Чи намагалися ви харчуватися здоровіше і сідати на дієту, щоб через кілька днів повернутися до вживання шоколаду?

звички

Правда в тому, що ви не самотні. Порушення звичок і створення нових, особливо здорових, може бути дуже важким. Але на щастя це не неможливо.

Люди, які довгий час практикували нездорові звички, можуть легше рецидивувати, намагаючись їх розірвати. Складніше, коли їжа, яка нам найбільше шкодить, є найбільш доступною.

Створення здорових звичок означає уповільнення (точно, відсутність детоксикації), потрібно лише зробити невеликі кроки і добре спланувати. Ми не говоримо вам приєднуватися до тенденцій "дивної їжі" і жити цим, і просто для того, щоб ви вдосконалювали свої харчові звички за допомогою їжі, яку ви вже знаєте і знаєте здоровою.

Ось кілька кроків для формування нових здорових звичок.

Ставте невеликі цілі та вносьте поступові зміни

Спокусливо спробувати детоксикаційну дієту, оскільки вона обіцяє вам схуднути всього за 21 день. Ну, це не закінчить ваші шкідливі звички, швидше, це змусить вас відновити вагу у воді.

Поставивши невеликі цілі і поступово змінюючи свій раціон, ви зможете досягти своїх цілей легше, ніж переходячи з картоплі фрі на салат за один день.

Уповільнюйте та будьте послідовними

У напружені дні ми не замислюємось над тим, що ми їмо - що відіграє важливу роль у здорових харчових звичках. І це дуже легко, якщо ми отримаємо. Просто посидьте і уникайте відволікань під час їжі. Якщо ваш мозок відволікається, поки ви їсте, ви не отримаєте сигналу про те, що ви ситі. Це здається безглуздо, але дуже ефективно.

Використовуйте менші тарілки та посуд

З огляду на величезну кількість різноманітних страв на винос та порцій, що подаються в ресторанах, важко зрозуміти, наскільки здоровою є порція сьогодні. Але є дуже проста хитрість: контролюйте свої порції, переходячи на менші тарілки та посуд.

Якщо ви перекушуєте між прийомами їжі, робіть це здоровим способом

Здебільшого перекуси між прийомами їжі змушують нас порушити дієту - якщо ви переїдаєте, це стає їжею, якщо ви робите це менше, то вам доведеться компенсувати і в результаті з’їсти більше.

Що ж, почніть шукати корисні закуски відразу (фрукти, хумус, натуральний йогурт з фруктами, несолоні горіхи), щоб відчути, що ви можете з’їсти більше, якщо побачите, що голодні, не надто сильно.

Сплануйте це, приготуйте і оточіть себе здоровою їжею

Щоб допомогти своєму плану, підготуйтеся і переконайте себе жити за цими звичками, сприйміть це як свою роботу чи домашні справи, як обов’язок.