Якщо ви хочете отримати пораду, як уникнути ефекту відскоку і подивитися, як ті втрачені кілограми, які вам так дорого коштують, з’являються потроху, це ваш допис.
Що таке ефект відмов?
Ефект відскоку - головний ворог дієт. Це повернення кілограмів, які ви втратили під час дієти і які повертаєте, і навіть настає момент, коли ви виявляєте більше кілограмів, ніж у вас до початку дієти.
Як я можу уникнути ефекту відскоку і повернути ці втрачені кілограми?
Якщо вам потрібно схуднути і змінити харчові звички, дотримуйтесь план харчування з прийомами їжі, що вам не бракує поживних речовин і що ви не голодуєте. Не голодування призведе до того, що ви не пропустите дієту. Дуже важливо, щоб втрата ваги відбувалася поступово, тому що робити це різко не здорово.
Важливо, щоб ви набули харчових звичок, які зможете зберігати нескінченно, не ускладнюючи вам. І навіть не думайте про те, щоб відмовитись від неї, як тільки досягнете своїх цілей, як для свого здоров’я, так і для того, щоб не повернути втрачену вагу.
1. Позначте свої цілі: Найголовніше перед тим, як сісти на дієту, - це захотіти дотримуватися дієти. Ви повинні вчасно спланувати свою стратегію та уявити собі досяжну та реалістичну мету.
2. Потроху худніть: Наберіться терпіння і не бажайте отримувати результати за короткий проміжок часу. Рекомендується скидати від півкіло до 1 кг на тиждень.
3. Не голодуй: Правильний вибір дієти - це основний фактор. На дієті для схуднення ви не повинні голодувати, інакше це може призвести до посилення тривоги або тяги до нерекомендованих продуктів, що змусить вас пропустити дієту та мати коливання ваги.
4. Не виключайте вуглеводи повністю: Багато дієт для схуднення засновують свій метод на виключенні продуктів, що містять цукор або вуглеводи. Як правило, отримуються швидкі результати, і саме дієти викликають найбільший ефект відскоку.
5. Насолоджуйтесь легкою їжею: Дієту слід сприймати як щось позитивне, здорове харчування може бути дуже багатим. Ви повинні знайти смак, щоб їсти здорову їжу і готувати їжу легше. Таким чином буде легше підтримувати ці нові звички, а отже, і нову вагу.
6. Ви можете мати соціальне життя та дієту: Насолоджуйтесь їжею, яку хочете. Наприклад, якщо ви виходите на обід або вечерю, можливо, вам не вдасться дотримуватися дієти «до буква» або контролювати кількість олії, яку вони вводять у препарати. Якщо це трапиться, не переживайте, нічого не відбувається, насолоджуйтесь. Компенсує.
7. Компенсація надмірностей: Треба вчитися, знати, що їсти, щоб компенсувати надмірності. Коли ви закінчите дієту, ви зможете їсти все збалансовано, різноманітно і помірковано, якщо одного разу ви з’їли занадто багато, ви можете компенсувати, щоб зловити кілограми, які ви втратили за допомогою дієти. Раджу вам легку вечерю.
8. Активне життя: Знайдіть фізичну активність, яка вам подобається, зійдіть із зупинки перед метро або автобусом, піднімайтесь і спускайтесь сходами замість того, щоб їхати на ліфті, гуляти або їздити на велосипеді, щоб уникнути їзди на машині чи мотоциклі, скористайтеся літнім прогулянками, робити заходи тощо.
9. Змініть свої звички: Змінювати звички непросто, але необхідно для здорового життя та збереження ваги, яку ми спожили, не слід їсти, як раніше, оскільки саме ці звички призвели до надмірної ваги і призвели б до цього знову. Також не годиться дотримуватися дієти, думаючи про все, що ви будете їсти, коли закінчите це, навпаки, дієта повинна навчити вас новому способу харчування та насолоди від цього.