ЗДОРОВ'Я ТА ХАРЧУВАННЯ
Перш ніж приймати ліки протягом трьох-чотирьох місяців, займайтеся спортом, харчуйтеся здоровою їжею, відновіть нормальну вагу і уникайте стресових ситуацій
Кров, яка циркулює по наших артеріях, подібно до води, яка циркулює по трубах, переходить до певного тиску. Коли тиск низький, струмінь води витікає з-під крана і по наших артеріях циркулює так мало крові, що ми можемо відчувати втому, навіть непритомність; є артеріальна гіпотонія. Коли тиск надмірний, страждають водопровідні труби, а також наші власні труби, артерії. Є артеріальна гіпертензія, що коли воно зберігається протягом певного часу, це може спричинити небажані наслідки для нашого здоров’я.
В Іспанії є більше 14 мільйонів людей з гіпертонією, з них 10 мільйонів не отримують медичного лікування, а 4 мільйони не знають, що вони мають гіпертонічну хворобу. Загалом (і з відкритою душею) ми скажемо, що максимальний або систолічний артеріальний тиск не повинен досягати 149 мм рт.ст., а мінімальний або діастолічний артеріальний тиск не повинен досягати 89 мм рт.ст. На гіпертензії середнього ступеня зазвичай добре реагують заходи щодо зміни способу життя (часті фізичні вправи, контроль ваги тіла та управління стресовими ситуаціями) і годування.
Будь-який лікар знає, що те, що потрібно робити перед пацієнтом, який приходить на консультацію, і ми виявляємо, що у нього гіпертонік, - рекомендувати займатися спортом, харчуватися здорово, відновити нормальну вагу і уникати стресових ситуацій протягом трьох-чотирьох місяців. Якщо після цього періоду нам не вдалося нормалізувати артеріальний тиск, саме тоді ми повинні вдатися до лікування ліками.
Вимушене ув'язнення змінює наш спосіб життя та наше харчування таким чином, що у людей, які схильні до схильності може підвищити кров'яний тиск. Ми майже не рухаємось, надмірно їмо і п’ємо, набираємо вагу, збільшується живіт, а також ми щодня страждаємо від дрібних або великих незручностей, які можуть спричинити стресові ситуації та нервову напругу. Але ми можемо звернутися до простого, здорового та ефективного методу контролю артеріального тиску під час ув'язнення: вживання їжі, багатої нітратами.
Нітрати є судинорозширювальні засоби, що розширюють судини, що покращує кровообіг і знижує кров’яний тиск. Численні дослідження показують, що дієта з продуктів, багатих нітратами, дозволяє регулювати артеріальний тиск при помірних гіпертензіях, спричинених тимчасовими змінами способу життя та харчування. Що рекомендується, так це щодня ми вводимо в наше тіло приблизно 5 одиниць (5 ммоль) нітрату.
Що корисно їсти?
Як ми можемо це зробити? Є три продукти, порції яких приблизно 100 грамів забезпечують нас майже 3 одиницями нітрату: коріння шпинату, салату та буряка (або їх сік). Вони дають нам 1 одиницю, якщо ми споживаємо сто грамів ріпа, капуста, зелена квасоля або цибуля-порей. І лише сто грамів нітрату забезпечують половину одиниці картопля, морква, огірок та цибуля.
Дієтичне споживання продуктів, багатих нітратами, не може замінити призначене лікування пацієнтам, які в них потребують. Вони можуть бути лише ефективною підтримкою нашого артеріального тиску в межах норми під час цього обмеження, яке ми страждаємо, і навіть коли ми відновлюємо свій звичний спосіб життя.
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами