У міру дорослішання підтримуйте прийнятний рівень оздоровчий Y мобільність тіла вимагає включення до звичок догляду за кістками. Ризик страждання остеопороз збільшується, і доцільно боротися з ним на всіх можливих фронтах, включаючи хорошу дієту.

Якщо ви вже страждаєте від цієї недуги, і ви помітили слабкість кісток і біль у суглобах, не дозволяйте себе перемогти знеохоченням і майте на увазі, що позитивна психологія, а також ведення здорового способу життя допоможуть вам протидіяти його наслідкам.

здоров

Щоб відчути оптимізм та мотивацію у досягненні своїх повсякденних завдань, розгляньте можливість займатися спортом, або сеанси медитації вранці, які дозволяють почати з енергією, стикаючись з будь-яким невдачею з більшим оптимізмом.

Фактори, що впливають на здоров'я кісток

Що наш кістки більш-менш здоровий залежить від кількох фактори. У деяких випадках це генетична проблема; в інших ваші кістки будуть у кращому стані, якщо ви часто будете робити фізичні вправи; і у більшості людей здоров’я кісток пов’язане з типом дієти, якої дотримуються.

Якщо ми дотримуємось лише харчування, щоб насолоджуватися хорошим здоров’ям кісток a дієта, багата кальцієм і вітаміном D це те, що вам потрібно, разом із білок, вітамін А, магній і вітамін К.

Дієта, щоб зберегти здоров’я кісток

Далі ми пропонуємо список з деякими з них найкраща їжащо ви повинні включити у свій раціон для зміцнення кісткової маси:

Швейцарський мангольд та шпинат

Це дві їжі з великим вмістом вітамін К, в мінералах, як матч, а також розчинні волокна, омега-3 жирні кислоти, флавоноїди та бета-каротин. Вони не тільки змушують вас почуватись ситими та легкими, коли ви їх їсте, але вони також забезпечують великі дози поживних речовин та сили для кісткової маси.

Приймайте їх принаймні раз на тиждень, щоб забезпечити здоров’я заліза. В загальному, зелені листові овочі вони мають усі ці властивості. Якщо вам не подобаються такі види їжі, спробуйте готувати їх творчо. Одне з рішень - змішати їх з іншими продуктами, які містять білок, наприклад, з куркою або яловичиною.

Сливи

Регулярне вживання слив знижує ризик розвитку остеопорозу. чорнослив вони теж добрі джерело вітаміну К і поліпшити здоров’я кишечника. Вживання п’яти-шести слив на день протягом півроку допомагає жінкам у постменопаузі з низькою щільністю кісткової тканини запобігати втраті кісткової маси.

Дати

Вони містять велику кількість речовин антиоксиданти, Серед них виділяються такі вітаміни, як А, С та Е, інші групи В, вітамін К, ривофлавін та фолієва кислота. Вони також забезпечують такі мінерали, як калій або магній, які допомагають запобігати та боротися з такими захворюваннями, як остеопороз.

Ви можете приймати їх у будь-який час і поєднувати з іншими корисними продуктами, такими як сир. Допоможіть знижують рівень холестерину а також запобігання та лікування запорів.

Волоські горіхи

Вони є хорошим джерелом білка та магнію, які забезпечують міцну кісткову масу. Вживання волоських горіхів у поєднанні з великим споживанням кальцію асоціюється з захист від демінералізації кісток.

Натуральний йогурт

Виберіть йогурт природний замість грецького завдяки підвищеному вмісту кальцію. Грецький - густий, вершковий і багатий білком, але з низьким вмістом кальцію. Звичайний йогурт майже вдвічі зміцнює кістки мінеральний кальцій.

Лосось

Така жирна риба, як лосось, є хорошим джерелом вітаміну D, оскільки це збільшує всмоктування кальцію та кількість, що відкладається в кістках.

Прагніть до двох порцій на тиждень. Добавка на зиму може стати позитивним додатковим підкріпленням. Лосось також є багатим джерелом білків, які стимулюють вироблення колагену, зберігають міцність кісток і сприяти відновленню уражень кісток.

Сардини

Їжте сардини, коли тільки можете. Вони корисні для вашого здоров’я в цілому і, зокрема, для ваших кісток. Ця їжа є джерелом жирних кислот омега-3, яка бореться з холестерином та тригліцеридами. Однак це матч компонент, який їх робить союзники здоров'я кісток виконуючи роль гальма їх погіршення.

помаранчевий сік

Апельсин - це плід з висока харчова цінність і дуже корисний для організму. Це зазвичай асоціюється з профілактикою застуди, але також благотворно впливає на стан та збереження кісткової маси.

Причиною цього є те, що це сприяє кальцій, фтор, магній і фосфор. Саме чотири мінерали, що входять до складу кісток. Випивайте сік щоранку, і ви розпочали день якомога здоровішим способом.

Це смачний і корисний плід. Забезпечує антиоксиданти, вітамін С та мінерали, такі як магній, калій та мідь. Ви можете приймати цю їжу на сніданок, обід або вечерю. Цим простим жестом ви поліпшите стан своєї кісткової структури і ви будете сприяти добробуту м’язів.

Яйця

синтез колагену це визначальний процес для хорошого стану кісток. Щоб такий синтез відбувся, марганець, речовина, що міститься в яйцях. Ось чому ця їжа настільки корисна як для самої кістки, так і для м’язів, сухожиль та хрящів.

Здорове життя та повноцінне харчування

Отримуйте достатньо поживних речовин, щоб підтримувати міцність кісток і фізично тренуватися, залежно від часу, цілей, які ви переслідуєте, та рекомендацій фахівців.

Калій, вітамін К та магній допомагають вашому організму засвоювати та використовувати кальцій. Їжте продукти з цими важливими поживними речовинами. Їжте різноманітну здорову їжу, наприклад овочі та фрукти, бобові, горіхи, насіння, цільне зерно та риба.

Білок допомагає нарощувати м’язи та підтримувати міцність кісток. Тому вибирайте продукти, багаті цією речовиною, такі як м'ясо, курка, риба, молюски, бобові, горіхи та насіння.

Разом з цим, спробуйте носити з собою активне життя та участь. Підтримуйте оптимістичне ставлення та позитивну психологію для підвищення свого добробуту. Ваша якість життя не займе багато часу, щоб скористатися цією турботою.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як це пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити речі, які сприяють нашому загальному добробуту.

Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.