Увійдіть

Ви новачок? Створити аккаунт

  • ISO 100
  • Стандарт сироватки золота
  • Nitro-Tech
  • М'ясоїд
  • Syntha 6
  • Isopure
  • Бачити все…
  • Порізи для тварин (42 пакети)
  • Ліпо - 6 Чорний
  • Hydroxycut Hardcore
  • Тоналін CLA
  • L-карнітин Xtreme
  • Рідкий L-карнітин
  • Бачити все…
  • E.S.P.
  • B-NOX
  • НЕ. Xplode 3.0
  • C4
  • Стимул 8
  • Бачити все…
  • Серйозна Меса
  • Mass-Tech
  • Об’ємні м’язи
  • МАСОВИЙ МАС
  • Справжня маса
  • Бачити все…
  • Amino X
  • Аміно Енергія
  • Кращий BCAA
  • BCAA 1000
  • Глютамін
  • Бачити все…
  • Бари та закуски
  • Креатини
  • Полівітаміни
  • Термос - шейкери
  • Про гормони
  • Аксесуари
  • Живіт
  • Зброя
  • Назад
  • Плече
  • Грудна клітка
  • Ніжка
  • Їжа та рецепти
  • Розтягування
  • Мотивація
  • Процедури
  • Добавка
  • Відео

ЗРОБІТЬ ЗАМОВЛЕННЯ ЗАРАЗ: 311 693 17 97

впливає

  • Сердиті добавки
  • Лабораторії Кобра
  • BPI Sports
  • BSN
  • Целюкор
  • Диматизувати
  • Дракон Фарма
  • Фінафлекс
  • ЛІПО СИНИЙ
  • Зустрічав Rx
  • М'язові препарати
  • Muscle Pharma
  • Muscletech
  • Natures Best
  • Нутрекс
  • Оптимальне харчування
  • ProScience
  • Pro Supps
  • Квест Харчування
  • RX
  • Саша Фітнес
  • SugarBear Вітаміни
  • Універсальний
СЛІДКУЙ ЗА НАМИ НА:


Вищі рівні тестостерону їх часто ототожнюють із більшим ростом м’язів і, звичайно, більшою втратою жиру. Це справді так просто? Якщо запитати середнього гравця в спортзалі, який фізичний фактор найбільше впливає на ріст м’язів і втрату жиру, вони, мабуть, відповіли б, що цей фактор залежатиме від «рівня тестостерону», який може циркулювати в організмі.

І правда в тому, що вони мають рацію. тестостерону це, без сумніву, основний гормональний двигун росту м’язів. Дослідження показали, що анаболічні стероїди, які різко збільшуються рівень тестостерону, навіть здоровим молодим чоловікам може викликати ріст м’язів Проте втрата жиру без будь-яких вправ.

Тому було б справедливо припустити, що чим вище наш рівень тестостерону, ми можемо наростити більше м’язів, і ми можемо бути тоншими, так? Ну, тут все стає трохи цікавішим.

Рівні тестостерону та ріст м’язів

Ми вже знаємо, що різке підвищення рівня тестостерону стимулює ріст м’язів. Так, якщо ви вживаєте достатню кількість стероїдів, рівень тестостерону стрімко зросте, і якщо ви регулярно піднімаєте тяжкості, ви зможете досягти більшого росту м’язів, ніж якщо б ви не мали наркотиків.

Але ось те, чого більшість людей не знає: Коливання рівнів тестостерону в межах норми фізіологічний діапазон не впливає на ріст м’язів. Тобто, якщо ваші рівні тестостерону вони правильні в нормальному середовищі, і ви підвищуєте їх на більш високий рівень, ви можете почуватись трохи краще і помітити збільшення лібідо ... Але це не дозволить вам наростити більше м’язів.

Я знаю, що це звучить блюзнірсько, але насправді це було науково доведено. Чарльз р. Дрю з Університету медицини та науки десять років тому провів та опублікував дослідження, в якому вводили різні кількості енантату тестостерону поряд з препаратами, що пригнічують природне вироблення тестостерону молодих, здорових чоловіків протягом двадцяти тижнів.

Хоча найвищі рівні тестостерону дало більший приріст м’язів, це було не настільки виражено, як можна подумати. Що дослідники виявили, що хоча рівні тестостерону були в межах нормального фізіологічного діапазону, від 300 до 1000 мг/дл, ріст м’язів не сильно змінився.

Тобто, суб’єкти на нижньому кінці норми були не дуже далекими від суб’єктів на верхньому кінці з точки зору ріст м’язів. Статистично значуще збільшення ріст м’язів не було видно до рівня тестостерону перевищив верх "нормального" на двадцять-тридцять відсотків.

Тепер це дослідження має обмеження:

Випробовувані не виконували фізичних вправ. Хоча загальна кількість набраних м’язів та сили явно була б більшою, якби вони піднімали тяжкості, зв’язок між рівнями ріст тестостерону та м’язів загалом все одно подивився б.

