Здається, це неможливо ефективно спалювати калорії Однак під час перегляду телевізора це неправда. Є кілька ефективних вправ, які можна легко виконувати вдома, і для їх виконання не потрібно спеціальне обладнання. Давайте поговоримо про них сьогодні більше ...
Вправа No. 1
Ця вправа дасть вам допоможе спалити жир навколо рук. Це дуже просто, навіть перед телевізором.
1. Встаньте прямо, розведіть ноги по ширині тазу.
2. Підніміть руки в сторони.
3. Тримайте передпліччя перпендикулярно рукам, руки повинні бути підтягнутими. Не рухайте ними і не знизуйте плечима.
Найкращі ідеї для електронної пошти
НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.
4. Відсуньте леза вниз і зсуньте їх разом.
5. Почніть піднімати і опускати руки.
6. Під час тренувань дихайте спокійно.
7. Повторюйте протягом 45 секунд до 1 хвилини.
Вправа No. 2
Щоб максимізувати ефект від попередньої вправи і бачити результати ще швидше, виконайте такі дії:
1. Станьте рівно, ноги розставте на відстані стегон.
2. Підніміть руки в сторони і зігніть їх у ліктях під кутом 90 °.
3. Закріпіть передпліччя разом на рівні грудей, а потім поверніть їх у вихідне положення.
4. Продовжуйте тримати руки напруженими і повторюйте від 45 секунд до 1 хвилини.
Вправа No. 3
Високий підйом колін - це кардіотренування, яка робить це зміцнює всі м’язи ніг, збільшує частоту серцевих скорочень і покращує рухливість, а також координацію.
1. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
2. Руки повинні бути зігнуті в ліктях і спрямовані вперед.
3. Тримайте груди вимкненими.
4. Почніть бігати з місця, високо піднімаючи коліна і плавно чергуючи ноги. Спробуйте підняти їх до грудей.
5. Намагайтеся тривати принаймні 1 хвилину або довше. Повторіть послідовно кілька разів.
Вправа No. 4
Присідання зі стільцем дуже ефективні і вони зміцнюють стегна і стегна.
1. Поставте стілець за собою.
2. Встаньте прямо, ноги розставте на ширину стегон і пальці ніг звернені вперед.
3. Тримайте спину прямо.
4. Повільно тягніть прикладом до присідання, ніби збираєтеся сісти, але тримайте м’язи напруженими.
5. Торкніться стільця (не сідайте), а потім поверніться у вихідне положення.
6. Новачки можуть починати з 8 - 10 повторень, пізніше ви можете повторити вправу в 3 серії по 10 - 12 повторень.
Вправа No. 5
1. Встаньте, розставивши ноги ширше ширини стегон.
2. Зігніть коліна, руки повинні бути прямими і витягнутими в сторони, долоні донизу.
3. Почніть тягнути тіло вправо, згинаючись у талії, але не згинайте руки.
4. Продовжуйте вклонятися в сторони і регулюйте кількість повторень відповідно до свого стану та часу.
Вправа No. 6
Ця вправа зміцнює м’язи живота, плечі та зап’ястя. Ви також можете зробити це вдома, і все, що вам потрібно - це стілець.
1. Почніть із сидіння на краю стільця. Коліна повинні бути зігнуті і торкатися, ноги покласти на підлогу.
2. Візьміться за край стільця, трохи зігніть лікті.
3. Міцно притисніть коліна і сідниці, передаючи тиск на руки і випрямляючи лікті. Підтягніть тіло вгору і тримайтеся в повітрі над сидінням. Залишайтеся таким протягом 30 секунд.
4. Повторити 3 рази.
Вправа No. 7
Ця вправа зміцнює рівновагу та концентрацію уваги.
1. Встаньте прямо, піднявши руки перед собою, і закрийте долоні.
2. Підніміть праву ногу і зігніть її в коліні. Дотримуйтесь рівноваги.
3. Почніть відсувати праву ногу назад за ліву ногу вбік і опускати корпус вниз.
4. Поверніться в позицію №. 2
5. Повторюйте протягом 45 секунд до 1 хвилини.
БОНУС
Згідно з дослідженнями, люди можуть спалювати до 20% більше жиру вранці, займаючись на голодний шлунок. Дослідники встановили, що люди, які займаються вранці, не мають підвищеного апетиту протягом дня, що дозволяє швидше худнути.
- 10 видів продуктів, які допоможуть вам спалити калорії!
- 10 трюків для ефективного схуднення Закрутіть кілограми вдома перед телевізором!
- 9 вправ, які гарантовано допоможуть вам схуднути
- Як спалити калорії якомога швидше Спорт, який не розчарує - Здоровий спосіб життя - Жінка
- 20 вправ для спини, які допоможуть вам при болях у спині та хребті - GymBeam Blog