Здається, це неможливо ефективно спалювати калорії Однак під час перегляду телевізора це неправда. Є кілька ефективних вправ, які можна легко виконувати вдома, і для їх виконання не потрібно спеціальне обладнання. Давайте поговоримо про них сьогодні більше ...

Вправа No. 1

перед

Ця вправа дасть вам допоможе спалити жир навколо рук. Це дуже просто, навіть перед телевізором.

1. Встаньте прямо, розведіть ноги по ширині тазу.

2. Підніміть руки в сторони.

3. Тримайте передпліччя перпендикулярно рукам, руки повинні бути підтягнутими. Не рухайте ними і не знизуйте плечима.

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

4. Відсуньте леза вниз і зсуньте їх разом.

5. Почніть піднімати і опускати руки.

6. Під час тренувань дихайте спокійно.

7. Повторюйте протягом 45 секунд до 1 хвилини.

Вправа No. 2

Щоб максимізувати ефект від попередньої вправи і бачити результати ще швидше, виконайте такі дії:

1. Станьте рівно, ноги розставте на відстані стегон.

2. Підніміть руки в сторони і зігніть їх у ліктях під кутом 90 °.

3. Закріпіть передпліччя разом на рівні грудей, а потім поверніть їх у вихідне положення.

4. Продовжуйте тримати руки напруженими і повторюйте від 45 секунд до 1 хвилини.

Вправа No. 3

Високий підйом колін - це кардіотренування, яка робить це зміцнює всі м’язи ніг, збільшує частоту серцевих скорочень і покращує рухливість, а також координацію.

1. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.

2. Руки повинні бути зігнуті в ліктях і спрямовані вперед.

3. Тримайте груди вимкненими.

4. Почніть бігати з місця, високо піднімаючи коліна і плавно чергуючи ноги. Спробуйте підняти їх до грудей.

5. Намагайтеся тривати принаймні 1 хвилину або довше. Повторіть послідовно кілька разів.

Вправа No. 4

Присідання зі стільцем дуже ефективні і вони зміцнюють стегна і стегна.

1. Поставте стілець за собою.

2. Встаньте прямо, ноги розставте на ширину стегон і пальці ніг звернені вперед.

3. Тримайте спину прямо.

4. Повільно тягніть прикладом до присідання, ніби збираєтеся сісти, але тримайте м’язи напруженими.

5. Торкніться стільця (не сідайте), а потім поверніться у вихідне положення.

6. Новачки можуть починати з 8 - 10 повторень, пізніше ви можете повторити вправу в 3 серії по 10 - 12 повторень.

Вправа No. 5

1. Встаньте, розставивши ноги ширше ширини стегон.

2. Зігніть коліна, руки повинні бути прямими і витягнутими в сторони, долоні донизу.

3. Почніть тягнути тіло вправо, згинаючись у талії, але не згинайте руки.

4. Продовжуйте вклонятися в сторони і регулюйте кількість повторень відповідно до свого стану та часу.

Вправа No. 6

Ця вправа зміцнює м’язи живота, плечі та зап’ястя. Ви також можете зробити це вдома, і все, що вам потрібно - це стілець.

1. Почніть із сидіння на краю стільця. Коліна повинні бути зігнуті і торкатися, ноги покласти на підлогу.

2. Візьміться за край стільця, трохи зігніть лікті.

3. Міцно притисніть коліна і сідниці, передаючи тиск на руки і випрямляючи лікті. Підтягніть тіло вгору і тримайтеся в повітрі над сидінням. Залишайтеся таким протягом 30 секунд.

4. Повторити 3 рази.

Вправа No. 7

Ця вправа зміцнює рівновагу та концентрацію уваги.

1. Встаньте прямо, піднявши руки перед собою, і закрийте долоні.

2. Підніміть праву ногу і зігніть її в коліні. Дотримуйтесь рівноваги.

3. Почніть відсувати праву ногу назад за ліву ногу вбік і опускати корпус вниз.

4. Поверніться в позицію №. 2

5. Повторюйте протягом 45 секунд до 1 хвилини.

БОНУС

Згідно з дослідженнями, люди можуть спалювати до 20% більше жиру вранці, займаючись на голодний шлунок. Дослідники встановили, що люди, які займаються вранці, не мають підвищеного апетиту протягом дня, що дозволяє швидше худнути.