Харчовий щоденник може бути чудовим інструментом для поліпшення ваших харчових звичок, а також для відстеження вашої поведінки навколо їжі. Якщо ви підете за мною на моєму сайті "Успішні звички", ви дізнаєтесь, що особисті щоденники дійсно ефективні для мене, щоб розвинути наше усвідомлення того, що ми думаємо, відчуваємо та як ми діємо, і це не відрізняється, коли справа доходить до поліпшення наших відносин з їжею, з нашими власними емоціями і навіть з нашим тілом.
Моніторинг себе допомагає вам виявляти свої закономірності навколо їжі та причини їжі, що може надзвичайно допомогти вам, якщо ви хочете поліпшити своє здоров'я, досягти своїх цілей у вазі або просто забути про дієти. Харчові щоденники є основним інструментом у тренінгу з питань охорони здоров’я, а також як частина когнітивно-поведінкової терапії, яка допомагає людям подолати розлади харчової поведінки.
Новий спосіб ведення харчового щоденника
Щось, що потрібно пояснити на даний момент щодо харчових щоденників, це те, що для нас стало дуже звичним користуватися програмами та харчовими щоденниками, щоб відстежувати, що саме ми їмо і що п’ємо. Це може призвести до одержимості тим, що ви їсте, і замість того, щоб допомогти вам відновитись після дієт, переїдання або якогось типу розладів харчування, це може погіршити ситуацію.
Одне з речей, про яке слід пам’ятати, коли ти починаєш використовувати харчовий щоденник для створення кращого способу життя, це те, що справа не в підрахунку калорій або руганні за все, що ти їси, а підхід повинен бути більш позитивним. Ваша увага повинна бути спрямована на виявлення вашого схеми прийому їжі, як ти Ви відчуваєте і що змушує вас їсти і знати що за їжа саме вони ви споживаєте найбільше, коли ви перебуваєте в стресі або втомі.
Коли ви ведете харчовий щоденник свідомо, а не нав’язливо, результат стає набагато позитивнішим. Це не факт бачення СКІЛЬКИ їли, але щоб виявити свій психічний та емоційний стан, коли ви це зробите. Крім того, це допоможе вам зрозуміти, чи справді ви хочете
їжте або, можливо, ви використовуєте їжу як засіб для задоволення своїх емоційних потреб.
Позитивний спосіб ведення харчового щоденника
Існують щоденники їжі, які дозволяють відстежувати кількість калорій або вуглеводів, особливо в додатках, які ви можете переносити в комфорті мобільного телефону, і це не те, що вони погані, насправді я використовував деякі з них. Справа в тому, що якщо ми продовжуватимемо використовувати цей тип журналу харчування, то, швидше за все, ви повернетесь до продовження дієтичного мислення та мислення з точки зору обмежень чи обмежень, і насправді моя мета - рекомендувати щоденник харчування - це не так. що.
Моя мета - щоб ви змогли назавжди забути про дієти, що ви можете мати емоційна рівновага і що ви зцілюєте стосунки, які ви зараз маєте з їжею та своїм тілом.
Формати, які найбільше допомагають отримати позитивний результат з реєстру продуктів харчування, містять принаймні таку інформацію, час доби, їжу та напій, які ви споживали, і щось дуже важливе - це ваш думки та емоції до, під час і після їжі. Якщо у вас розлад харчової поведінки, найкраще вести харчовий щоденник зі спеціалістом, оскільки він допоможе вам надати вам позитивний підхід, який вам потрібен, і ви можете переглянути їх разом, щоб цей досвід не став негативним і ви могли отримати найкраще з цього.
Як журнал про їжу допомагає схуднути та покращити стан здоров’я
Вони дають вам глибоке розуміння того, що відбувається
Очевидно, що перше, що ви побачите, це те, що ви їли та пили під час їжі, але це насправді не є великою користю, але через деякий час ви зрозумієте, що ваш раціон, як і ваш емоційний стан, дотримуються певного зразка. Побачивши це, написане у вашому щоденнику їжі, ви зможете більш точно усвідомити, що ви їсте, де ви це робите, що ви відчували або про що думали в той час.
Так само ви почнете більше зв'язуватися зі своїм тілом та фактом поваги до сигналів голоду та ситості, тому що через стільки часу на дієтах ці сигнали вже не так легко їх розпізнають. Ви також можете зрозуміти, що, можливо, ви довго не їсте, і це змушує вас вживати більше фаст-фуду або їсти перше, що вам трапляється.
