Тамас Балог, 21 березня 2015 р. Query_builder Для читання потрібно 4 хвилини

день силові

Щоб отримати чітке, справді вражаюче тіло, вашу програму потрібно розділити на два періоди. Перший період - це так звана фаза нарощування м’язів, я зараз також перебуваю в цьому періоді.

Тоді тіло не буде справжнім. Хоча я також фотографую себе, у фазі нарощування м’язів тіла це не зовсім той рівень, якого Келвін Кляйн так хотів би бачити в журналах.

На жаль, цей крок не можна пропустити, оскільки саме тоді ми отримуємо формуючі м’язи, що матиме сенс у другому періоді, коли з фібриляцією ці м’язи утворюватимуться через зникнення жирового шару, що покриває тіло.

Я точно буду невагомою до 25 квітня, після чого ми побачимо, наскільки я задоволений кількістю м’язової маси на собі. Коли я буду щасливий, я почну різьбу. Якщо ні, я продовжуватиму, поки не буду задоволений. Це макс. 2-3 тижні - це плюс.

Структура моєї програми

  1. день: силові тренування, біцепс грудей
  2. день: силові тренування, плечовий трицепс
  3. день: день відпочинку. У цей день я нічого не роблю.
  4. день: силові тренування, спина
  5. день: силові тренування, біцепс-трицепс
  6. день: ноги
  7. день: кардіоден. Інтервальне кардіо.

Я б зараз не писав про тренування окремо, бо саме для цього я створив Тренінговий анатомічний відділ. зібравшись там, ви знайдете всю важливу інформацію про силові тренування. На їх основі я також тренуюсь для різних груп м’язів, оскільки я там це окремо описую.

Моя основна потреба в калоріях на день становить 2600 ккал. У період нарощування м’язів я з’їдаю 3500-4000 чистих калорій на день. Я думаю, важливо наголосити на чистоті калорій, адже ми можемо створити якісний організм лише з якісними поживними речовинами.

Частина мого раціону - це 1500 калорій від LifeTILT FOOD, а решта від 2000 до 2500 калорій надходять від м’яса, рису, яєць та добавок, виготовлених для мене самого. Зараз приблизно Я тримаю 80 дкг м’яса на день. Мені слід їсти більше, але мені все одно доведеться з цим боротися прямо зараз. У будь-якому разі, я можу щотижня натискати на себе більше. Для мого зросту (186 см) і ваги (в даний час 90,3 кг) ідеально підійде 1-1,3 кг м’яса на день.

Очевидно, я штовхаю своє, і від них наступне:

  • Естетичне Все в одній формулі - 15 г перед тренуванням, 10 г під час тренування
  • Глютамін - 10 г вранці, 10 г ввечері
  • BCAA - 3 капсули перед тренуванням, 3 капсули під час тренування
  • Креатин моногідрат - 10 г після тренування
  • 3000 мг вітаміну С/добу
  • Риб'ячий жир
  • Полівітаміни
  • Спалювач жиру Pyruvat PRO

Зараз я займаю п’яте місце в програмі, і це моя поточна форма. Залишилося 4 місяці.