М'язи живота - практичні поради та ефективні вправи для живота

Ви тижнями страждаєте від вправ для живота, але результати не приходять? «Подрібнення» до виснаження - це зайва витрата енергії, якщо ви не зміните свій раціон. Звичайно, якість є вирішальним фактором у навчанні, а не кількість.

поради

Жир на животі є одним з найнебезпечніших, оскільки він збільшує ризик захворювань цивілізації. Багато, намагаючись позбутися висячого вівса, починають із зміцнення м’язів живота. Ось де їх починання починається і закінчується. Через кілька днів, у кращому тижні, вони припиняють вправи, оскільки результати майже нульові. Якщо ви хочете досягти успіху у втраті жиру на животі, уникайте міфів і дотримуйтесь перевірених фактів.

Міфи та факти про формування м’язів живота

Перш за все, усвідомте, що в певній грі немає способу схуднути. Це кілька разів стосується м'язів живота, т.к. живіт - одна з останніх областей, де жир зникає. Якщо ви дійсно хочете позбутися від своїх шин на животі, вам потрібно скорегувати своє меню і почати робити кардіотренування та силові тренування.

Чому "животи" не працюють? Зміцнення м’язів живота сприяє формуванню та зміцненню живота. Якщо не зміниться дієта, регулярні аеробні заняття та силові тренування, неможливо позбутися підшкірного жиру на животі.

Іншим відносно поширеним наслідком втрати ваги є голодування, відповідно. нездорове обмеження споживання їжі з метою втрати жиру. Це правда, що вага в цьому випадку може впасти, але це втрата води та цінних м’язів, а не жиру! Тому це важливо регулярне і здорове харчування не менше 5 разів на день меншими порціями.

Рекомендуємо прочитати: Ключ до міцного шлунка - це видалення жирового шару

Як ефективно тренувати м’язи живота?

Зміцнюючи живіт, важливо вправляти всі частини живота за допомогою відповідних вправ. Ми починаємо з меншої кількості повторень. Важливо дати м’язам живота 48-годинну регенерацію. Ми ніколи не зміцнюємо живіт щодня.

«Комбінації клавіш» на верхній частині живота

Вони найкраще підходять для вправ у верхній частині живота "Укорочувачі" Ми тягнемося до спини, коліна злегка розігнуті (на ширині плечей), ноги на підлозі (ще один варіант - підняти ноги під прямим кутом). Ми засовуємо каструлю в килимок. Руки заходять за голову, лікті відсуваються від тіла. Видихніть головою над килимком до положення, що леза будуть «від’єднані» від землі. Вправляючись, ми не допомагаємо руками і не притискаємо підборіддя до шиї, а до стелі. Якщо ви відчуваєте область шийного відділу хребта під час фізичних вправ, ви тренуєтеся неправильно. Повторюємо у трьох серіях вісім разів.

Низ живота і ножиці

Ми лежимо на спині. Руки знаходяться в тому ж положенні, що і в попередній вправі, тобто долонями вниз і під сідницями. Піднімаємо ноги трохи над землею і робимо ножиці (схрещуємо ноги). Повторюємо 8 разів у 3 серії

Рекомендуємо прочитати: Тренування живота та вплив дієти на м’язи живота

Укладання по боках від косих м’язів живота

Ми використовуємо одну руку для тренування бічних м’язів. Робимо вправу стоячи, ноги розведені. Ми тримаємося одними руками і вільно біля тіла. Потім виконуємо поклони вправо, а потім в протилежну сторону. Ми виконаємо по 3 серії з кожного боку по вісім повторень.

Надихайтеся більше вправ!

Ми підготували для вас більше статей, в яких ви знайдете ефективні вправи для окремих частин тіла. За допомогою цих вправ ви обов’язково тренуєте все тіло і досягнете бажаних результатів.

  • Вправи для живота - Отримайте твердий живіт
  • Ви хочете розвинутий живіт? Практикуйте правильні вправи!
  • Вправи на сідниці
  • Вправи для спини та зміцнення м’язів спини
  • Вправи на пілатес на хребті
  • Вправи на плечі пілатес забезпечують блискавичне полегшення болю
  • Вправи на тверду сідницю - 6 фітнес-вправ
  • Вправи для телят
  • Вправи на стегна із зумбою
  • Вправи для вагітних
  • Плюс - корисні рецепти