продуктів

Деякі продукти харчування становлять ризик перед біговими тренуваннями. Ризик полягає в тому, що вам буде важко вижити або просто не правити. Читайте далі, і ви зрозумієте, що собака похована в цих випадках.

Жирна їжа

Уникайте чого-небудь смаженого або жирного перед початком тренувань. Ми всі знаємо, що ці продукти дуже смачні, але для переробки травної системи потрібен тривалий час. Після їх споживання ви відчуваєте, ніби вони лежать у вас у животі. І це додатковий майнінг під час роботи, який вам точно не потрібен. Побалуйте себе улюбленою соленою картоплею, а не винагородою після пробіжки, якщо ви не можете стояти без них.

Продукти з високим вмістом клітковини

Звичайно, фрукти та овочі чудово підходять для нашого здоров’я, в цьому немає сумнівів. Однак існують види, які містять більше клітковини, ніж людський організм може переробити за один раз. Коли ви вводите занадто багато клітковини за один раз, це може призвести до здуття живота і метеоризму. Тому рекомендуємо уникати брокколі, салатів, бобових та хліба з непросіяного борошна, наприклад, перед бігом. Тому за кілька днів до перегонів їжте прості вуглеводи, такі як макарони з білого борошна або білий хліб. Занадто багато клітковини може дратувати ваш травний тракт.

Лактоза

Ваш шлунок також може мати значні проблеми з лактозою. Якщо ви хочете їх уникнути, слід також уникати молочних продуктів до 24 годин до запланованого циклу. За даними Today.com, лактоза викликає нудоту та інші проблеми зі шлунком під час бігу - до 60 відсотків бігунів.

Гострі страви

Спеції можуть добре запустити ваш метаболізм, але якщо ви занадто захоплюєтесь цим, ви можете викликати печію та проблеми з травленням. Тож вам краще оживити своє життя після бігу.

Цукор-рафінад

Цукри мають тверде місце в дієтах бігунів, і це правильно. Однак певні типи цукру та їх непропорційна кількість можуть негативно позначитися на спортивних показниках. Згідно зі статтею, опублікованою в Journal of Science and Medicine in Sports, спортсмени значно швидше, коли вони споживають їжу з низьким глікемічним індексом за 45 хвилин до виступу, порівняно з тими, хто їв їжу з високим глікемічним індексом. Під їжею з низьким глікемічним індексом можна уявити щось просте з мінімумом цукру, наприклад, яблучне або арахісове масло. Страви з високим глікемічним індексом включають, наприклад, білий хліб, енергетичні плитки або морозиво.

Якщо ви приймаєте їх перед біговою зарядкою, вони можуть сповільнити вас і швидше втомити.

Журнал «ТІК»

Біг - це одне з найбільш природних рухів людського тіла і водночас велика наука. В останні роки вона буквально пережила бум - все більше людей пристосовують свій спосіб життя до цього, і вони вже не уявляють своїх днів без цього. Щоб допомогти всім, хто хоче бігти швидше ... Дізнайтеся більше