Якщо говорити про одну із зіркових груп м’язів серед населення, то це грудні відділи. Ця група настільки відома тим, що є однією з найбільш помітних, тим самим надаючи сильний і жорсткий вигляд. У цій статті ми поговоримо про те, як розпізнати, якщо у нас слабкі грудні відділи, і як вирішити цю проблему з двох точок зору, естетичної та функціональної. Ми сподіваємось, що ця стаття є найприємнішою та повчальною для наших читачів.
Як дізнатися, чи слабкі наші грудні відділи?
Багато разів ми не усвідомлюємо, чи маємо добре розвинену групу м’язів. Ми просто розглядаємо його естетику, не заглиблюючись далі в його функціональність. Багато разів ми розглядаємо розмір та обсяг грудної області як першочергову проблему, але багато разів найголовнішим є не це, а її функціональність.
Виконуючи вправу, ми можемо спостерігати, як ми залучаємо інші групи м’язів, такі як руки, перед самими грудними відділами. Прикладом може бути віджимання, де ми спостерігаємо, що якщо область плеча при опусканні при виконанні низького віджимання корпусом, ми можемо визначити, що наші грудні відділи не настільки розвинені, як слід.
З усім цим настав час поговорити про це 3 грудні зони та як покращити його ефективність:
Як поліпшити грудні відділи з естетичної точки зору?
Грудні відділи - це м’язова група, яку чоловіки завжди хочуть розвивати, оскільки це одна з найбільш помітних м’язів нашого тіла, і демонструючи їх, ми вказуємо на те, що ми сильні. Якщо те, що ми хочемо, передусім покращити естетику цієї дуже важливої групи м’язів, ми повинні зосередитись перш за все на:
- жим лежачи з великою вагою
- жим гантелей
- відхилені та нахилені отвори та прес
Все це було б корисно, щоб мати можливість працювати з усією цією м’язовою групою, розвиваючи як верхню, середню, так і нижню частини, гіпертрофію загальним і рівномірним способом.
У випадку з жіночим сектором, не те, що ви хочете значно збільшити об’єм печ, але тонізувати область. Для цього найбільш підходящим буде виконання таких вправ, як віджимання та вправи на кілька суглобів, щоб досягти більшого м’язового опору та поліпшення тонусу.
Поліпшити потужність печ
Ми завжди фокусуємося на жимі лежачи, щоб набрати м’язи та силу в грудній області. Це, безсумнівно, успіх, але цю пропозицію можна вдосконалити, додавши інші вправи до грудної програми:
- Жим лежачи за допомогою гантелей: Це Дуже функціональна альтернатива тренуванню грудної клітки, оскільки ми працюємо більше м’язових волокон, оскільки в цій вправі обсяг рухів більший, ніж у традиційному жимі лежачи. Це пов’язано з прес-баром, який не дозволяє спускатися як у русі, так і з гантелями.
- Відкритий гантель: ми досягаємо завдяки скорочувальному руху, а не натисканню, як жим лежачи опрацювати грудну область більш функціонально. Це тому, що трицепс не так задіяний у цій вправі, а грудні відділи в основному працюють ізольовано.
Коротше кажучи, ми всі знаємо важливість пекторалей, але багато разів ми не знаємо, чому ми помиляємось у їх розвитку. Ми сподіваємось, що завдяки цій публікації ви змогли побачити, чи є у вас слабка чи сильна грудна клітка, і побачити вправи зірок, які допоможуть вам на шляху до чудових грудних відділів. Визнання своїх недоліків є життєво важливим у спортивному світі, щоб мати змогу потроху долати та досягати цілей, які ставить перед собою.
З повагою до всіх наших читачів, від команди MyFITBody. До зустрічі в наступному дописі і пам’ятайте ... завжди повний!
Карлос Дж. Айза. Персональний тренер та тренер з питань харчування.