Тверкінг, танець, заснований на швидких рухах стегна, може бути ефективним видом тренувань, коли мова йде про тонізування та розвиток сідниць. Ми поетапно пояснюємо, як можна почати та отримати користь від цієї аеробної вправи.
В Зберігач здоров’я AXA у вас є широкий асортимент тренери хто проконсультує вас щодо всього, що вам потрібно Тренуйся з нами. Зареєструйтесь тут .
Що таке тверкінг
Тверкінг - це тип танцю, що характеризується дуже провокаційним повітрям. Він складається з присідання, з нахилом тулуба вперед і переміщенням стегон вперед, назад і в сторони.
Його історія не дуже свіжа. Існує з 90-х років. Міський словник, Ямайці використовували його у своїх церемоніях, щоб зробити вуду. Роками пізніше, у 2013 році, співачка Майлі Сайрус популяризувала його під час виступу на нагородах MTV.
Престижний Оксфордський словник англійської мови Він також приймає термін тверк, який описує рухи, настільки характерні для цього танцю. Зокрема, він визначає це як "танці в сексуально-провокаційній формі, що передбачає штовхання рухів стегна у позі на корточках" (від термінів поворот, що означає обертання, і ривок, що стосується ривків).
Хоча це зазвичай форма розваги, в наш час цей танець також використовується як інший та оригінальний тип тренувань. Мета подвійна: спалити калорії, займаючись тілом у веселій формі. Як і в інших видах танців, таких як обруч та Танець живота .
Як танцювати тверкінг поетапно
Тверкінг не має фіксованих норм або встановлених правил. Коли справа доходить до того, щоб практикувати це, ви повинні окремі рухи верхньої частини тіла (яка цілком нерухома) з нижньою частиною. Коли ми рухаємося стегнами в сторони, вперед-назад, інші частини тіла (наприклад, ноги та спина) залишаються статичними. Таким чином, рухи стегна виділяються і привертають більше уваги.
Таким чином, Кроки щоб почати танцювати тверкінг стоячи (у більш вдосконаленій версії це також можна робити в інших позах, наприклад, у тій, де руки знаходяться на підлозі):
- Присідання тіла- Ноги зігніть і розведіть в сторони за плечі, а руки на стегнах. Коліна розташовуються на одній лінії зі стопами, приймаючи положення, подібне до того, яке ми звикли робити присідання. Ми присідаємо якомога нижче, не втрачаючи рівноваги.
- Нахиліть тіло вперед: поклавши руки на коліна, нахиліть тулуб вперед і висуньте зад.
- Рухайте стегнами і сідницями: рух складається з витягування стегон вперед і назад, щоб сідниці рухалися вгору і вниз.
Переваги танцюючого тверкінгу
Танцюючи тверкінг, ми в основному використовуємо ноги і сідниці . Частини нашого тіла, які найбільше беруть участь у цій вправі: це вся центральна зона, підколінні сухожилля, поперек і сідничні м’язи.
Тому цей танець допомагає нам і вчить нас:
- Перемістіть стегна, грудну клітку і від'єднайтеся сідниці.
- Зміцніть стегна (квадрицепс і підколінні сухожилля) і прес.
- Стимулюють серцево-судинну систему, оскільки це покращує кровообіг і тонізує серце.
Крім того, тверкінг - це аеробні вправи. Це означає, що для цього потрібно збільшити споживання кисню, подібно до бігу, їзди на велосипеді або плавання. Таким чином, він діє на різні рівні тіла: серцево-судинну, дихальну, м’язову, метаболічну та кісткову.
Як бачите, це цілісний танець, який допоможе вам весело підтримувати форму. Незважаючи на це, у разі страждань від проблем зі спиною, краще проконсультуватися зі своїм лікар перед тим, як почати практикувати це. Занадто раптові рухи можуть скомпрометувати поперекові хребці.
ДЖЕРЕЛА:
- Танцювальні емоції
- Healthline
- Оксфордський словник англійської мови
- Міський словник