Без машин або ваг та без затрат надто багато часу: це рутина, яка дозволяє покращити фізичне та психічне здоров’я завдяки деяким простим вправам, які можуть допомогти перетворити тіло.

Настав вересень І можливо, ви захочете залишити позаду літо, яке було перервано деякими надмірностями та втраченими звичками після дуже важкої першої половини року через появу SAR-CoV-2 та хвороби, яку вона викликає, COVID-19. Що ще, хороший стан фізичної підготовленості опорно-рухового апарату, а також кардіореспіраторної функції є важливим для пом'якшення наслідків патології скільки хаосу це спричиняє у світі.

основних

Тому необхідно взятися за роботу і надолужити втрачене або серйозно подумати про відмову від сидячого способу життя, оскільки це не призводить до нічого хорошого. І це не є безоплатним позовом з тих пір наука активно і пасивно демонструвала величезні переваги фізичної активності для тіла, тому в цей момент незрозуміло не робити невеликих вправ.

І коли ми говоримо трохи, це буквально трохи. Очевидно, що чим більше занять спортом, тим більші пов'язані з цим переваги. Але основні рекомендації щодо здорового способу життя, такі як ті, що були оприлюднені Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), виступають за те, щоб виконувати щонайменше 150 хвилин на тиждень вправ із поєднанням кардіо та тренувань. Сила, тобто 30 хвилин день. За дуже невеликий час можна вже багато чого досягти. А якщо ви не впевнені, візьміть до відома.

Чому наука підтримує фізичні навантаження?

  • Знижує ризик страждання різними серцево-судинними захворюваннями.
  • Активізує серцевий кровообіг.
  • Покращує дихальну функцію.
  • Рекомендується для профілактики та лікування високого кров’яного тиску.
  • Знижує ризик метаболічних захворювань, таких як діабет
  • Знижує ризик деяких видів раку.
  • Поліпшення кісткового та функціонального здоров’я, що запобігає таким проблемам, як саркопенія чи остеопороз.
  • Покращує такі аспекти, як рівновага, координація чи рухливість.
  • Розвиває м’язи, покращує силу та базовий фізичний стан.
  • Покращує м’язову реакцію.
  • Покращує роботу кишечника.
  • Покращує статеву функцію.
  • Допомагає підтримувати калорійний баланс і здорову вагу. Запобігання ожирінню.
  • Підтримує психічне здоров’я, зменшує ризик депресії та допомагає управляти стресом.
  • Допомагають заснути, погана якість яких також є джерелом захворювань.

Так що, відкладіть відмовлені виправдання за відсутність часу чи мотивації та зробіть крок вперед для свого здоров'я. Сьогодні існує незліченна кількість варіантів потренуватися в невеликих фізичних вправах. Ви можете піти гуляти, бігати, їздити на велосипеді і навіть що завгодно, але ви також можете піти в спортзал. І якщо ви віддаєте перевагу домашньому затишку, діапазон можливостей також дуже широкий.

Домашнє тренування: 6 рутинних вправ

Тому ми ділимося розпорядком із 6 вправ, люб’язно Серхіо Пейнадо, Бакалавр з фізичної активності та спорту та особистий тренер з метою роботи з основними м'язовими групами тіла та підтримки здорової ваги.

Прості та ефективні вправи

  • Перемішати
  • Крок + підняття коліна
  • Дотик землі + стрибок
  • Ведмежа прогулянка
  • Мухові домкрати
  • Швидкі присідання

Як виконувати рутину?

  • Розминка перед початком тренувань.
  • 20 секунд кожна вправа
  • х4 раунди
  • Відпочиньте 20 секунд між сетами

Таким чином, м'язи рук, грудної клітки, квадрицепсів, підколінних сухожиль або серцевини будуть зміцнені і, загалом, Це серія простих вправ, що покращують базовий фізичний стан та серцево-легеневий опір. Крім того, як ми вже згадували, вони допомагають дуже ефективно спалювати калорії та жир за відносно короткий час.