Ви ніколи не побачите дієти з низьким вмістом вуглеводів так само як із романом, так і популярним Дієта Аткінса. Ви хочете пережити досвід схуднення за короткий час ?, Тоді вам просто потрібно прочитати статтю, яку ми вам пропонуємо.
Ця дієта - це те, що вам потрібно швидко схуднути!
Найбільшим недоліком дієт є саме ефект відскоку, який вони зазвичай мають, коли їх залишають осторонь. В основному, більшість дієт діють занадто швидко і не можуть зберегти довгострокові ефекти.
Ну це зараз закінчується дієтою Аркінса! Використовувати Дієта Аткінса для схуднення і підтримуйте свою ідеальну вагу якомога довше. Дізнайтеся, як це зробити прямо зараз!
Дієта Аткінса бере свій початок з 1970-х років і з тих пір змінила життя всіх її практикуючих. Знайте все, що пов’язано з цією дієтою, у наступних рядках і не припиняйте застосовувати її, якщо вона вам так потрібна.
Продовжуйте і насолоджуйтесь підходом до дієти, розробленої спеціально для зменшити і схуднути. Що ви очікуєте, щоб виглядати добре і бути здоровим?
Що таке дієта Аткінса?
Щоб поговорити про дієту Аткінса, потрібно на короткий час подорожувати в минуле, аж до початку 70-х рр. У той час американський кардіолог Роберт К. Аткінс (1) видав книгу, назва якої - «Дієтична революція доктора Аткінса. ".
Там це виставляється, чітко і точно, a дієта з низьким вмістом вуглеводів що зробило революцію у всіх існуючих дієтах. Це такі Початок дієти Аткінса!
Не все було по-рожевому Аткінс та його дієта з низьким вмістом вуглеводів, оскільки це було сильно поставлене під сумнів. Причина в тому, що він запропонував дієту, яка порушувала все, що на той час вважалося здоровим.
З цієї причини в 1992 році доктор Еткінс перевидав свою книгу з деякими вдосконаленнями з його боку. Тепер це було ідеальна дієта для спалювання жиру!
Цікавість, яка найбільше виділяється у цій дієті, полягає в тому, що вона не була створена доктором Аткінсом. Швидше, саме це відновило та покращило це дієта з низьким вмістом вуглеводів датується 1863 р. Попередником, тоді відомим як Вільям Бантінг (2), і до Еткінса дієта називалася Бантингова дієта. Цілком цікаво, як вам не здається?
Тепер так, що таке дієта Аткінса? Проста, це дієта, яка сприяє створенню кетонові тіла (3) в організмі, точно так само кетогенні дієти!.
Розумно пам’ятати, що ці кетонові тіла викликають кетоз в організмі людей. Це не що інше, як відсутність вуглеводів, необхідних (4) для нормальної роботи.
Кетоз діє як енергетик, коли вуглеводів не вистачає! Дієта Аткінса полягає в досягненні тривалого стану кетозу.
Ідеальна дієта для спалювання жиру
Харчові особливості дієти Аткінса
Ви можете не знати дотепер, але ця дієта також відома як Харчовий метод Аткінса. Цей метод, як ви повинні припустити, має кілька харчових характеристик, які слід враховувати. Серед них харчові характеристики дієти Аткінса можна знайти:
- Споживання жиру, що становить від 29% до 44% енергії для організму.
- Наявність вуглеводів в організмі, які становлять від 5% до 19% енергії.
- Калорії, які потрібно підтримувати, повинні бути з 1152 по 1990 рік кілокалорій.
- Споживання білка, коливається від 13 г до 95 г у будь-якому Дієта Аткінса для схуднення.
- Споживання холестерину, яке має становити в середньому від 102 до 125 г.
- Наявність холестерину в організмі коливається від 275г до 300г.
Як бачите, ці показники зовсім не схожі на рекомендований добовий прийом. З цієї причини цю дієту широко судили та критикували.
Незважаючи на це, його результати неминучі! Не бійтеся використовувати це дієта для схуднення і, саме, схуднути за допомогою нього. Продовжуйте читати, якщо у вас є набагато більше запитань!
Як дієта Аткінса діє в організмі
Оскільки цей клас дієт безпосередньо атакує метаболізм (5), нормально знаходити конкретні ефекти. серед тих наслідки дієти Аткінса можна виділити наступне:
- Зниження апетиту на дієту, щодня вживаючи до 1000 ккал менше.
