У більшості з нас певний час набряк живіт, і ми знаємо, як це незручно. Якщо проблема виникає лише рідко, це нормально, що вона трапляється, але коли це те, що ми часто страждаємо, це вже стає проблемою, на яку ми повинні звертати увагу
Перше, про що слід запитати себе, це якщо кишечник працює нормально, тобто якщо ви не страждаєте запорами або, навпаки, часто діареєю, у разі страждання будь-якою з цих двох крайнощів, вам слід відвідати лікаря щоб з’ясувати, чи є якісь проблеми зі здоров’ям. Ці два стани викликають набряк живота та живота.
Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, запор можна контролювати, вживаючи продукти, що містять клітковину, переважно фрукти та овочі. Якщо запор дуже сильний, це може допомогти вам сушеною сливою або інжиром, насінням льону або пшеничними висівками, а також питтям води.
Які речі можуть викликати набряк?
1 - Надмірне харчування
Коли ви їсте занадто багато, живіт розтягується, створюючи здуття живота. Ідеал - зупинитися за столом, коли ми вже не голодні, і ми відчуваємо ситість або задоволення.
2 - Не добре пережовує їжу
Перша фаза травлення відбувається тоді, коли ми пережовуємо їжу, якщо ми її добре не подрібнюємо, шлунок ускладнює травлення, що в свою чергу спричиняє здуття живота і гази.
3 - Їжа з великою кількістю солі
Натрій викликає здуття живота. зменшіть кількість солі, яку ви споживаєте в їжі, крім зменшення продуктів з високим вмістом натрію, таких як деякі консервовані та заморожені. Прочитайте етикетку і перевірте, чи містить вона багато натрію.
Шлунок - це один із органів, який страждає, коли ми зазнаємо стресу, і тоді він не засвоює їжу належним чином, викликаючи здуття живота, серед інших симптомів.
У цих випадках ви помітите, що набряк не пов’язаний з тим, що ви їсте, але це трапляється з вами в ті дні, коли ви відчуваєте більше емоційного напруження. Якщо ви вважаєте, що це одна з причин вашої проблеми, спробуйте уникати стресу. Хороша техніка - зробити паузу у своїх завданнях, закрити очі і глибоко дихати протягом декількох хвилин. Якщо проблема зі стресом залишається, вам слід зробити більш глибокі огляди свого способу життя та дотримуватися деяких технік розслаблення.
5 - Непереносимість їжі
Є люди, які мають непереносимість певної їжі. але вони цього не усвідомлюють. Найпоширенішими є глютен і лактоза. Якщо ви підозрюєте, що можете страждати від них, вам слід провести відповідні аналізи.
Більш простим способом перевірити це було б виключити ці продукти зі свого раціону протягом місяця, а потім вводити по одному, щоб перевірити, чи не відчуваєте ви знову набряк.
6 - Дуже великі або важкі вечері
Вечеря повинна бути найлегшим прийомом їжі протягом дня, так як вночі організм вже не має стільки енергії, щоб приділити травленню. . Якщо ми лягаємо спати або встаємо вранці з набряками, нам слід змінити вечерю. Краще їсти легку їжу, таку як супи або креми, або йогурт з фруктами, які легко засвоюються.
Коли ми їмо жуйку, ми ковтаємо повітря, і це спричинює газоутворення в шлунку.
Продукти, що викликають газоутворення
8 - Смажена їжа
Їжа з високою концентрацією жиру довше залишається в шлунку, змушуючи шлунок виробляти більше газів.
9 - Ігристі напої
Газована газована вода може мати смачний та освіжаючий смак, але чи може ваш живіт мати проблеми з її перетравленням? і результатом може бути дуже незручний газ у шлунку. Карбонізація в газованих напоях і напоях - це не що інше, як повітря, що може спричинити незручні та надмірні гази, особливо під час прийому під час їжі. Спробуйте пити воду або чай під час їжі.
10 - Квасоля
Квасоля створює надлишок газу з двох причин. Перш за все, чи багато вони в рафінозі? той самий цукор, який спричинює газоутворення в деяких овочах, по-друге, вони також містять розчинні клітковини, перетравлення яких виділяє кишкові гази.
11 - Молочні продукти
Молоко та інші молочні продукти містять цукор, який називається лактоза, який може бути важко для травного тракту, якщо ваш організм не містить достатньої кількості ферменту лактази. Деякі похідні молока, такі як сир або морозиво, також містять його.
12 - капуста, мангольд, цибуля, нут та квасоля
Вони є продуктами, які мають тенденцію виробляти гази. Оскільки в той же час вони дуже здорові, не рекомендується виключати їх з раціону, але якщо добре не вживати їх разом, а підказка, щоб уникнути газоутворення при їх вживанні, - це додати деякі приправи, такі як кмин, імбир або кріп, коли їх готують, а також квасоля.
Як уникнути газоутворення
Ви завжди можете допомогти собі певними процедурами або приймати чаї та настої, які допомагають зменшити цю надокучливу проблему.
Анісовий настій: Аніс допомагає зняти газові та болі в шлунку, спричинені ними. Проваріть аніс 5 хвилин, дайте йому відпочити і випийте. Якщо приймати його щодня, ви помітите велике поліпшення і навіть його зникнення.
Чай з ромашки: Цей чай також допомагає розслабити наш живіт; тому приймайте його до і після їжі, ідеально розслабити тіло.
Імбир: щоб запобігти утворенню газів, жуйте шматочок свіжого імбиру після кожного прийому їжі. Ви також можете додати свіжий імбир у свої рецепти. Так само ви можете приготувати чай, який є чудовим способом контролю утворення газів усередині шлунка. Для цього потрібно взяти столову ложку тертого імбиру і кип’ятити його у воді кілька хвилин. Пийте цей настій два-три рази на день.
Чай з фенхелю: Це, без сумніву, один з найкращих інгредієнтів, доступних на вашій кухні, для швидкого полегшення здуття живота, спричиненого надлишком шлункових газів. Додайте трохи насіння кропу в каструлю з гарячою водою, кип’ятіть 5 хвилин при низькій температурі. Процідіть і пийте. Ви також можете пожувати свіже листя кропу.
Часник: часник допомагає стимулювати травлення, а отже, полегшує метеоризм. Часниковий суп може зменшити обсяг газу в шлунку. Ви також можете взяти трохи подрібненого часнику разом з невеликою кількістю чорного перцю і трохи насіння кмину, прокип’ятити все у воді протягом декількох хвилин. Процідіть і дайте йому підійти до кімнатної температури. Приймайте цей розчин 2-3 рази на день.
Їжа з пробіотиками: Пробіотики допомагають травленню та зменшують здуття живота. Їжа, яка їх забезпечує, - це йогурт, кефір та квашена капуста (варена капуста).
Легка прогулянка: Коротка прогулянка після важкої їжі може допомогти поліпшити травлення і, отже, зменшити здуття живота. Пам’ятайте, що не перестарайтеся, оскільки надмірні рухи можуть спричинити судоми.