підтримувати

Сьогодні ми поговоримо про декілька хитрощів, щоб трохи полегшити нам перебування влітку або після важкого дня, не маючи грабувати комору та відчувати почуття провини після того, як приготували рясні страви.

Перше, над чим нам доводиться працювати - це інтер’єр, оскільки все буде залежати від того, як ми знаємо, як управляти своїм днем.

Я навів два приклади:

  1. Ви повертаєтесь з роботи о 20:00, втомившись від начальника, цілий день важкої праці ... і там, де ви йдете першим, - на кухню.

На додачу до цього ви дуже голодні, але ви не хочете готувати, але швидше хапаєте щось із типу комори

Піца, картопля, горіхи. ´.

Буває момент, коли ти в свідомості і злишся, але все одно ти продовжуєш їсти подібні речі і думаєш, що завтра ти більше цього не зробиш.

  1. Ви повертаєтесь із роботи о 20:00, втомившись від начальника, цілий день важкої праці ... і там, де ви йдете першим, - на кухню. Поки що все однаково.

Із зміною того, що в коморі та в холодильнику у вас нічого, крім здорової їжі. Навіть якщо вам зовсім не хочеться готувати, ви знаєте, що ви їсте те, що їсте, буде корисно для нашого організму.

На цих прикладах я хочу сказати, що все залежить від того, як ми бачимо речі, а також від того, яку їжу ми хочемо мати вдома.

Як бачите, ми говоримо про звички, а не про дієту, що не однаково. Їх відмінність полягає в тому, що дієта - це їжа, яка формує харчову поведінку людей, а звички - це повторення такої поведінки, в цьому випадку постійне здорове харчування. І звичайно, плюс - мати їжу вдома, яка допомагає нам її отримувати.

Щодня ми будемо робити помилки, як люди, якими ми є, але також кожен день ми маємо можливість їх виправити, тому не стримуйтеся на тому, що ви вже зробили неправильно, і намагайтеся виправити це і робити все правильно сьогодні.

Ось у вас є невеликий список деяких продуктів, які є хорошим варіантом для зберігання в коморі:

Цільного зерна

Пшоно, лобода, рис, овес ...

Фрукти

Все (будьте обережні з бананами та виноградом)

Овочі та зелень

Насіння

Чіа, кунжут, гарбуз, соняшник ...

Риба

І білий, і синій

Овочі

Нут, сочевиця, червона квасоля, горох, квасоля ...

Горіхи

Волоські горіхи, фісташки, сирий мигдаль ...

Рослинне молоко

Овес, рис, мигдаль ...

Спеції

Ваніль, кориця, орегано, куркума ...

м'ясо

Курка, індичка, кролик, яловичина.

Вправа цього тижня складається з:

  • Стрибкові домкрати Стрибкові домкрати націлені на всі групи м’язів та покращують здоров’я серцево-судинної системи. Ця вправа працює на прес, руки, спину, плечі, сідниці та ноги. Він також спалює калорії та збільшує пульс. Показано, що домкрати для зняття стресу, поліпшення кровотоку та зміцнення загального стану здоров’я. Щоб спалити більше калорій, стрибайте швидше. Якщо ви новачок, використовуйте повільні, контрольовані рухи, щоб уникнути травм. Залежно від інтенсивності, яку ми накладаємо на неї, ми будемо робити це певну кількість повторень або протягом певного часу.
  • Випади спереду з гантелями à Це вправа, що працює переважно на м’язи нижніх кінцівок, особливо на сідничні м’язи та квадрицепси. Їх можна робити вдома або де завгодно. Ми зробимо 3 підходи по 12 повторень.