- Відновлення тригліцеридів та ліпопротеїдів ЛПНЩ (6).
- Підвищений кетоз в організмі (7), що змушує вас не зупинятися спалювати жир і бути у формі.
- Скорочення води в організмі та часткова втрата в ній жиру. Насправді втрата жиру може становити від 20%, коли мова йде про людей із ожирінням. Втрачений досить жир!
- Полегшення дискомфорту в травленні завдяки зменшенню клейковини людиною.
Ви повинні знати, що недостатньо наукових доказів, щоб вважати, що ця дієта найкраща для втратити вагу. Незважаючи на це, його результати відчутні, і насправді слід розглядати їх зменшення. Не припиняйте намагатися і намагатися!
Фази дієти Аткінса
Схуднути за допомогою дієти Аткінса
Дієта Аткінса, як і раніше рекламували, ідеально підходить, якщо ви хочете схуднути здоровим способом. Однак цього слід дотримуватися поступово і поступово, якщо ви не хочете страждати від цього.
Саме з цієї причини необхідно дотримуватися ряду спеціально створених фаз, щоб правильно зважити раціон. Знайомтесь із фази дієти Аткінса (8) якомога швидше!
Фази цієї дієти можна розділити наступним чином:
Спочатку Фаза дієти Аткінса: Індукційна фаза.
Цей період часу в дієті триває лише чотирнадцять днів і характеризується використанням жирових запасів. Для цього конкретного етапу ви повинні дотримуватися декількох вказівок, які:
- Слід розподілити прийоми їжі на середнє значення 3 на день або 5 прийомів їжі у зменшених пропорціях. Не більше 5 прийомів їжі на день!
- Під час кожного прийому їжі ви повинні з’їдати від 116 до 180 г білка в м’ясних продуктах. Це може бути червоне м’ясо, риба, яйця або сир.
- У цей проміжок часу слід використовувати оливкову олію, соняшникову або вершкове масло. Це для худнути за допомогою дієти Аткінса!
- Тим часом вуглеводи повинні складати 20 г на добу. Так, наприклад, ви можете їсти лише 6 порцій салатів на день у супроводі пасерованих овочів і за вашими уподобаннями.
- Наявність рідини в цей час є дуже важливою, тому ви повинні споживати багато води.
- Ви повинні споживати харчову добавку з високим вмістом вітамінів та омега-3.
- Тут ви повинні розлучитися зі смаженою їжею та паніровкою або паніровкою.
Друга фаза дієти Аткінса: фаза безперервності.
Ви будете продовжувати схуднення на дієті Аткінса!, тільки тепер вуглеводи збільшаться. Робити це слід поступово і дуже повільно. Почніть з 25 г щодня і добирайте до 45 г вуглеводів. Тут ви можете почати визначати, хто ваш оптимальний рівень вуглеводів та особисті. Дотримуйтесь вищезазначених показань, і у вас не буде проблем.
Третя фаза дієти Аткінса: фаза попереднього обслуговування.
На даний момент ви повинні бути наближені до вашої ідеальної ваги. Потрібно було б лише зменшити від 3 до 4 кілограмів! Цілі, яких потрібно досягти у цей період часу, є наступними:
- Не припиняйте худнути. Щотижня слід трохи худнути, щоб все працювало правильно. Не впадайте у відчай і будьте терплячі до результатів. Тут може знадобитися деякий час, щоб поміркувати!
- Перевірте, яка їжа підходить для вашого організму. Почніть вводити такі продукти, як фрукти та зернові, щоб побачити, як їх приймає ваш організм.
- Подивіться, як поводиться організм при вживанні вуглеводів. Тут ви також починаєте досліджувати їжа з високим вмістом вуглеводів для визначення правильного його прийому. Тепер ви шукаєте рівновагу у своєму тілі!
- Підтримуйте свою ідеальну вагу (9) - це те, що сьогодні вам потрібно шукати найбільше. Добре в дієті Аткінса те, що її наслідки постійні.
Четверта фаза дієти Аткінса: підтримуюча фаза.
Це триває до кінця вашого життя і полягає у підтримці ідеальної ваги. Що стосується вуглеводів, можна сказати, що вони повинні бути менше 50 г на добу. Якщо так, проблем бути не повинно!
Ви бачите, що це не складно швидко схуднути? Спробуйте зараз, коли знаєте як діє дієта Аткінса!