Це частково було продемонстровано в іншому дослідженні, проведеному цього разу в університеті MC Master серед молодих чоловіків та чоловіків, які тренуються на витривалість. Випробовувані вставали п’ять разів на тиждень протягом дванадцяти тижнів і дотримувались стандартного дієтичного протоколу (велике споживання білка та повноцінне харчування після тренувань тощо).

Основною знахідкою дослідження було те, що спричинені фізичними вправами стрибки анаболічних гормонів, таких як тестостерону, гормон росту та IGF-1, які залишались у межах нормальних фізіологічних діапазонів, не мали впливу на ріст м’язів ні глобального, ні збільшення сили.

Тобто всі суб’єкти отримували приріст м’язової маси, але коливання розмірів гормональних стрибків між ними не впливали на результати. Ключ, який потрібно забрати тут, полягає не в тому, що ви повинні приймати стероїди, а в тому, що те, що ви можете зробити для природного підвищення рівня тестостерону, навряд чи вплине на ваш ріст м’язів.

Інші дослідження щодо використання анаболічних стероїдів

Говорячи про стероїди, вищезазначені результати також відповідають дослідженням стероїдів. Наприклад, дослідники з Маастрихтського університету провели обширний огляд літератури, пов’язаної з використанням анаболічних стероїдів, і виявили, що збільшення м’язової маси у людей, які беруть участь у тренінгах з опірності, перебуваючи на анаболічних стероїдах, становить від двох до п’яти кг короткостроково (менше ніж десять тижнів).

Хоча на стероїдах дослідники найбільшого росту м’язів виявили, що за шість тижнів підняття тягарів ви могли набрати близько семи кг.

Справа в цьому:

Навіть стероїди не завжди різко збільшують кількість м’язів, які можна побудувати (це залежить від того, що ви приймаєте, в яких дозах і як довго), то що це говорить нам про те, як тестостерон коливається в нормальних фізіологічних межах? як вони пов’язані з розвитком м’язів?

Оскільки ми висвітлювали різні теми в нашому блозі, посилаючись на найкращі добавки для росту м’язів, саме тому так багато примусових покупців природного тестостерону для цілей росту м’язів, і це в кінцевому підсумку є справжньою і повною витратою грошей ... Навіть вважається, що хоча багато хто тренується (а більшість - ні), це просто не допоможе наростити більше м’язів.

Єдиним винятком може бути хтось, чий тестостерон знаходиться абсолютно внизу фізіологічно нормального діапазону або навіть нижче його, і хто тоді може природним чином піднятися на вершину діапазону. Ця людина, швидше за все, помітить поліпшення росту м’язів, не кажучи вже про загальне самопочуття, лібідо, когнітивні функції тощо.

Зараз я не кажу, що немає жодної причини робити щось, щоб природним чином покращити ваші рівень тестостерону. Поліпшення росту м’язів просто немає в списку. Однак втрата жиру є метою багатьох.

Рівні тестостерону та втрата жиру

На відміну від ріст м’язів, дослідники з Чарльза r. Drew of Medicine and Science виявив, що коливання в тестостерону в межах норми фізіологічного діапазону мали значний вплив на відсоток жиру в організмі.

Чим вище рівень тестостерону, об'єкти будуть стрункішими. І навпаки, чим нижче рівень тестостерону, товщі вони були. Коли дослідники зменшили рівень тестостерону певних суб'єктів із вихідного рівня в середньому від 600 нг/дл до приблизно 300 нг/дл, спостерігалося різке збільшення маси жиру на 36 відсотків.

Хоча точні механізми цього ще не до кінця зрозумілі, дослідження показали, що тестостерон безпосередньо пригнічує створення жирових клітин і що тестостерону низький рівень є фактором, що сприяє ожирінню.

Отже, роблячи речі, щоб природно збільшити свій рівень тестостерону Це може допомогти вам оздоровити м’язи та тіло. Які ваші думки щодо того, щоб робити щось, щоб природно збільшити рівень тестостерону? Воно того варте? Це марна трата часу та грошей? Документуйте себе краще і живіть себе знаннями, щоб приймати найкращі рішення зі своїм тілом.

Що чоловіки повинні знати про тестостерон та втрату ваги

Це питання не лише конкретного типу людини. Далеко не так: якщо ви людина (чоловік чи жінка), яка хоче втратити жир (або утримати його), набирати м’язи (або зберегти зароблене), або якщо ви хочете насолоджуватися сексом, то тестостерону це має бути дуже важливою темою для вас.

Однак важливо зазначити, що тестостерону Це не працює по-різному для чоловіків і жінок, тому консультування однієї статі не обов’язково стосується іншої. Наприклад, цукровий діабет та ожиріння пов'язані з меншим рівнем захворюваності тестостерону у чоловіків, але більш високий рівень тестостерону у жінок.

Тестостерон і втрата ваги

У здорових чоловіків тестостерон є чудовим благом для втрати жиру (на відміну від простого схуднення). Тестостерон допомагає нарощувати м’язи, що підвищує чутливість до інсуліну, підтримує метаболічне здоров’я та пропонує всілякі інші важливі переваги.

