні вуглеводи особливо складна частина помірних порцій, визначатиметься ціллю кожної людини (схуднути чи зберегти вагу, або якщо людина виконує завдання фізична активність)
Форма підготовки також має значення: віддайте перевагу духовка (спробуйте нашу запечену грудку індички), на грилі, на пару ... і відкиньте смажені або дуже жирні рагу.

7. Яким повинен бути максимальний час голодування, чому?

Голодування існує як засіб для детоксикації та очищення, правда, воно може спрацьовувати, але його повинен керувати дієтолог, крім того, це не повинно робити послідовно, і ми повинні дуже добре зволожувати.
Максимальний піст становить 7 - 8 годин, що є необхідним часом для відпочинку; є люди, які поститься від 12 до 16 годин, однак це може спричинити декомпенсацію протягом дня та перебільшувати порції їжі.
Дуже довгий піст не підходить вагітним жінкам, дітям, хворим на цукровий діабет, особливо інсулінозалежним та людям, які приймають спеціальні ліки.
Для будь-якої зміни звички Вам слід отримати пораду від досвідчених дієтологів, таких як ті, хто керує програмою харчування За цілями спеціалізована програма зі свідомого та розумного харчування. Не припиняйте їсти, їжте зі здоровою метою.

Відвідайте delipavo.com і знати найкращі варіанти доповнення дієти.

Джуліана Розалес Лідер та Сандра Перес, лідер дієтології Бодітех за цільовою програмою