Написав Петер · 02.02.2015.

йдеться

Навчіться чудовим вправам протягом наступних 6-8 місяців, а то й 12 місяців. Майте на увазі, що вправи з більшою вагою призводять до збільшення м’язів. У цьому суть бодібілдингу. Є багато культуристів з історією тренувань до п’яти років, які завжди зосереджувались на ізоляційних тренуваннях, але не можуть робити присідання з подвоєною масою тіла або преси зі 150% лежачи. П’ять років ізоляційних вправ не принесли їм очікуваного бодібілдингу, і ви пережили б те саме.

Що стосується масштабування, я вірю в складні елементи руху. Однак на кожну частину тіла є кілька складних елементів руху. Наприклад, для досягнення сильної грудної м’язи не потрібно тиснути лише лежачи. Перемикання, тиск під низьким кутом або тиск лежачи на штанзі вручну також чудово працюють. Виберіть одну з них на кожну частину тіла.

Зі складних вправ, які впливають на кілька суглобів, виберіть найкращі для вашої програми і поступово збільшуйте вагу цих вправ під час тренувань протягом наступного року. Якщо ви в змозі дотримуватися програми тренувань із суворою самодисципліною, і ви даєте достатньо часу, щоб ваше тіло відновлювалось і забезпечило вам потрібну кількість та якість їжі, ваші м’язи значно зростуть. Не хвилюйтеся, що багато хто в кімнаті не зосереджується на великих вправах. Вони не будуть так сильно розвиватися. Розвиток має значення не в тому, хто найбільше входить до кімнати, а хто використовує всі круті машини. Вам потрібно скласти тренування, яке призводить до збільшення сили і, таким чином, призводить до зростання м’язів. А між тренуваннями завжди знаходьте достатньо часу, щоб розслабити тіло і досягти зростання м’язів.

Ось вправи, необхідні для інтенсивного тренування з нарощування м’язів у чотирьох найважливіших частинах тіла:

Основні вправи: присідання, вправи на машині для стоп.

Основні вправи: тиск у положенні лежачи, тиск під нахилом під нахилом під кутом, штовхання, тиск над головою.

Основні вправи: підтягування, часткове підтягування, підтягування з жорсткими ногами.

Плечі та верхня частина спини:

Основні вправи: Веслування штангою однією рукою, підтягування у вертикальному положенні, підтягування, підтягування, підтягування з варіаціями, знизування плечей.

Тут слід зазначити, що деякі вправи, наприклад тиск на голову стрижнем або. також можна робити ручну гантель, це ще більше розширює спектр базових вправ. Всі вправи на багато суглобів впливають на інші частини тіла, крім тієї частини тіла, яка завантажується. Наприклад, трицепс також працює, коли ви тренуєте плечі та груди. Біцепси, передпліччя та живіт також навантажуються, коли ви тягнете підборіддя. Якщо ви відчуваєте, що ваші біцепси не піддаються достатньому навантаженню під час роботи м’яза верхньої частини спини, ви також можете зробити згинання рук штангою або штангою. Варіації підтягування навантажують не тільки поперек, але і сідниці, задні стегна, широкі м’язи спини та м’язи верхньої частини спини.