Займаючись інтуїтивно зрозумілим харчуванням, ви зрозумієте, що справа не в обмеженні їжі, і, можливо, подивившись свій журнал, ви можете зрозуміти, що давно не їли тих речей, які вам дуже подобаються. Це змушує вас почуватись пригніченими всередині, і ви навіть боїтеся певного виду їжі або конкретної їжі. Більше усвідомлюючи це, ви можете їсти цю їжу для того, щоб впоратися зі своїм страхом і перестати відчувати, що збираєтеся зловживати цим, коли його їсте.
На закінчення, важче змінити поведінку, коли ви не усвідомлюєте, що вона у вас є. Дивлячись на день чи їжу, неважко визначити, що ми повинні змінити, але коли ви вже писали і деякий час вели щоденник, буде набагато легше дізнатися, що відбувається у вашому конкретному випадку, і ви зможе щось зробити, щоб змінити ситуацію.
Вони допомагають контролювати ваш прогрес
Мета інтуїтивного харчування - допомогти вам створити зміни у своєму житті, які допоможуть вам поліпшити ваші стосунки з їжею та з собою. Завдяки харчовому щоденнику ви можете почати вносити невеликі зміни, що потроху ведуть вас до створення набагато здоровішого способу життя і що вам вдається їсти все, що вам хочеться, без обмежень і без надмірностей.
Ставлячи невеликі цілі, ви можете досягти більшого, і саме тут щоденник їжі допомагає вам відстежувати це. За допомогою нього ви можете об’єктивно проаналізувати, чи змогли ви дотримуватися своєї мети, щоб досягти своєї мети, тиждень за тижнем та місяць за місяцем. Крім того, це знімає тиск того, що доводиться робити це вручну, тобто ви вже не постійно думаєте про те, що їсте, як почуваєтесь тощо, але, пишучи це, ви дозволяєте розуму зосередитися на інших речах, що змушує вас відчувати менший стрес, знаючи, що ви контролюєте свій журнал.
Ви зможете відновити свої стосунки з їжею, знявши страхи та правила навколо неї
Як я вже згадував раніше, найкраще вести харчовий щоденник, який включає шкалу голоду та ситості, щоб ви могли більше усвідомлювати, які ознаки виявляє ваше тіло, щоб сказати вам, коли ви вже голодні і коли ви задоволені. Пам’ятайте, що навіть якщо це здається дуже простим, ви зрозумієте, що через стільки часу, перебуваючи на дієті або з порушенням харчування, ці ознаки не так очевидні.
Найкращий спосіб повернутися до природного здорового способу життя - це мати структуру під час прийому їжі, тобто дотримуватись графіка прийому їжі з правильною для вас частотою і з відповідною кількістю. За допомогою журналу прийому їжі ви можете досягти цього легше, це також допоможе вам визначити рівень голоду та ситості в кожній їжі, яку ви їсте. Все це - початковий інструмент на шляху до більш інтуїтивної та свідомої дієти.
Вони допомагають зв’язати розум із тілом
Більше усвідомлюючи, як ви почуваєтесь до, під час і після їжі, це значно покращить ваші думки щодо їжі та ситуацій, що призводять до емоційного стану. Це допоможе вам підвищити здатність їсти з увагою та визначити, чи голодні ви емоційно чи фізично.
Окрім того, що ви розпізнаєте свої емоції та зможете визначити відповідні та більш здорові рішення для управління ними, ведення журналу харчування також допомагає вам знати, від яких видів їжі ви почуваєтесь краще. Тобто, ви можете усвідомити, що існують певні продукти, які роблять вас важкими, викликають сонливість або відчуття втоми. Таким чином ви можете свідомо змінити вибір їжі не тому, що хтось інший вам це говорить, а тому, що ви віддаєте перевагу почуватись добре.
Без сумніву, той факт, що ти знаєш, як ти почуваєшся, продукти, завдяки яким ти почуваєшся краще, а також продукти, які цього не роблять, є важливим кроком у побудові медичної практики на все життя. Це частина основи, яка вам допоможе киньте дієти назавжди Y підтримуйте свою ідеальну вагу.
Завершення
Як ви побачите, харчовий щоденник може бути дуже корисним для поліпшення вашого здоров’я, зміни ваших стосунків з їжею, але перш за все для того, щоб ви забули про дієти, почали любити своє тіло і почувати себе добре. Звичайно, ведення харчового щоденника не буде тим, чим ви займаєтесь протягом усього життя, це просто крок для того, щоб ви усвідомили, що насправді відбувається у вашому житті, і як вам потрібно його змінити, щоб досягти здорового способу життя.
Сподіваюся, ця стаття допомогла вам зрозуміти, що існує набагато більше здорових варіантів, які можуть допомогти вам поліпшити вагу та спосіб життя.