Стаття перевірена для забезпечення якомога більшої точності (вміст включає посилання на авторитетні сайти ЗМІ, академічні дослідницькі установи та інколи медичні дослідження).

optavia

Весь вміст на нашому веб-сайті переглянуто, однак, якщо ви вважаєте, що наш вміст є неточним, застарілим або сумнівним, ви можете зв'яжіться з нами внести необхідні виправлення.

Дієта Optavia - це тип обмежувальної дієти, який може завдати шкоди вашому здоров’ю. Це дієта для схуднення, яка може призвести до подальшого ефекту відскоку. З іншого боку, має великий дефіцит багатьох поживних речовин і може поставити під загрозу функції організму.

Незважаючи на це, він став досить популярним в деяких районах США в останні роки і зараз, побоюється, що воно почне поширюватися в інших частинах світу. З чого воно складається? Чому ви повинні уникати цього? У наступному просторі ми розповімо вам про це все.

У дієті «Оптавія» не вистачає поживних речовин

Дієта Optavia використовує готову їжу та білкові добавки. Що ще, обмежити споживання вуглеводів і калорій. Як овочі в основному використовують зелені листові. Завдяки цим характеристикам він має ряд протипоказань.

По-перше, безпека високобілкової дієти для довгострокового здоров'я нирок невідома з упевненістю. Сучасні дослідження свідчать про незгоду. З іншого боку, ми стикаємось з дуже гіпокалорійною дієтою, яка може мати пов'язаний з нею ефект, оскільки вона не є стійкою в середньостроковій або довгостроковій перспективі.

Як би цього було недостатньо, вживання різноманітних овочів обмежує мікроелементи, які ми вносимо в організм. Червоні фрукти, наприклад, є великим резервуаром антиоксидантів, як деякі тропічні фрукти або помідори. Що ще, ми можемо представити певні недоліки мінеральних речовин, якщо ми проводимо такий тип дієти.

Споживання жиру покривається споживанням риби, оливкової олії та авокадо. Однак у рамках надмірно гіпокалорійної дієти внесок цієї поживної речовини може бути недостатнім для здійснення метаболічних функцій.

Слід зазначити, що жир є транспортним середовищем для жиророзчинних вітамінів, тому це важливий предмет. Ще один аргумент проти того, що велика кількість препаратів та добавок, що входять до цієї дієти, може викликати проблеми зі шлунком.

Найкращий варіант - різноманітна дієта

Факт бажання схуднути не повинен означати вилучення різноманітності з раціону. Є такі альтернативи, як специфічне обмеження вуглеводів або періодичне голодування може максимально знизити вагу без шкоди для здоров’я.

Тому, цікаво розглянути питання схуднення зі здорового харчування. Загалом, відмова від токсичних звичок, таких як припинення вживання алкоголю та зменшення споживання оброблених продуктів, зазвичай спричиняє значну втрату ваги.

В інших випадках може знадобитися більш точне регулювання енергетичного балансу, особливо у випадку зі спортсменами. У будь-якому випадку це завжди важливо забезпечити присутність у раціоні якомога більше продуктів, особливо коли ми говоримо про овочі.

Зручно змішувати овочі різних кольорів, і чергувати вживання їх у сирому і вареному вигляді. Що ще, бажано також споживати варильну воду, щоб не витрачати водорозчинні вітаміни.

Вуглеводи не завжди є ворогом

Можна планувати схуднення і не обмежувати споживання вуглеводів. Просто, може бути достатньо просто вибрати сорти з низьким вмістом глікемії. Вживання цілісних зерен, багатих клітковиною, має значну користь для здоров’я кишечника. Крім того, це сприяє появі ситості та зниження апетиту.

Навпаки, оброблена їжа, багата простими цукрами, викликає високий стрес підшлункової залози. Вживання цих продуктів поза контролем кривої глюкози, що призводить до постпандріальної гіпоглікемії, що призводить до підвищення апетиту. А) Так, може забезпечити більше споживання їжі, ніж спочатку планувалося.

Остаточні коментарі щодо дієти Оптавія

Обмежувальні дієти, як правило, не є здоровим варіантом для організму. Дієта «Оптавія» не могла бути винятком. Будучи гіперпротеїновою та гіпокалорійною дієтою, ми не можемо підтримувати її протягом тривалого часу. Крім того, частота захворюваності на захворювання нирок у середньо- та довгостроковій перспективі незрозуміла.

З іншого боку, ми вдаємось до такого типу дієти обмежує споживання поживних речовин, необхідних нашому організму. Дуже ймовірно, що ми маємо дефіцит вітамінів, мінералів та антиоксидантів, якщо дотримуємося дієти такого типу.

Найкраща дієта - та, яка робить ставку на свіжі продукти, а не на перероблені, і яка гарантує різноманітність дієти. Якщо у вас є сумніви з цього приводу, не соромтеся звертатися до дієтолога.

  • Куенка Санчес М., Навас Каррілло Д., Оренес Піньєро Е., Суперечки навколо споживання дієти з високим вмістом білка: ефект насичення та здоров'я нирок та кісток. Adv Nutr, 2015. 6 (3): 260-6.
  • Bilancio G., Cavallo P., Ciacci C., Cirillo M., Дієтичний білок, функція нирок та смертність: огляд доказів епідеміологічних досліджень. Поживні речовини, 2019.
  • Ся Н., Дайбер А., Форстерманн У., Лі Х., Антиоксидантні ефекти ресвератролу в серцево-судинній системі. Br J Pharmacol, 2017. 174 (12): 1633-1646.
  • Hagymasi K., Egresi A., Lengyel G., Антиоксиданти антиоксидантного стресу: факти та питання. Orv Hetil, 2015. 156 (47): 1884-7.

Закінчив спеціальність «Харчування та дієтологія людини» Університетом Сантьяго де Компостела, з a аспірантура з генетичних, екологічних та харчових кондиціонерів для розвитку та зростання і курс університетського експерта зі спортивного харчування від UNIR.