Написав Петер · 02.01.2015.

щодо
АКСЕСУАРИ:

1. BCCA: (амінокислота з розгалуженим ланцюгом) Ці важливі поживні речовини стають в нагоді, коли запаси глікогену вичерпуються. Якщо ви додасте BCCA до своєї дієтичної програми, ваш азотистий баланс покращиться, і ви запобігнете тому, що будь-які культуристи бояться погіршуючих процесів, які починаються у разі перевтоми або надмірної дієти. Збільшення споживання BCCA значно зменшує розпад м’язового глікогену під час тренувань. Це не тільки забезпечує більше енергії під час тренування, але й захищає м’язовий білок.

2. Вітамін С: Дослідження показують, що вітамін С, прийнятий перед тренуванням, зменшує біль у м’язах після тренування. Цей вітамін - жах вільних радикалів, які в іншому випадку викликають запалення, і їх ефект проявляється як біль у м’язах. Ще одна важлива функція вітаміну с - допомогти організму виробляти колаген. Колаген - це сильна цементуюча речовина, яка утримує воєдино клітини тіла, включаючи клітини, що складають м’язи, сухожилля та зв’язки.

3. Полівітаміни та мінерали: полівітамінна відповідь, що містить 200% рекомендованої добової норми вітамінів та мінералів.

4. Вітамін Е: Цей вітамін покращує толерантність до глюкози, здатність м’язів використовувати анаболічний гормон, інсулін - оскільки вітамін Е захищає мембрани від пошкодження, а рецептор інсуліну знаходиться на мембранах. Рекомендована добова норма: 400 МО (міжнародні одиниці).

5. Рибофлавін, також відомий як вітамін В2: Він має багатообіцяючий ефект трьома способами: він виробляє еритроцити, створює ферменти з білка та перетворює жирні кислоти за допомогою метаболізму. Вітамін В2 корисний для всіх культуристів, які регулярно тренуються з гантелями. Рекомендована добова доза: 7-10 мг.

6. Пантотенова кислота, відома також як вітамін В5: це будівельний матеріал коферменту А, який необхідний для метаболізму вуглеводів і жирів і для перетворення білка в цукор (глюкогенез). Вітамін В5 необхідний для виробництва стероїдних гормонів, включаючи тестостерон. Нестача вітаміну В5 послаблює імунітет і викликає втому. Рекомендована добова доза: 7-10 мг.

7. Вітамін В6: ця поживна речовина сприяє трьом важливим перетворенням: від білка до амінокислоти, від незамінних жирних кислот від жиру та від глюкози, що зберігається в м’язовому глікогені. Чим більше білка та вуглеводів ви споживаєте, тим більше вам потрібно цього мікроелемента. Рекомендована добова доза: 7-10 мг.

8. Фолієва кислота: Відома своєю роллю у профілактиці вроджених вад розвитку. Однак це також важлива дієтична добавка для культуристів. Застосовується під час синтезу білка та регенерації м’язової тканини. Нестача фолієвої кислоти стримує ріст м’язів і призводить до втоми.

9. Магній: Цей мікроелемент необхідний для виробництва АТФ. АТФ (анденозинтрифосфат) є джерелом хімічного палива, що отримується з вуглеводів і жирів. Дослідження показують, що магній підвищує витривалість і підвищує толерантність до глюкози. Рекомендована добова доза: 400-600 мг.

10. Залізо: залізо міститься у всіх клітинах організму, і його найбільша кількість міститься в еритроцитах, де воно доставляє кисень до м’язових тканин. Дефіцит заліза призводить до анемії, втоми та ослаблення імунітету. Рекомендована добова доза: 10-25 мг.

11. Креатин: Кілька досліджень підтримують циклічне використання креатину, оскільки ця амінокислота значно підвищує ефективність, оскільки вона сприяє накопиченню АТФ та запобігає накопиченню молочної кислоти. Зрозуміло, що все, що ви робите, це вміти тренуватися з більшими вагами і довше. Для максимального ефекту споживайте креатин циклічно. Рекомендована добова кількість: 20-30 грам.

12. Кофеїн: якщо ви споживаєте кофеїн перед тренуванням, пізніше ви відчуєте втому, і ваш жировий обмін прискориться. Ефект кофеїну максимальний, якщо ви не вживаєте його у формі кави, а на таблетку 200 мг.

13. Катоізокапроат: Не намагайтеся його прочитати, просто називайте його Великим К. Ця хімічна лейцинова сполука допомагає використовувати паливні ресурси організму, щоб м’язова тканина залишалася цілою. Рекомендований щоденний прийом: 6 грамів рівномірно до і після тренування.

14. DHEA (дегідроепіандростерон): DHEA - природний гормон, який є попередником тестостерону. Хоча DHEA ще більш корисний для людей похилого віку - дефіцит DHEA може існувати для них, і культуристи, які тренуються з великою вагою, можуть отримати від цього велику користь, оскільки рівень DHEA падає в їх організмі після тренування. Дослідження показали, що 50 мг на день достатньо підвищує рівень DHEA.

15. Піколінат хрому. Хром - це мікроелемент, який, згідно з деякими дослідженнями, підсилює дію інсуліну, що важливо, оскільки він потрапляє в глікоген у м’язові клітини. Рекомендована добова кількість становить 100-200 мг

16. Омега -3 жирні кислоти. Розташований у рибі, він зменшує накопичення жиру та сприяє процесам нарощування. Він також має захисні для серця властивості. Приймають по дві капсули 2-3 рази на день.

17. Глютамін: Він благотворно впливає на імунну систему, що робить його надзвичайно важливою дієтичною добавкою. Якщо дієта або фізичні вправи занадто виснажливі, імунна система реагує на це і доставляє глютамін в кров. Низький рівень глютаміну пригнічує ріст м’язів.

Розглянемо біорізноманіття. Індивідуальні відмінності є важливими елементами розвитку культуристів. Спробуйте розвинути зв’язок мозок/шлунок. Не намагайтеся взяти на себе чужу дієту, довірившись йому, не впевнений, що вона буде працювати і для вас. Подібно до того, як це справедливо для плану тренувань культуриста, так і для їжі, вам потрібно дотримуватися індивідуальної програми.