Ви можете переконатися, наскільки це важливо, розглянувши найгірший сценарій: тестостерону Низький рівень ожиріння і створення ожиріння. Ожиріння впливає на вироблення тестостерону, та тестостерону низький дозволяє легше зберігати більше жиру. Низький тестостерону Це також може сприяти резистентності до інсуліну (метаболічна нездатність обробляти вуглеводи), гарантуючи, що вуглеводи, які ви їсте, будуть транспортуватися безпосередньо до жирової тканини.

Більш низький рівень тестостерону також пов'язаний з іншими аспектами метаболічного синдрому. Втрата ваги покращує рівень тестостерону, але лише в тому випадку, якщо ви в першу чергу можете вийти з цього порочного кола.

Загалом цілком зрозуміло, що рівні тестостерону Здоровий стан важливий для досягнення та підтримання здорової ваги та, що ще важливіше, здорового відсотка жиру в організмі. Ви можете бути худим, але все ще нездоровим до метаболізму; Справжня мета - це не просто менша цифра на шкалі, а кращий баланс м’язів та жиру.

"Дієта" і тестостерон

Погана новина для чоловіків, які хочуть схуднути, полягає в тому, що більшість "дієт" різко знижують рівень тестостерону (одна з причин, чому вони, як правило, так ефективно вбивають лібідо). Важко уникнути цього цілком, якщо ви хочете схуднути, але якщо ви подивитесь на причини, чому "дієта" знижує рівень тестостерону, очевидно, що існує принаймні кілька способів це змінити.

Обмеження жиру знижує тестостерон

Більшість «дієт» передбачає вживання багато нежирної їжі і вирізання навіть вершкового масла. На жаль для тих, хто харчується дієтою, дослідження після дослідження показало, що вживання великої кількості нежирної їжі з високим вмістом клітковини є фантастичним способом підвищити рівень тестостерону, особливо якщо жир, який ми їмо, поліненасичений.

Рішення: За любов до власних абс (або в надії побачити їх!), Скажіть ні дієті з низьким вмістом жиру! Натомість їжте багато корисних жирів.

Насичених жирів:

Ефект насичених жирів, зокрема, від впливу загального жиру в їжі, важко з’ясувати. Але деякі дослідження спостерігали зв'язок між відсотком енергії від насичених жирів та концентрацією тестостерону у спокої, тому докази принаймні свідчать про те, що це може мати ефект.

Варто також зазначити, що у вегетаріанців (які споживають менше жиру і значно менше насичених жирів) нижчий рівень тестостерону що всеїдні.

Мононенасичений жир:

Це дослідження показало, що оливкова олія та арганова олія (обидва з високим вмістом мононенасичених жирів) підвищують рівень тестостерону у здорових молодих чоловіків. Існує багато питань про те, чи є насичений або мононенасичений жир "кращим" для збільшення жиру тестостерону, але якщо ви харчуєтеся повноцінно, вам слід вживати достатньо обох, щоб отримати максимальну користь.

Чи зменшує втрата ваги тестостерон?

Будь-який тип дефіциту енергії (вживання менше калорій, ніж ви вживаєте) знижує рівень тестостерону, оскільки отримана втрата ваги позбавляє частину м’язової маси разом із жиром. Цього не уникнути; Неможливо втратити жир лише при абсолютно нульовій втраті м’язів. Це означає, що будь-яка втрата ваги зменшить тестостерону принаймні в невеликій мірі, але немає причин робити це гіршим, ніж має бути!

Рішення: зберігати м’язову масу при схудненні. Чим більше ви підтримуєте м’язову масу, тим менше тестостерону ви втрачаєте. Ось як це зробити:

Робіть тренування з опором (підняття тягарів) під час схуднення, щоб зберегти силу та м’язову масу. З іншого боку, не божеволійте від фізичних вправ і не перестарайтеся зі своїм тілом.) Їжте достатньо білка, але немає необхідності переборщувати - просто вживання більше білка не допоможе.
Чи зменшує стрес тестостерон?

Хто любить "дієту"? Нікому. "Дієта" у значенні "голодувати себе" є стресовою та болючою. Ці відчуття стресу і загального божевілля є результатом гормону, який називається кортизолом, який є головним "боротьбою або втечею" гормональної системи.

Якщо вам потрібен раптовий сплеск сили та швидкості, кортизол для вас, але коли він постійно високий, кортизол стає проблемою. І, на жаль, виробництво більше кортизолу - чудовий спосіб знизити рівень кортизолу. тестостерону.

Рішення: підтримуйте низький рівень кортизолу, як правило, зменшуючи стрес у своєму житті. Це може здатися трохи божевільним, але якщо дієта зводить вас з розуму, знайдіть іншу дієту. Засинайте вісім-дев'ять годин щоночі: недосип знижує рівень тестостерону, і ви їсте достатньо для тренувань, які ви робите. Це не складно; У вас просто трохи здорового глузду.