medical

Це привид дієт, кошмар тих, хто хоче схуднути, справа гуру диво-дієт, щоденна боротьба дієтологів ... ефект відскоку може зіпсувати зусилля місяців, але чи можливо йому втекти?

Звичайно! Ми розповідаємо вам деякі рекомендації, щоб ви знали, як цього уникнути.

По-перше, знайте ворога: що таке ефект відскоку і чому він виникає?

У консультаціях з питань харчування завжди присутній високий відсоток "повторювачів" і "спокусників": людей, які схудли за допомогою дієти для схуднення і які через деякий час, Вони додали все, що відняли і, звичайно, трохи більше.

І знову для початку.

Це люди, які є в порочне коло ефекту відскоку, динаміка з високими фізичними та психологічними витратами.

Щоб уникнути потрапляння в цю пастку, важливо спочатку знати, що таке ефект відскоку і коли він виникає.

В основному ефект відскоку з'являється, коли ми пройшли неправильне харчування, можливо надмірно гіпокалорійний, або заснований на виведенні деякої поживної речовини, або який проголошує ту чи іншу комбінацію продуктів як ключ до успіху.

Наслідки можуть бути серйозними, від дефіциту поживних речовин до більш-менш значного ураження печінки та нирок. Іншим наслідком є ​​відомий "ефект відскоку".

Це трапляється тому, що організм, як тільки помічає, що запас калорій, до якого він звик, перестає його досягати, намагається компенсувати недоліки і підготуватися до нестачі.

Щоб зрозуміти це: ваше тіло переходить у режим заощадження і, як це мудра природа, вживайте заходів для запобігання лиху.

Тому вона буде намагатися споживати менше енергії у всіх своїх основних процесах, тобто, уповільнить ваш метаболізм. Що це означає? В основному ви почнете спалювати менше калорій.

З іншого боку, це буде намагатися зібрати, тобто, створити власну "комору" у вигляді жиру в організмі. Простіше кажучи: ви почнете спалювати менше, а зберігати більше.

Уявіть, що ваше тіло входить в таку динаміку, а раптом і ви ви даєте свою експрес-дієту готовою і ти повертаєшся до їжі, як і раніше. Як ви гадаєте, що станеться? Ви правильно зрозуміли: там у вас є ефект відскоку.

5 доріжок, щоб уникнути ефекту відскоку

Важливо, якщо ви плануєте скинути кілька кілограмів, ви робите це правильно. Падіння знову і знову в ефекті відскоку це змучить вас психологічно і це ускладнить кожну нову спробу. Ми даємо вам деякі рекомендації, щоб ви могли їх отримати.

No1 План

Якщо ви вважаєте, що з будь-якої причини вам слід схуднути, шукайте найкращий спосіб це зробити. Не дійте імпульсно (наприклад, після виходу з примірочної та перевірки того, чи зросли ви на два розміри), тобто не робіть типових помилок, таких як:

Виконання дієти з червоним перцем, яку друг вашого кузена зробив дуже добре.

Зайдіть в аптеку за аспірином і вирушайте із набором для схуднення через чотири тижні, з пакетиками шейків, таблетками з артишоку та партією відновлюючих кремів.

Підпишіться на останній антикілосний план деяких знаменитість.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, зробіть це з повною порадою: харчові, медичні, психологічні, спортивні ... Все, що вам потрібно. Складіть план і дотримуйтесь його.

О, і забудь про поспіх.

No2 Використовуйте здоровий глузд

Чи знаєте ви, скільки разів хтось просвітлений відкривав "остаточну дієту"? Звичайно, ні. Ні ми, бо їх неможливо порахувати. Світ дієт для схуднення є благодатним ґрунтом для провидців, які обіцяють вам фантастичні результати всього за кілька тижнів.

Напишіть це на лобі: якщо вони обіцяють тобі чудові результати, тікай.

Зазвичай це дуже агресивні дієти, які не приходять безкоштовно. І ми говоримо не про гроші (які теж), а про здоров’я.

# 3 Якщо ти голодуєш, погано

Ваш апетит, можливо, доведеться трохи відрегулювати, але звідти, проводячи день із шлунком, що реве від нестачі їжі, існує світ.

Якщо запропонована вами дієта змушує вас голодувати, це саме те щось вимкнено. Окрім того, що в харчових продуктах воно погано піднімається, це перенесе вашу тривогу через дах, і ви в кінцевому підсумку заспокоїте його шоколадною плиткою.

Якщо щось із цього трапиться слід негайно обговорити це зі своїм фахівцем щоб допомогти вам реорганізуватися. Якщо ви зголодніли, як тільки ви припините дієту, ви повернетесь до раціону XL і ... Точно: ефект відскоку.

# 4 рухатися

Займатися фізичними вправами - це не конкретна рекомендація скинути кілька кілограмів, а те, що потрібно включити у своє повсякденне життя, щоб подбати про своє здоров’я.

Все має значення, навіть найпростіші жести як вийти з автобуса за пару зупинок, перш ніж прогулятися на деякий час або забути про ліфт.

Заняття спортом допоможуть збалансувати тіло і розум, підтримувати активний обмін речовин і допоможуть споживати «зайві» калорії, які стануть в нагоді для контролю ваги.

Не залишайте це осторонь, оскільки це буде дуже важливим союзником, щоб уникнути можливості небажаного ефекту відскоку.

# 5 Твої м’язи, твій скарб

Незважаючи на те, що ми вже говорили вам, що ви повинні рухатися, а також загальна ідея, ми збираємося надати вашим м'язам секцію для себе, тому що вони цього заслуговують.

Кліше, яке ми багато разів чуємо від тих, хто хоче схуднути, полягає в тому, що вони не хочуть «робити тяжкості» (або чути про силові тренування), оскільки вони нарощують м’язи і м’язи важать. І мова йде про те, щоб спуститися, а не піднятися, так? Ніхто не хоче йти іншим шляхом.

О, помилка. М’язи вас цікавлять, і дуже багато!

Окрім того, що після дієти в’ялість ми не вважаємо, що вам особливо подобається мати хороша м’язова маса допомагає схуднути. Це тому, що ваші м’язи споживають енергію просто для того, щоб існувати.

Навіть у спокої? Так, навіть лежачи на дивані. З його обслуговування випливає, що ваше тіло матиме більші витрати калорій, роби те, що робиш.

Тому першочерговим завданням є збереження м’язової маси, яка у вас є, і набір трохи більше, якщо можете. Неважко зробити висновок, що ваші м’язи допоможуть вам утримати ефект відскоку.

Щоб зробити це найкраще, це те, з чим ти розмовляєш хто може вам добре порадити. Але сказано: втрачайте страх перед вагами.

Попрощайтеся з ефектом відскоку

Можливо, ви зрозуміли, що можна уникнути страшного ефекту відскоку за допомогою суми факторів. Підсумовуючи, мова йде про втрату кілограмів, дотримуючись вказівок щодо зміни звичок, які ми можемо встигайте.

Наша порада полягає в тому, що ви не сідаєте на дієту лише для того, щоб схуднути, а навчись жити краще завдяки дієті та дозі фізичних вправ.

Однак, чи є ви одним із тих, кому вже довелося зіткнутися з ефектом відскоку, або якщо вам потрібна допомога в навчанні жити краще, ви можете запитати нас звідси. Ми будемо раді допомогти вам.

А ви, чи відчували ви коли-небудь ефект відскоку? Ми читаємо вас у коментарях!