Використовуйте ту ж силу, що і раніше, але зараз не концентруйтеся на вазі, витривалості та силі. Зменшіть робочу вагу на тридцять-сорок відсотків, збільшивши стільки ж повторень. Кількість доступів бажана, як і раніше. Виключіть важкі вправи на користь середньої тяжкості.
Додайте до моїх тренувань аеробні вправи, такі як бігова доріжка або велотренажер до і після тренування. Виберіть режим «спалювання жиру», якщо це можливо. Якщо ця програма недоступна, виберіть «нерівний ритм» - чергуючи високі та середні навантаження. У цьому випадку жирність спалюється, і акцент робиться на витривалість.
За винятком будь-якої діяльності, спрямованої на спалювання жиру. Якщо є можливість, запишіться на аеробіку, фітнес і степ. Програма цих областей спеціально розроблена для спалювання жиру в організмі, завдяки чому процес «сушіння» буде більш ефективним.
У той же час уникайте перетренованості. Не переходьте в цей режим, як тільки входите в нього поступово. Раптовий стрибок несе в собі перепади настрою, напади депресії, зниження мотивації та погане самопочуття загалом. Виспіться, як слід, ваш сон не повинен бути менше дев’яти годин. Уважно стежте за своїм здоров’ям і при необхідності пропускайте вправи, але не більше одного. Якщо після одного тренування ви відчуваєте втому і не хочете їхати, вивчіть загальну програму тренувань з полегшенням.