Дозволена і заборонена їжа на дієті Аткінса
Відомий різні фази дієти Аткінса, Пора згадати про їжу, дозволену та заборонену в ній. Незалежно від фази, в якій ви перебуваєте, цих продуктів слід дотримуватися. Ці продукти є:
Їжа, дозволена для дієти Аткінса:
- Нежирне м’ясо
- Курка
- Риба
- Яйця
- Морепродукти
- Овочі (бажано ті, що мають зелені відтінки)
- Молочна (наприклад, сир або продукти подібного походження)
- Приправи та спеції
- Вода
- Чай
- Кава
- Відвари
Заборонені продукти на дієті Аткінса:
- Цукор-рафінад
- Продукти з високим вмістом крохмалю (рис, макарони, хліб)
- Алкогольні напої
- Хлібобулочні або кондитерські солодощі
- Продукти з високим вмістом насичених жирів
Просто чи ні? Утримайтеся від заборонених продуктів і вживайте всі вищезазначені продукти досить помірковано. Це не може бути простіше!
Меню дієти Аткінса
Меню дієти Аткінса
З урахуванням усього вищесказаного, вам, мабуть, цікаво, чи справді ви можете скласти відмінне меню для схуднення. Але, звичайно, це так! Вам просто потрібна невелика допомога в цій маленькій місії створення вашого ідеального меню.
З цієї причини спостерігайте та детально описуйте це Меню дієти Аткінса що ви знайдете нижче. З його допомогою ви можете мати загальне уявлення про все, що ви можете споживати під час дієти. Отже, не припиняйте читати Приклад дієти Аткінса який ви побачите нижче:
Для фази 1
- Сніданок: Французький омлет з двома яйцями та чашкою кави.
- Закуска в середині ранку: Йоркська шинка (два скибочки) у супроводі сиру пекорино та чаю без цукру.
- Обід: Смачний салат із салату з помідорів у супроводі добре смаженої курки з сиром на десерт.
- Перекус: Несолодкий чай у супроводі трьох скибочок бекону або бекону.
- Вечеря: Смажена вирізка, прикрашена помідорами та спаржею на грилі. Все це за допомогою настою без цукру.
Для фази 1
- Сніданок: Французький омлет і несолодкий чай.
- Закуска в середині ранку: Йоркська шинка (три скибочки) у супроводі кави без цукру.
- Обід: Обсмажені овочі у супроводі насиченого курячого гамбургера. Все це разом з насиченим томатним соком.
- Перекус: Два скибочки шинки Серрано з трьома скибочками овечого сиру.
- Вечеря: Змішаний салат з салатом, помідорами, насінням та горіхами. До цього додається порція свіжого сиру та риба, смажена на грилі.
Для фаза 3
- Сніданок: Скибочки Йоркської шинки з половиною яблука та чаєм без цукру. Бажано три рибних базари.
- Закуска в середині ранку: Порція фрески Кесо з трьома горіхами.
- Обід: Змішаний салат з невеликою порцією коричневого рису. Це супроводжується провареним бананом та смачною яловичиною на грилі.
- Перекус: Шматочки дуже свіжого сиру з двома шматочками курячої грудки. Це може бути пекорино, якщо хочете.
- Вечеря: Половина досить вареної картоплі, французький омлет і чашка несолодкого чаю.
Для фази 4
- Сніданок: Подрібнену цільну пшеницю з сиром. Це супроводжується несолодким чаєм.
- Закуска в середині ранку: Частина провареного подорожника.
- Обід: Коричневий рис, обсмажений з овочами. Це супроводжується пропрасованим лососем та яблуком на десерт.
- Перекус: Порція цитрусових, таких як апельсин і настій без цукру.
- Вечеря: Суміш салату з французьким омлетом і склянкою низькокалорійного і нежирного йогурту.
Вам не потрібно нічого іншого починайте худнути за допомогою дієти Аткінса. Найдоцільніше при дотриманні цієї та будь-якої іншої дієти - це звернення до професіонала. Таким чином, ви не піддастеся негативним наслідкам, які може мати дотримання цієї процедури.
Дієта Аткінса насправді досить здорова, але це не означає, що ви не можете страждати від набридливих симптомів. Серед них головні болі, декомпенсація, втома та інші.
Вони, як правило, з’являються в перші тижні дієти, тому будьте обережні. Ви можете зважити їх, якщо з’їсте трохи вітамінів і багато води! Дотримуйтесь запобіжних заходів і знайдіть всю інформацію, яку ви можете про це.